Als je zegt dat je wilt afvallen, wil je misschien zeggen dat je echt de extra bult rond je buik wilt verliezen. Je hebt geïnvesteerd in de Ab Circle Pro omdat deze belooft de wasbord-abs te krijgen die je altijd al wilde hebben.
Je kunt een ab-training voltooien door op de machine te knielen, de handgrepen vast te houden en slechts 3 minuten per dag rigoureus te draaien, maar je moet ander werk doen om snel af te vallen. Gewichtsverlies komt niet alleen door een ab oefening; het vereist ook voedingsinterventie, cardio-werk en krachttraining voor het hele lichaam om u een energietekort te bezorgen. Alleen wanneer je meer calorieën verbrandt dan je eet, laat je kilo's vallen.
Stap 1: Herzie uw eetplan
Het doen van dubbele of drievoudige tijd op de Ab Circle Pro zal het gewichtsverlies niet versnellen als je grote porties en het verkeerde voedsel eet. Verwijder de meeste bewerkte voedingsmiddelen, zoals geraffineerde meel, suikerhoudende dranken en gefrituurd voedsel. Vervang ze door magere eiwitten - denk aan vis en kalkoen - en verse groenten. Rond uw maaltijden af met kleine porties volle granen, fruit en gezonde vetten, zoals avocado en noten.
Gebruik een online calculator om uw calorie-inname bij te houden. Probeer 500 tot 1.000 calorieën minder te eten dan je per dag verbrandt om 1 tot 2 pond per week te verliezen, de snelste snelheid die ook duurzaam en veilig is.
Waarschuwing
Wanneer u calorieën verlaagt, moet u ervoor zorgen dat u nog steeds voldoende opneemt om uw lichaam van brandstof te voorzien en uw metabolisme brandend te houden. Een vrouw moet altijd minstens 1200 calorieën per dag consumeren, en een man, 1.800.
Stap 2: Aan de slag
Een Ab Circle Pro-sessie telt zeker als beweging, maar 3 minuten per dag zal het niet verminderen als u snel wilt afvallen. Het American College of Sports Medicine beveelt ten minste 250 minuten matige intensiteitsoefeningen per week aan om aanzienlijk gewicht te verliezen. Dit betekent dat je de meeste dagen voordat je gaat trainen op de Ab Circle Pro, 30- tot 40-minuten van hartverscheurende oefeningen moet doen, zoals een stevige wandeling of jogging, fietstocht of gymnastieksessie.
Stap 3: til zware gewichten op
Een van de verkoopargumenten van de Ab Circle Pro is dat hij licht is en onder een bed of tafel kan schuiven om uit de weg te zijn. Het uittrekken en wegzetten helpt je zeker niet het soort spiermassa op te bouwen dat je nodig hebt om de stofwisseling van je lichaam te verhogen, zodat je de hele dag meer calorieën verbrandt. Voer twee of drie dagen per week een weerstandstraining voor het hele lichaam uit die alle belangrijke spiergroepen werkt - niet alleen de buikspieren.
Hoewel de Ab Circle Pro beweert ook je heupen, dijen en billen te versterken, biedt het niet genoeg uitdaging om de spier echt op te bouwen die bijdraagt aan gewichtsverlies. Neem bewegingen op in uw krachttrainingsplan, zoals rijen, pull-ups, borstpersen, laterale verhogingen, dips, krullen, squats, lunges en heupscharnieren. Gebruik zware weerstand die u vermoeit na acht tot 12 herhalingen. Het opbouwen van spieren kost tijd, maar het is het waard voor langdurig gewichtsbehoud.
Stap 4: Stap uit je Ab Circle Pro
Trek uw Ab Circle Pro drie tot vier keer per week uit voor een deel van uw buikspiertraining. Specifieke ab-oefeningen veroorzaken geen gewichtsverlies, meestal omdat ze relatief weinig energie bevatten en niet veel calorieën verbranden. Hoewel je misschien merkt dat je je hartslag verhoogt terwijl je op het apparaat knielt en rigoureus heen en weer draait, zul je niet lang genoeg gaan om met name calorieën te verbranden en af te vallen.
Je zult nog steeds profiteren van het versterken van de spieren die onder extra vet liggen. Wanneer u het gewicht verliest met de cardio-, kracht- en dieetinterventies, worden de resultaten van uw werk aan de Ab Circle Pro onthuld.
Terwijl de Ab Circle Pro je obliques aan de zijkanten van je middel goed traint, heeft een onderzoek van de American Council on Exercise in 2014 aangetoond dat de anticonceptie niet zo effectief was bij het werken aan je rectus abdominis, de voorste schede van je buikspieren De traditionele crunch zorgde voor een betere training voor deze sixpack-spier, net als een achteruitgang opkrullen of een crunch van een kapiteinsstoel. Je zou baat hebben bij het toevoegen van deze andere ab-oefeningen aan je Ab Circle Pro-workout.
: De beste fitnessapparatuur voor Abs
