"Ik wed dat je niet wist dat als je ergens in de buurt een trap hebt, je eigenlijk een volledige sportschool hebt", zegt Phil Catudal, gecertificeerde personal trainer, instructeur van beroemdheden en auteur van Just Your Type: The Ultimate Gids voor eten en trainen geschikt voor uw lichaam.
Thuis calorieën verbranden draait allemaal om het vinden van inventieve manieren om in je conditie te knijpen - en de intensiteit te verhogen, voegt hij eraan toe. "Je kunt zoiets eenvoudigs doen als de trap op rennen, naar beneden lopen en herhalen voor interval sprints. Meng het dan met wat lunges, sprongen en teen-tikken. Doe 30 seconden bursts en je zult branden."
Er zijn 3500 calorieën in een pond vet, wat betekent dat 300 calorieën verbranden je zal helpen ongeveer een tiende van een pond vet te verliezen. Wat zijn, naast het op en af rennen van de trap, je andere opties om thuis 300 calorieën te verbranden? Probeer een of meer van de volgende opties en u voelt de verbranding terwijl de calorieën - en de kilo's - wegsmelten.
: Hoeveel calorieën verlies ik door 30 minuten te sporten?
Probeer een HIIT-training
Om in een flits 300 calorieën te verbranden, leun je naar intervaltraining met hoge intensiteit. "Een snelle HIIT-training met lichaamsgewicht en halter is voldoende", zegt Catudal. Hij stelt het volgende voor:
- 10 squat sprongen
- 10 push-ups
- 10 triceps dips
- 10 halter krul naar boegschroef
- 10 dumbbell deadlift
- 30 seconden hoge knieën
Voer het hele circuit eenmalig door zonder pauzes en rust dan 30 seconden uit. Herhaal het circuit drie keer. "Als je het echt voelt, ga je gang en ren een mijl voor snelheid na - hetzij op een loopband of rond je blok, " zegt Catudal.
Werk aan het zweet met bergbeklimmers
Een andere manier om je verbranding te stimuleren en die calorieën weg te smelten? Bergbeklimmers, een eenvoudige hartslagverhoger die je thuis kunt doen, geen ervaring (of berg!) Vereist.
"Op de vloer in een hoge plankpositie, breng je knieën een voor een - alsof je voorover leunt terwijl je een berg beklimt - naar je borst en terug naar de vloer, " zegt Catudal. "Ik doe dit graag 30 seconden in een gematigd tempo, waarbij ik me concentreer op de rek en het volledige bewegingsbereik, dan opstaan en meteen 30 seconden op maximale knieën gaan met maximale inspanning. Doe dat een paar keer, " zegt hij, en je blaast snel door calorieën.
: Uw 3-wekenplan om een fitnessroutine te starten
Torch Calorieën Met Tabata
Een training in Tabata-stijl bestaat uit een circuit van 4 minuten met een oefening van 20 seconden, gevolgd door een rustperiode van 10 seconden. "Het geheim hiervan is zo hard als je kunt (met de juiste vorm) voor de gegeven tijd, rust voor een korte periode en ga dan terug naar de burst, " zegt Lindsay Bennett, een beroemdheidstrainer in Nashville. "Ga voor een intensieve beweging, zoals squat sprongen of burpees, zo hard als je jezelf kunt drukken gedurende 20 seconden. Rust dan 10 seconden en herhaal tot de vier minuten voorbij zijn."
Sla de snacks over
Als u thuis 300 calorieën probeert te verliezen, vermijd dan te veel consumeren en uw vooruitgang in de sportschool af te schrikken. Houd rekening met uw consumptie van eten en drinken na het sporten om te genieten van de resultaten van al dat harde werk. "Een van de beste dingen die je na de training kunt doen, is om een mager eiwit te consumeren binnen 30 minuten na het beëindigen van de oefening", zegt de in New Jersey gevestigde diëtist geregistreerde diëtist Erin Palinski-Wade, auteur van _Belly Fat Diet For Dummies. "_Niet alleen kan dit helpen om spiermassa op te bouwen, maar het remt de honger na de training die je kan besluipen en kan leiden tot te snel en te veel later eten."
"Houd ook je hydratatie onder controle", voegt ze eraan toe. "Je hersenen kunnen dorst naar honger verkeerd interpreteren, waardoor je meer gaat eten dan je echt nodig hebt. Door na je training minstens 24 gram koud water te drinken, kun je rehydrateren terwijl je honger in bedwang houdt - en als bonus kan koud water de stofwisseling ook een beetje verhogen voor een extra calorieverbranding."
