Trainingen thuis zijn een effectief alternatief voor dagen dat u geen tijd heeft om naar de sportschool te gaan of als u gewoon liever vanuit uw eigen huis traint. Dvd's kunnen u helpen om zwakke en slappe armen te versterken als onderdeel van een algeheel trainingsschema dat ook cardio-oefeningen omvat om overtollig vet te verliezen dat afgezwakte spieren verbergt. De beste arm-dvd voor jou hangt af van je individuele fitnessniveau, interesses, doelen en rapport met de instructeur. Over het algemeen bevat de beste dvd met armoefeningen effectieve oefeningen, aanpassingen en de mogelijkheid om u te motiveren.
Stap op de barre
Train met Jillian
Jillian Michaels staat bekend om haar rol als trainer in de Amerikaanse hitshow The Biggest Loser. Haar hardcore houding en trainingstactieken helpen je sexy, sterke armen te vormen als onderdeel van een algehele vetverbrandende training. Til op om spieren op te bouwen en calorieën te verbranden met de Shred It With Weights-dvd, waarin je een dumbbell of kettlebell gebruikt voor oefeningen. Selecteer een gewicht waarmee u alle oefenherhalingen kunt voltooien, maar aan het einde van de training nog steeds moe bent. Als je aan het einde van de dvd niet het gevoel hebt dat je hard genoeg hebt gewerkt, probeer dan de belasting voor je volgende training te vergroten.
Wapens van staal
Tamilee Webb, instructeur van DVD's Buns of Steel en Abs of Steel, richt zich ook op de armen in een Arms of Steel DVD. Webb instrueert u door middel van een reeks intensievere toningoefeningen die uw trainingstijd verkorten maar uw spiermassa en kracht effectief verhoogt. Oefeningen kunnen worden aangepast om gemakkelijker of moeilijker te zijn op basis van uw fitnessniveau, zodat u de volledige training kunt voltooien en toch de brandwond kunt voelen om uw armspieren te versterken.
Wat te overwegen
Wanneer u op zoek bent naar de beste armtraining-dvd voor u, selecteert u er een die gericht is op de belangrijkste spiergroepen, inclusief de biceps, triceps en schouders. Extra weerstand in de vorm van gewichten verhoogt de spiermassa en kracht, terwijl verhoogde herhalingen het spieruithoudingsvermogen vergroten. Lichaamsgewichtoefeningen zoals opdrukoefeningen en triceps dompelen van een bank, tonen de armen effectief en kunnen een uitdaging zijn. Doe armen niet-dvd's op niet-opeenvolgende dagen twee tot drie keer per week om spierherstel tussen trainingen mogelijk te maken.
