Trainen met tendinitis is een uitdaging en het kan zijn dat u uw training moet aanpassen om opnieuw letsel te voorkomen. Rekoefeningen en oefeningen voor peesontsteking in uw schouder, elleboog of andere gewrichten kunnen uw herstel versnellen.
Tip
Pezen zijn de bindmiddelen, zoals koorden, die spieren en botten bij elkaar houden zodat u normaal kunt bewegen. Wanneer een pees ontstoken raakt, wordt de aandoening tendinitis genoemd. Tendinitis kan in veel delen van uw lichaam voorkomen en komt veel voor in uw elleboog en schouder en is meestal het gevolg van overmatig gebruik van een herhaalde beweging of overbelasting door te veel te snel tillen.
Trainen met tendinitis
Met de juiste diagnose en behandeling kan tendinitis binnen een paar dagen of weken worden opgelost, adviseert Harvard Health Publishing. Zorg ervoor dat u het getroffen gebied rust om de pezen de tijd te geven om te genezen. Als u het aangetaste gewricht blijft oefenen, kan tendinitis verergeren en maanden duren.
: Behandelingen voor onderarm spier- en peesletsels
Uw arts kan ook aanbevelen om ijs toe te passen om zwelling en vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen te verminderen. In meer ernstige gevallen moet het gewricht mogelijk worden gespalkt om het onbeweeglijk te houden en kan uw arts corticosteroïde-injecties in het gewricht aanbevelen. Chirurgie is zelden vereist, maar kan noodzakelijk zijn als er ernstige schade aan uw pees is.
Waarschuwing
Hoewel tendinitis meestal wordt veroorzaakt door overmatig gebruik en vaak thuis wordt behandeld, moet u uw arts raadplegen als u vermoedt dat u tendinitis heeft. In zeldzame gevallen kan tendinitis worden veroorzaakt door een infectie zoals gonorroe waarvoor mogelijk aanvullende medische behandeling nodig is, adviseert Harvard Health Publishing.
Hoewel u oefeningen wilt vermijden die pijn veroorzaken of uw tendinitis verergeren, kunt u toch actief blijven door uw activiteiten zorgvuldig te selecteren. Als u bijvoorbeeld peesontsteking in uw elleboog heeft, kunt u nog steeds cardio doen zoals hardlopen en oefeningen voor uw onderlichaam zoals squats en lunges. Gebruik geen gewichten die uw gewrichten kunnen belasten.
Oefeningen voor tendinitis
Hoewel rust over het algemeen het beste is om tendinitis te behandelen, kan uw arts bepaalde oefeningen of rekoefeningen aanbevelen om de beweeglijkheid van de gewrichten te behouden en de bloedtoevoer naar het gewricht te verhogen om de genezing te versnellen. Deze oefeningen kunnen ook peesontsteking voorkomen als u een activiteit uitvoert waarbij repetitieve bewegingen optreden die kunnen leiden tot tendinitis zoals tennis, zwemmen of typen.
: De beste oefeningen voor Tricep-peesontsteking
Probeer bijvoorbeeld extensor- en flexoroefeningen voor tendinitis in de pols en hand. Om de polsextensoren te stretchen:
- Buig je elleboog en houd een hand op borsthoogte.
- Gebruik je andere hand om je pols naar beneden te buigen.
- Herhaal de beweging met een rechte elleboog.
Om de pols flexor stretch uit te voeren, trekt u eenvoudig de hand voorzichtig terug. Uw arts of fysiotherapeut kan ook aanbevelen om oefeningen te versterken naast het strekken. Oefeningen voor tendinitis in de elleboog kunnen bijvoorbeeld onderarmrotaties omvatten:
- Ga zitten en laat je arm op een tafel rusten met je elleboog gebogen in een hoek van 90 graden.
- Pak een licht gewicht of een voorwerp zoals een hamer vast met uw handpalm naar boven gericht.
- Draai langzaam je onderarm totdat je handpalm naar beneden is gericht.
- Keer terug naar de startpositie.
Voer deze oefeningen niet uit als u pijn ervaart. Het Wexner Medical Center van de Ohio State University beveelt aan om ongeveer 10 minuten voor het sporten warmte toe te passen om de gewrichten en spieren los te maken en 10 tot 15 minuten na het sporten ijs aan te brengen om zwelling te verminderen.
