Powerlifting en krachttraining zijn twee vergelijkbare activiteiten. Beide systemen proberen de kracht van de persoon die ze doet te vergroten. Routines voor krachttraining zijn erop gericht om een persoon sterker te maken in alle delen van het lichaam. Powerlifting-routines richten zich alleen op sterker worden door drie specifieke oefeningen te doen. De oefeningen in powerlifting-routines omvatten het bankdrukken, squat en deadlift. Omdat powerlifting een sport is, zal een powerlifter zich alleen bezig houden met toenemende kracht in de drie competitieve liften.
De sport van powerlifting
Powerlifting is een sport die zoveel mogelijk gewicht heft in drie verschillende oefeningen. De powerlifter zal zoveel mogelijk gewicht hurken in drie pogingen. Na de squat zal de persoon in drie pogingen zoveel mogelijk op de bank drukken. Na het bankdrukken zal de lifter zoveel mogelijk deadlift in drie pogingen. Na alle drie de oefeningen tellen de juryleden alle beste liften van de lifter op en dat aantal wordt de totale score van de powerlifter.
Powerlifting Training
Powerlifters besteden al hun tijd aan het proberen om hun maximale gewichtstotaal voor de drie liften te verhogen. Ze zullen de maximale trainingsmethode gebruiken. De maximale trainingsmethode is wanneer een lifter op meer dan 90% van zijn maximale niveau werkt. Een voorbeeld van de maximale inspanningsmethode is wanneer iemand die 225 pond voor één vertegenwoordiger kan gebruiken, herhalingen uitvoert met gewichten tussen 210 en 225 pond van de 225 max. Powerlifting-routines gebruiken ook de dynamische inspanningsmethode, ook wel speeddag genoemd, om het vermogen te vergroten. De dynamische inspanningsmethode wordt gebruikt om de hoeveelheid kracht tijdens de oefening te vergroten. De snelheidsdag verhoogt het vermogen van een powerlifter om de concurrentie sneller op te heffen.
Krachttraining Overzicht
Krachttraining is geen competitiesport zoals powerlifting. Terwijl powerlifting-routines zich richten op het verhogen van het bankdrukken, squat en deadlift, richt krachttraining zich op het sterker worden in een breed scala aan oefeningen. Krachttraining routines omvatten verschillende vormen van weerstand, zoals vrije gewichten, weerstandsbanden, lichaamsgewicht gymnastiek en machines.
Krachttraining Routines
Routines voor krachttraining variëren voor de persoon. Sommige mensen gebruiken alleen krachttraining om een betere gezondheid te bevorderen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention kan krachttraining helpen bij de behandeling van chronische aandoeningen zoals rugpijn, artritis, diabetes type 2, obesitas, slapeloosheid en osteoporose. Atleten gebruiken vaak krachttrainingsroutines om zichzelf sterker te maken voor hun specifieke sport. Senioren hebben de neiging om krachttrainingsroutines te gebruiken om hun botten, gewrichten en pezen te versterken. Andere mensen gebruiken krachttraining om spiermassa te vergroten.
