Als je een 40-jarige vrouw bent die in vorm wil komen, is het cruciaal om workouts te doen die gericht zijn op je veranderende lichaam en vertraagde metabolismeniveaus. Naarmate je ouder wordt, is het normaal om spierverlies, koppig buikvet en verminderde energieniveaus (hoera, ouder worden!) Te ervaren.
Maar er zijn specifieke oefeningen en trainingsprogramma's die u kunt doen om deze problemen te bestrijden, waaronder weerstandstraining, Pilates, kernoefeningen en korte, intense cardiosessies. En natuurlijk spelen voeding en levensstijl een sleutelrol in uw algehele welzijn in dit stadium van het leven, meer dan ooit tevoren.
De beste trainingen voor vrouwen ouder dan 40
Veel vrouwen in de veertig ervaren perimenopauze, waarbij oestrogeenspiegels beginnen te dalen. Volgens een onderzoek van het Women's Health Research Institute is er een direct verband tussen regulering van het lichaamsgewicht en oestrogeen; te lage niveaus kunnen leiden tot vetopslag, een lager metabolisme en gewichtstoename. Tijd is ook niet je vriend als het gaat om botdichtheid; lagere oestrogeenniveaus veroorzaken vaak dat uw botcellen afbreken, wat kan leiden tot osteoporose. Dit is de reden waarom het cruciaal is om a) meer te oefenen in je 40s, niet minder, en b) je trainingen dienovereenkomstig aan te passen.
Weerstandstraining, of een oefening waarbij de spieren samentrekken tegen externe weerstand (in de vorm van halters, stenen, uw eigen lichaamsgewicht of iets dergelijks), is essentieel voor vrouwen van 40 jaar en ouder. Volgens Pamela Peeke, een klinisch professor in de geneeskunde aan de University of Maryland School of Medicine, is spiermassa een van de belangrijkste factoren die het metabolisme beïnvloeden, en naarmate vrouwen ouder worden, neigt de spiermassa af te nemen.
Weerstandstraining kan je helpen je kracht terug te krijgen en je spieren te trainen, waardoor je meer calorieën kunt verbranden. In een interview met Oprah.com adviseerde de beroemde personal trainer Jeanette Jenkins vrouwen van in de veertig tot circuittraining (een reeks intensieve, back-to-back cardio- en weerstandsoefeningen) om optimale resultaten te zien.
: Hoe krijg je je lichaam meer afgezwakt op 40 jaar oud
Bovendien heeft Pilates veel voordelen voor vrouwen ouder dan 40. Pilates legt een verkwikkende, uitdagende lichaamstraining en legt veel nadruk op het in lijn brengen van je wervelkolom en het in lijn houden van je bekken, wat belangrijk is omdat je naarmate je ouder wordt meer geneigd bent. Pilates is ook geweldig voor het vergroten van de flexibiliteit, het ontwikkelen van sterke kernspieren, het helpen verminderen van buikvet en het conditioneren van je hele lichaam, die allemaal belangrijke factoren zijn bij de training van een 40-tal.
De voordelen van cardiovasculaire oefeningen
Cardiovasculaire oefening is ongelooflijk kritisch voor vrouwen ouder dan 40; nu is het tijd om intense, regelmatige cardio-gewoonten te cultiveren als je er op je best uit wilt zien en je goed wilt voelen. Probeer minimaal drie keer per week cardio-werk te doen om je spierspanning en botdichtheid te verbeteren en de algehele goede gezondheid te behouden. Deze cardiovasculaire oefening kan de vorm hebben van korte uitbarstingen van intense activiteit (zoals sprinten) of lange oefeningen met weinig impact zoals stevig wandelen of joggen.
Gewicht verliezen na 40
Naarmate vrouwen ouder worden, verliezen ze aerobe fitheid en verbranden ze minder calorieën, dus het is belangrijk om dingen een stapje hoger te zetten als je een paar kilo's wilt afwerpen. Train qua oefening, probeer met tussenpozen toe te voegen met spatten van werk met een hogere intensiteit, neem gewichtstraining op in uw fitnessregime (als u dat nog niet heeft gedaan) en gewoon over het algemeen meer sporten dan u in uw jaren '30 deed. Wat het dieet betreft, is het ook belangrijk om minder suiker, bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde granen te eten als je na 40 wilt afvallen.
: Dieet voor 40-jarigen
