Wanneer je traint, doen je spieren hun werk door aan je botten te trekken, die fungeren als hefbomen om beweging te creëren. Hefbomen kunnen worden geclassificeerd als eerste, tweede of derde klasse, volgens Kinesiology of the Musculoskeletal System: Foundations for Rehabilitation .
De meeste oefeningen gebruiken hendels van de derde klasse, die de meest voorkomende in het lichaam zijn, maar een paar gebruiken hendels van de eerste en tweede klasse.
Wat is een hefboom?
Een hefboom is een stijve structuur, zoals een staaf of bot, die rond een as roteert, het steunpunt genoemd. In je lichaam leveren spieren de kracht om je botten te bewegen, die rond draaipunten rond je gewrichten roteren.
Het gewicht dat uw spier moet overwinnen - of dat nu een ledemaat is, uw hele lichaam of een uitwendig gewicht zoals een halter of halter - wordt de "weerstandskracht" of eenvoudig de "weerstand" genoemd. Hefbomen worden geclassificeerd op basis van de relatieve plaatsing van het steunpunt, weerstand en kracht.
Eersteklas lever voorbeelden
In een eersteklas hefboom bevindt het steunpunt zich tussen de weerstand en de kracht. Een wip is een eersteklas hefboom. Eersteklas hefbomen in het lichaam zijn zeldzaam en weinig oefeningen gebruiken ze.
Voorbeelden zijn echter oefeningen die elleboogverlenging vereisen, zoals dumbbell triceps extensions, kabeltriceps push-downs en triceps dips. Bij elk van deze oefeningen dient het ellebooggewricht als steunpunt, dat ligt tussen de weerstand en de kracht die wordt uitgeoefend door de triceps-spier achter de elleboog.
Voor de tricepsdips kunt u een bankje in de sportschool of uw eigen trap gebruiken. Ga op de bank zitten en plaats je handen naast je heupen met je vingers over de zijkant hangen, zegt ACE Fitness. Met uitgestrekte benen of gebogen knieën en je voeten plat op de vloer, til je je heupen van het oppervlak en gebruik je de kracht van je armen om naar beneden te zakken. Houden. Sta weer op en herhaal 10 keer.
Tweederangs hefbomen
Tweederangs hefboomvoorbeelden in het lichaam zijn ook vrij zeldzaam. In een tweederangs hefboom ligt de weerstand tussen het steunpunt en de kracht, zoals in een kruiwagen. Oefeningen waarvoor plantarflexing van de enkel nodig is, zoals zittende of staande kuitverhogingen, maken gebruik van een tweederangs hefboom.
Bij een kuitverhoging bevindt de weerstand - het gewicht van het lichaam - zich tussen het steunpunt bij de tenen en ballen van de voeten en de kracht die wordt uitgeoefend door de kuitspieren die aan de hiel trekken. Push-ups maken ook gebruik van een tweederangs hefboom.
Een kuitverhoging wordt uitgevoerd door op uw tenen te balanceren op een oppervlak hoger dan de vloer. Laat je hakken zakken en ga dan op je tenen staan. Houd vast aan een balk of de muur, zegt ExRx.net, om je evenwicht te bewaren.
Derde klasse hefbomen
ExRx.net merkt op dat de meeste hefbomen in het lichaam hefbomen van de derde klasse zijn, waarbij kracht wordt uitgeoefend tussen het steunpunt en de weerstand. Een schop is een voorbeeld. Biceps-krullen gebruiken een hendel van de derde klasse, waarbij de kracht wordt uitgeoefend door de biceps spier tussen het steunpunt bij het ellebooggewricht en het gewicht in uw handen.
Andere voorbeelden zijn zittende en liggende hamstring-krullen, zittende beenverlengingen, haltervliegen en schouderhaltervoor- en zijverhogingen.
Houd voor de zijwaartse verhoging een halter in elke hand met je handpalmen naar je heupen gericht. Adem uit en til de halters opzij tot ze schouderhoogte bereiken. Adem in en laat je armen zakken.
