Lopen en fietsen zijn beide geweldige manieren om gewicht te verliezen, maar welke verbrandt meer vet? Beslissen kan neerkomen op uw levensstijl en omgeving.
Tip
Je kunt niet fout gaan met fietsen of wandelen. Beide zijn aerobe oefeningen, wat betekent dat ze je helpen af te vallen en je hart gezond te houden. Het hangt ervan af welke oefening beter bij uw levensstijl past.
Hoe het lichaam vet verbrandt
Het helpt te begrijpen hoe het lichaam vet verbrandt bij de beslissing of wandelen of fietsen de oefening voor u is. Het lichaam haalt zijn energie uit wat je eet in de vorm van calorieën. Als je te veel eet of geen extra calorieën verbrandt, worden ze opgeslagen als vet. Volgens de Mayo Clinic moet je 3.500 calorieën verbranden om 1 pond vet te verliezen. Het zou vereisen dat u ongeveer 500 tot 1.000 calorieën per dag uit uw dieet snijdt om ongeveer 1 tot 2 pond per week te verliezen.
Voor gezond, langdurig gewichtsverlies beveelt de Academy of Nutrition and Dietetics een langzaam, consistent tempo aan. Een goede plek om te beginnen is de voedingsrichtlijn voor Amerikanen, die laat zien wat uw calorie-inname moet zijn op basis van uw leeftijd, geslacht en of u een zittende of actieve levensstijl leidt.
De USDA gaat nog een stap verder met de tool ChooseMyPlate. Het gebruikt informatie die u invoert om te berekenen hoeveel calorieën u moet consumeren om tot een gezonder gewicht te komen. Bijvoorbeeld, een 35-jarige vrouw die 150 pond weegt en 5-voet, 2-inch lang is, zou 2000 calorieën per dag nodig hebben om op dat gewicht te blijven. Om gezonder te worden, raadt de tool aan om 1.800 calorieën per dag te eten.
Fietsen voor gewichtsverlies
Gebaseerd op de calorieën verbrande grafiek van Harvard Health Publishing, is fietsen de beste keuze als je doel is om meer vet te verbranden in één training. De grafiek laat zien dat een persoon die 155 pond weegt en met een gematigd tempo buiten fietst, 298 calorieën in 30 minuten verbrandt. Een persoon met hetzelfde gewicht die 30 minuten in een gematigd tempo buiten loopt, verbrandt 186 calorieën, wat bijna 100 calorieën minder is dan fietsen.
Met fietsen kun je ook gemakkelijk schakelen tussen een gematigde en moeilijkere training. Sommige dagen kunt u ervoor kiezen om langzaam te gaan en op andere dagen wilt u misschien hard en snel gaan. Fietsen wordt beschouwd als een aerobe oefening, die volgens een artikel in januari 2012, gepubliceerd in het tijdschrift Obesity Reviews, helpt om buikvet te bestrijden.
De beslissing om te fietsen kan neerkomen op waar je woont en wat je budget is. Als u niet op een plaats met fietspaden of veilige wegen woont, is fietsen misschien niet de beste trainingskeuze. U moet ook een eerste investering doen. Consumer Reports zegt dat een goede fiets gemiddeld minstens $ 300 kost vanaf april 2016. Je hebt ook een helm nodig, en goede loopt van $ 20 tot $ 50 vanaf juli 2018, volgens Consumer Reports .
Wandelen versus fietsen
Fietsen kan vet sneller verbranden, maar loop niet af als een geweldige manier om gewicht te verliezen. Als je 150 pond weegt en een uur loopt in een tempo van 13 minuten, zul je volgens Harvard Health Publishing iets meer dan vier mijl hebben gelopen en 372 calorieën hebben verbrand.
Je kunt het moeilijker maken door trappen, heuvels op te gaan en krachtig te wandelen. Elk van deze verhoogt je hartslag en verhoogt de hoeveelheid calorieën die je verbrandt. Net als fietsen, is wandelen ook een aerobe oefening, waardoor je naar minder buikvet kunt lopen
Lopen heeft als bijkomend voordeel dat het ook goed is voor je geestelijke gezondheid. Volgens een artikel in juni 2015 in de Proceedings van de National Academy of Sciences van de Verenigde Staten van Amerika , wandelen in de natuur, of het nu een pad in het bos is of een park in de stad helpt je geest te kalmeren en negatieve gedachten te verminderen. In een Harvard Health Publishing-post van juli 2018 merkten onderzoekers op dat de kalmerende effecten van buiten lopen de bloeddruk zelfs kunnen verlagen.
