Slapen of liggen in posities die de spieren verzwakken en de ligamenten van de onderrug strekken, kunnen een slechte houding veroorzaken en rugklachten en pijn verergeren. Het lichaam buigt op natuurlijke wijze naar binnen bij het lumbale gebied, bij de kleine achterkant boven het bekken of de heupbeenderen. Deze kromming wordt de lumbale lordosis genoemd en het helpt de wervelkolom kracht te geven. Slapen in posities die deze natuurlijke binnenwaartse kromming van de rug ondersteunen en het hoofd op één lijn brengen met de wervelkolom en het bekken versterkt de rugspieren en ligamenten om de houding te verbeteren.
Hoofd positie
De hoofdpositie tijdens het slapen of liggen kan de positie van het hele lichaam beïnvloeden en de spanning op de wervelkolom en rugspieren vergroten. Het kussen moet zich onder het hoofd en de nek bevinden, niet op de schouders. Gebruik een kussen dat stevig genoeg is om het hoofd te ondersteunen en lijnt het uit met de wervelkolom in zijn normale positie. Het gebruik van een zeer dik kussen of een kussen dat te zacht is om het hoofd te ondersteunen, kan nek- en rugpijn veroorzaken en leiden tot een slechte houding.
Rug- en kniepositie
Slapen met de rug gebogen in een "C" -vorm kan de ligamenten van de lumbale wervelkolom oprekken en de spieren van de onderrug verzwakken. Dit kan een slechte houding veroorzaken bij zitten en staan. Door de rug minder rond te houden en met de onderrug licht naar binnen gebogen tijdens het slapen of liggen op de zijkant, worden de onderrugspieren versterkt en worden gebogen schouderspieren en een slechte houding voorkomen. Liggend op de zijkant, vermijd het om de knieën in de richting van de borst te krullen en probeer een kussen tussen de knieën te leggen om de bekken (heup) botten uit te lijnen met de wervelkolom en het hoofd.
Lendensteun
Het is moeilijk om slaapstanden te handhaven omdat het normaal is om te gooien en te draaien en van positie te veranderen tijdens het slapen. Het gebruik van een lumbaalkussen of een opgerolde handdoek om de onderrug te positioneren, kan ervoor zorgen dat de slaaphouding voor een goede houding en ruggezondheid de hele nacht wordt gehandhaafd. Kussens met lendenrollen met taillebanden helpen de lendensteun op zijn plaats te houden.
Ondersteun lichaamskrommingen
Zachte matrassen kunnen het lichaam in het midden laten doorzakken en bieden niet voldoende ondersteuning om de juiste uitlijning van het lichaam tijdens het slapen te behouden. Gebruik een matras die stevig genoeg is om het lichaam in elke slaaphouding te ondersteunen. Als uw matras niet stevig genoeg is, plaatst u een plank onder de matras voor meer ondersteuning. Een te stevige matras ondersteunt ook de natuurlijke kromming van het lichaam niet. U moet op normale drukpunten comfortabel in de matras kunnen zinken, maar toch worden ondersteund.
