Veel situaties kunnen leiden tot rugpijn, waaronder obesitas, slechte houding, onjuiste lichaamsmechanica, artritis, schijfletsels en beknelde zenuwen. Sommige rugpijn is erger tijdens het zitten, terwijl anderen meer pijn voelen bij het staan, draaien en buigen. Sommige patiënten ervaren ook een verergering van rugpijn tijdens het lopen. De eerste stap bij het omgaan met rugpijn is het identificeren van de oorzaak, zodat de juiste behandeling kan worden gestart.
overwegingen
Wat de oorzaak ook is, rugpijn kan lopen pijnlijk maken. Veranderingen aan de schijven in de wervelkolom door normale slijtage kunnen leiden tot degeneratieve vormen van artritis. Spierspanning en schijfletsels kunnen ook druk uitoefenen op de heupzenuw, wat rugpijn kan veroorzaken tijdens het lopen. Het is belangrijk dat de oorzaak van rugpijn goed wordt geëvalueerd, omdat een schijfletsel een andere behandelingsaanpak vereist dan een spieronbalans. Lopen kan gecontra-indiceerd zijn totdat het onderliggende probleem is opgelost, of een programma van versterking en uitrekking kan helpen de symptomen te verlichten, zegt het National Institute of Neurological Disorders and Stroke.
Voordelen
Tenzij door een arts geadviseerd om lichaamsbeweging te voorkomen, worden wandelen en andere vormen van lichaamsbeweging vaak aanbevolen om de symptomen te verlichten. Wanneer de rug-, buik-, heup- en beenspieren sterk en flexibel zijn, wordt er minder druk op de rug uitgeoefend.
Bovendien kan gewichtsverlies deel uitmaken van het algehele behandelplan, omdat overgewicht de rug overmatig belast, waarschuwt het National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. Elke dag 30 tot 45 minuten lopen is een goede manier om extra kilo's af te werpen. Werk samen met een arts of fysiotherapeut als u net begint te leren hoe u correct moet lopen en op een manier die rugpijn niet erger maakt.
Versterk de ondersteunende spieren
Het trainen van de spieren die drie keer per week gedurende 15 minuten de rug ondersteunen, kan helpen de pijn te verminderen, aldus de National Institutes of Health. Wanneer u voor het eerst begint te oefenen en te lopen, kunt u wat rugpijn verwachten, maar lichaamsbeweging mag de rugpijn nooit erger maken. Begin langzaam en verhoog de intensiteit geleidelijk.
Oefeningen zoals de brughouding, arm- en beenliften op handen en voeten, crunches, taillebochten, rugverlengingen, squats en lunges kunnen de rug, buik en benen sterker maken. Naarmate de spieren die de rug ondersteunen kracht opbouwen, moet lopen comfortabeler worden. Werken met een therapeut of trainer is de beste manier om aan de slag te gaan, omdat verkeerde oefening rugpijn kan verergeren.
stretching
Het is ook belangrijk om spieren flexibel te houden, omdat strakke spieren aan de onderrug kunnen trekken en pijn kunnen veroorzaken. Volgens de Mayo Clinic kan het juiste rekprogramma zowel rugpijn verlichten als voorkomen dat het terugkomt. De beste tijd om te stretchen is na het lopen, wanneer de spieren warm zijn.
Nuttige rekoefeningen zijn onder meer het omhelzen van de knieën tegen de borst, beide knieën opzij laten vallen in een spinale draaiing, op de rug liggen en een been tegelijk recht omhoog strekken. Strekoefeningen moeten altijd langzaam worden gedaan en ten minste 30 seconden worden vastgehouden, zonder te stuiteren.
modaliteiten
Wanneer rugpijn oplaait en wandelen uitdagend maakt, stelt de Arthritis Foundation voor om warmte of koude te gebruiken. Het toepassen van warmte voor het lopen of het nemen van een warme douche kan helpen om de spieren te ontspannen en ontvankelijker te maken voor lichaamsbeweging. Breng na het lopen ijs aan om pijn en ontsteking te kalmeren. Wanneer rugpijn ernstig is, probeer dan in het water te lopen om de druk van de rug te verminderen en de spieren te ontspannen.
Het opnemen van tai chi of yoga-oefeningen tussen wandelen kan helpen om spieren los te houden en beide leren ontspanningstechnieken om pijn te beheersen. Sommige patiënten vinden ook verlichting door massage- of acupunctuurbehandelingen te krijgen.
Draag ondersteunende schoenen die zijn ontworpen om te wandelen en gebruik een goede lichaamshouding en lichaamsmechanica. Rugbeugels kunnen helpen, maar ze kunnen ook de spier zwakker maken als ze te veel worden gedragen, dus raadpleeg een arts of therapeut voordat u een beugel gebruikt. Het gebruik van een wandelstok, wandelstok of stokken kan nuttig zijn, omdat ze de druk op de rug en benen kunnen verminderen.
