Het werken in de nachtdienst kan een negatieve invloed hebben op uw lichamelijke gezondheid en welzijn, wat verstoringen in slaap, dieet en lichaamsbeweging veroorzaakt. Door een strategie te ontwikkelen voor goede voeding, zelfzorg en lichaamsbeweging, kunt u kilo's laten vallen en een gezond gewicht bereiken. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
Eet goed
Afvallen betekent een calorietekort creëren. Verminder uw calorie-inname met 250 tot 500 calorieën voor een gezond gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week. Het kan moeilijk zijn om zoete snacks en vet voedsel af te wijzen als je moe bent, dus het plannen en bereiden van gezond voedsel is essentieel als je in de nachtdienst werkt. Het eten van snacks en maaltijden die bestaan uit complexe koolhydraten, eiwitten, gezond vet, fruit en groenten helpt je de hele nacht door je suikerniveaus en energie te behouden. Sla snoep en frisdrank over en kies voor voedzame snacks. Pinda's, fruit, hummus en groenten, volkoren crackers, magere yoghurt en fruitsmoothies zijn allemaal voorbeelden van gemakkelijk en voedzaam eten.
Invloed op uw omgeving
Praat met het management over de voedselopties in de automaat of cafetaria en stel manieren voor om ze voedzamer te maken. Veel ziekenhuizen bieden bijvoorbeeld de hele nacht gezonde soepen en salades aan, meldt National Public Radio. De Cleveland Clinic stopte met het aanbieden van suikerhoudende dranken, muffins en cakes in 2010 om gezond eten aan te moedigen, zegt NPR. Uiting geven aan uw behoeften en pleiten voor verandering helpt een omgeving te creëren die vriendelijk is voor gewichtsverlies.
Haal je Zs
Nachtwerk verstoort je circadiane ritme, de interne klok van het lichaam om wakker te slapen. Hoewel u uw interne systeem niet kunt beheersen, kunnen kleine stappen u helpen de slaap te krijgen die uw lichaam nodig heeft om te functioneren en gewicht te verliezen. Een gebrek aan slaap vertraagt je metabolisme, maakt het moeilijker om voedsel dat de kilo's te pakken krijgt te verlagen en zapt energie uit om te oefenen. Het uitschakelen van uw telefoon en het vermijden van sensorische stimulatie na het werk helpt uw lichaam over te schakelen naar de slaapmodus. Een boek lezen, een vriend bellen of een film kijken kan je helpen tot rust te komen, maar ze kunnen voorkomen dat je de broodnodige slaap krijgt. Rustend in een donkere, koele en stille ruimte laat je lichaam ononderbroken slaapcycli door.
Aan de slag
Door een trainingsplan te maken dat specifiek is voor het werken in de nachtdienst, kunt u afvallen. Te veel prikkels voor het slapengaan kunnen uw slaap verstoren en lichaamsbeweging kan u wakker houden. Naar de sportschool gaan op weg naar je dienst is een manier om de oefeningen in uw dagelijkse routine te plannen. Als je niet naar de sportschool wilt, speel je thuis tijd om te hardlopen, doe je een workout-dvd of til je gewichten op. Door elke week 150 tot 300 minuten cardio en twee of drie weerstandstrainingssessies te doen, kun je kilo's laten vallen. Hoewel ploegendiensten, zoals verpleegkundigen en brandweerman, misschien niet veel voorspelbaarheid hebben in hun dag, dragen kleine inspanningen bij aan gewichtsverlies. Springtouw, maak een korte wandeling of spring tijdens een pauze.
