Pezen verbinden spieren met bot en peesontsteking in de onderarm is een ontsteking van de pezen in de onderarm. Er zijn een aantal mogelijke oorzaken van peesontsteking in de onderarm, waaronder overmatig gebruik van de onderarmspieren, letsel aan uw arm of gewoon veroudering. Twee bekende en helaas maar al te veel voorkomende versies van deze aandoening zijn "tenniselleboog" en "golfelleboog". Hoewel genoemd naar de sporten waarin ze meestal voorkomen, zijn dit soort blessures niet verbannen naar deze activiteiten. Elk van deze vormen van peesontsteking omvat verschillende delen van de elleboog - tennis het buitenste deel van de elleboog en golf de binnenkant.
RIJST
Als u lijdt aan onderarmpees, moet u op een logische manier met uw aandoening omgaan. Met andere woorden, eerste dingen eerst. Veel therapeuten en andere revalidatie-experts bevelen aan dat u, voordat u begint met oefenen voor deze aandoening, eerst voorbij het acute letselstadium van uw letsel komt door het RICE-principe te volgen - rust, ijs, compressie en elevatie, als het gaat om zwelling.
Oefeningen versterken
Een van de sleutels om peesontsteking in de onderarm te overwinnen, is het versterken van de onderarmspieren. Er zijn een aantal oefeningen die kunnen worden gebruikt om je onderarmspieren te versterken.
Polsverlenging en flexie
Pols extensie en flexie oefeningen worden uitgevoerd vanuit de zittende positie. Laat uw onderarm op uw dij rusten met uw pols en hand die uitsteekt over uw knie - uw hand is naar beneden gericht. Met een klein handgewicht - 1 tot 3 pond. - breng uw hand omhoog naar uw onderarm door uw pols te buigen. Dit is een polsextensie. Terwijl u de hand terugzet naar de oorspronkelijke beginpositie, blijft u de pols zo ver mogelijk naar beneden buigen. Dit is polsflexie.
Pronatie en supinatie
Begin deze twee oefeningen door een grote hamer of sleutel te vinden. Houd het instrument aan het verste uiteinde weg van het hoofd. Plaats nu uw onderarm op uw dij net zoals u deed voor de polsverlenging en flexieoefening. Draai langzaam je onderarm totdat de palm van je hand naar boven wijst en zo ver in die richting als je hem comfortabel kunt nemen. Als u bijvoorbeeld uw rechter onderarm oefent, draait u deze zo ver mogelijk naar rechts. Dit is pronatie. Supinatie is de tegengestelde beweging, dus als u terugkeert naar de starthandpositie met de palm naar beneden gericht, hebt u de supinatieoefening uitgevoerd.
Ball Squeeze
Neem een zachte rubberen bal die in de palm van je hand past. Knijp de bal 15 tot 20 keer los. Als u pijn voelt bij deze oefening, knijp dan zachtjes in de bal, kies een zachtere bal of voer deze oefening niet uit.
Rekken
Door je onderarmspieren te strekken, blijven ze soepel en klaar voor actie. Met je arm uitgestrekt voor je en de palm naar beneden gericht, pak je je andere hand en trek je je vingers terug naar je onderarm. Houd dit stuk 15 tot 30 seconden vast en ontspan. Pak vervolgens de bovenkant van uw uitgestrekte hand vast en druk deze naar beneden, waarbij u de pols naar beneden buigt en u de tegenovergestelde rek geeft.
