Bovenarmoefeningen kunnen vrouwen helpen het gebied af te stemmen en zich comfortabeler te voelen bij het dragen van mouwloze tops en jurken. Vrouwen kunnen merken dat hun bovenarmen slapper of slapper worden naarmate ze ouder worden, vooral in het gebied naast de elleboog. In plaats van zelfbewust te worden, richt u uw biceps, triceps en deltoïde spieren met eenvoudige oefeningen voor gewichtstraining die ervoor zorgen dat uw bovenarmen er stevig uit blijven zien.
Triceps-extensie
Overhead triceps extensions richten zich op de spieren aan de achterkant van je bovenarm. Ze werken ook sommige van uw rug-, buik- en schouderspieren - wat betekent dat u maximale tonificatievoordelen krijgt van één oefening. Ga zitten of staan en neem met beide handen een halter achter uw hoofd. Voordat u met de beweging begint, moet u ervoor zorgen dat het gewicht op schouderhoogte achter uw nek is en dat uw ellebogen in uw hoofd zijn gestoken, gebogen en naar het plafond zijn gericht. Maak je ellebogen recht en til het gewicht boven je hoofd en breng het vervolgens terug naar de beginpositie.
Halterpers
Halterpersen werken je triceps samen met je borst- en schouderspieren. Neem een gewicht in elke hand en ga op een bank liggen met je voeten op de vloer of met je knieën gebogen en je voeten op de bank. Zorg ervoor dat je rug recht is in welke positie je ook kiest. Steek je handen boven je borst, scheid ze en laat ze zakken naar de vloer aan weerszijden van je lichaam. Stop wanneer uw armen op gelijke hoogte met uw lichaam komen en keer terug naar de beginpositie.
Biceps Curl
Biceps-krullen werken de spieren aan de voorkant van je bovenarm. Om de oefening te voltooien, neem je een gewicht in elke hand en houd je ze bij je heupen vast. Wanneer u klaar bent, buigt u de ellebogen en brengt u uw gewichten naar uw borst en schouders voordat u terugkeert naar uw startpositie. Houd je ellebogen naar je lichaam gekanteld terwijl je de oefening voltooit en een rechte rug behoudt. Als je dit moeilijk vindt, wissel dan van arm af en werk niet samen.
Tips
Deze oefeningen kunnen worden voltooid in de sportschool of bij u thuis. Als je geen halters hebt, gebruik dan flessen water of blikjes voedsel als vervanging. Voor het beste resultaat, voltooi drie sets van 12 of 15 herhalingen voor elke oefening. Als dit om te beginnen een uitdaging lijkt, begin dan met zoveel mensen waar je je comfortabel bij voelt en vanaf daar verder opbouwen.
