Een uurtje sporten kan leiden tot een liter water dat verloren gaat door zweet, afhankelijk van het type en de intensiteit van je training en hoe heet de temperatuur is tijdens het sporten. Deze vloeistof moet worden vervangen om uitdroging te voorkomen. In veel gevallen is water alles wat je nodig hebt om je lichaam te rehydrateren. Mensen die langer dan 45 minuten sporten of bij zeer hoge temperaturen, hebben echter mogelijk een drank nodig die elektrolyten zoals kalium en natrium bevat.
Gewoon water
Het drinken van een paar gram water om de paar minuten tijdens het sporten kan je helpen gehydrateerd te blijven zonder een klotsend gevoel in je maag te ontwikkelen. Streef naar 8 gram voor elke 10 tot 20 minuten die je traint, en drink vervolgens nog eens 8 gram water binnen een half uur na het beëindigen van je training, beveelt een artikel aan op de Columbia University Health Services-website.
Magere melk
Sportdranken
Sportdranken zitten boordevol nuttige elektrolyten en zijn het beste voor na lange en inspannende trainingen. Korte trainingen veroorzaken meestal niet dat u voldoende elektrolyten verliest om deze dranken nodig te hebben. Zoek er een die niet meer dan 14 gram koolhydraten en niet meer dan 50 calorieën per portie bevat, beveelt de AARP-website aan. Let op je calorie-inname als je kiest voor sportdranken - je zou bijna net zoveel calorieën kunnen opnemen als je tijdens je training hebt verbrand.
