Voor vrouwen ouder dan 60 jaar, zal het afstellen van het lichaam met een goed afgerond fitnessprogramma leiden tot verbeterde gezondheid en welzijn. Als je gespierd en sterk wordt, zul je dagelijkse activiteiten - van boodschappen doen tot spelen met de kleinkinderen - gemakkelijker en leuker maken. Als u zich zorgen maakt over uw lichamelijke gezondheid en het vermogen om oefeningen uit te voeren, raadpleeg dan uw arts om activiteiten voor 60-jarigen te identificeren die het beste bij u passen.
Verplaats elke dag
De eerste stap in de richting van toning is simpelweg in beweging komen volgens het National Institute on Aging. Elke dag bewegen van uw lichaam komt uw cardiovasculaire gezondheid ten goede en verhoogt de bloedcirculatie die voedingsstoffen naar uw huid en weefsels brengt. Wandelen, joggen, fietsen en zwemmen zijn enkele van de activiteiten waardoor je hart sneller gaat kloppen en je spieren bewegen. Je kunt ook trainen op een loopband of een elliptische trainer. Dit laatste is ideaal omdat het uw gewrichten niet belast.
Probeer minimaal 30 minuten per dag minimaal vijf dagen per week te sporten. Begin met slechts 10 of 20 minuten als u nieuw bent om te oefenen en verleng uw trainingstijd geleidelijk. Het gebruik van een stappenteller is een andere manier om uw cardio-activiteit te volgen. Wanneer u 8.000 tot 10.000 stappen per dag bereikt, bevindt u zich in het doelbereik voor voldoende dagelijkse cardio-activiteit.
Word sterk en blijf sterk
Krachttraining maakt uw spieren sterker door tegen weerstand te werken en het is tops voor het versterken van spieren en het voorkomen van osteoporose. Verschillende armoefeningen voor vrouwen ouder dan 60 gebruiken gewichten, oefenbanden of lichaamsgewicht om specifieke spieren uit te dagen. Pushups dwingen je bijvoorbeeld om je lichaamsgewicht tegen de zwaartekracht in te bewegen, terwijl oefeningen zoals polskrullen en armkrullen handheld-gewichten als weerstand opnemen.
Begin met lichte gewichten - 1 tot 2 pond - en verhoog de hoeveelheid gewicht geleidelijk. Werk elk van de belangrijkste spiergroepen volgens Ortho Info minstens twee dagen per week, zorg ervoor dat u een spiergroep een dag rust tussen de trainingen door. Als je niet zeker weet hoe je krachtopbouwoefeningen moet doen, volg dan een les of werk met een personal trainer.
Flex en balans
Flexibiliteits- en balansoefeningen houden uw bewegingen vloeiend en stabiel en zijn daarom vooral belangrijk voor uw veiligheid naarmate u ouder wordt. Veel seniorencentra bieden gratis of goedkope lessen in yoga, tai chi en Pilates, uitstekende methoden voor het ontwikkelen van flexibiliteit en balans volgens de richtlijnen voor fysieke activiteiten voor Amerikanen. Leer hoe u zich in de klas kunt uitrekken en balanceren en oefen deze oefeningen thuis. U kunt elke dag flexibiliteits- en evenwichtsoefeningen doen. Rek aan het einde van uw cardio- of krachttraining uit om pijn te voorkomen.
Eet goed en geniet van het leven
Voed uw tonificerings- en trainingsprogramma door een dieet te eten dat magere eiwitten in evenwicht brengt met volle granen en veel fruit en groenten. Blijf gehydrateerd door dagelijks 8 tot 10 glazen water te drinken. Na een paar weken van uw nieuwe fitnessprogramma zou u zich energieker en levendiger moeten gaan voelen. Je merkt misschien ook dat je mentale vooruitzichten verbeteren. Niet dat je vooral vast wilt zitten in de senior-modus, kijk naar nieuwe hobby's en interesses voor de 60-plussers. Vergeet niet dat het nooit te laat is om je lichaam en geest te laten tinten.
