Als je een vrouw bent, is je lichaam mogelijk vatbaar voor het opslaan van lichaamsvet rond de heupen en dijen, maar mannen kunnen ook hier overtollig vet opslaan. Ongeacht uw geslacht, er is geen "magisch" voedsel om dijen en heupen of enig ander lichaamsdeel te verminderen. Het idee dat je vet uit slechts één deel van je lichaam kunt verliezen, is een mythe. Maar een gezond dieet dat zich richt op hele groenten en fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten kan veel helpen om overtollig vet over je hele lichaam te verminderen, inclusief je heupen en dijen.
Tip
Hoewel er geen enkel "magisch voedsel" is om vet op je heupen en dijen te verminderen, zal een dieet dat zich richt op voedselrijke, minimaal bewerkte voedingsmiddelen je helpen overtollig vet uit je hele lichaam te verliezen, inclusief je heupen en dijen. Door uw niveau van lichamelijke activiteit te verhogen, kunt u ook afvallen en afvallen.
Controleer je calorie-inname
Voordat u een nieuw ' heupvetverliesdieet ' aanpakt, is het handig om een ballpark-caloriedoel voor uzelf te stellen. Geloof het of niet, de sleutel tot het verliezen van overtollig lichaamsvet is niet het verminderen van uw dieet tot verhongering. In feite kan die tactiek averechts werken, want zelfs als het je op de korte termijn een dramatisch gewichtsverlies geeft, komen de kilo's die je bent kwijtgeraakt meestal terug en soms brengen ze vrienden (dat wil zeggen meer kilo's dan waarmee je begon) mee voor het feest. Als een voorbeeld, een studie gepubliceerd in een uitgave van 2017 van het tijdschrift Obesity toonde aan dat hoe drastischer iemands initiële veranderingen in gewicht, hoe groter de kans was dat hij moeite zou hebben om het weg te houden.
Je lichaam heeft ook een bepaald aantal calorieën per dag nodig om gezond te blijven. Uw ideale calorie-inname is afhankelijk van een aantal factoren, zoals leeftijd, geslacht, lichaamssamenstelling en uw niveau van lichamelijke activiteit. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020, biedt een handig bereik van schattingen voor uw leeftijd, geslacht en activiteitenniveau.
Als u bijvoorbeeld een matig actieve 40-jarige vrouw bent, is uw ideale dieet ongeveer 2.000 calorieën per dag. Als je zittend bent, zijn het slechts 1800 calorieën. Voor een matig actieve 40-jarige man, streef naar ongeveer 2.600 calorieën per dag, terwijl een zittende 40-jarige man ongeveer 2.400 calorieën nodig heeft.
Een dieet om dijen en heupen te verminderen
Het tellen van calorieën is nog maar het begin. Uiteindelijk is uw dieet eigenlijk belangrijker dan het uiteindelijke aantal calorieën. Dus als je overtollig lichaamsvet wilt verliezen, concentreer je dan op deze belangrijke principes van een gezond dieet, zoals uiteengezet in de Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020:
- Eet veel hele groenten en fruit.
- Wissel verwerkte granen in voor hele granen.
- Eet hoogwaardige magere eiwitten, waaronder zeevruchten, mager vlees en gevogelte, eieren, noten, zaden en peulvruchten.
- Consumeer vetvrije of magere zuivelproducten.
- Vermijd zoveel mogelijk bewerkte voedingsmiddelen.
- Beperk verzadigde vetten en transvetten, toegevoegde suiker en toegevoegd natrium.
Hoewel je je inname van verzadigde en transvetten moet beperken, heeft je lichaam eigenlijk gezonde vetten nodig om te functioneren. Deze zijn afkomstig van gezonde oliën (streven naar die rijk zijn aan onverzadigd vet), noten, vis en sommige plantaardige voedingsmiddelen zoals vlas en hennepzaden.
Eten om te vermijden
Als je fysiek gezond bent en consequent een overwegend gezond dieet eet, zal de incidentele uitspatting je geen pijn doen. Maar als je elke dag of in grote hoeveelheden snoep, zout voedsel en sterk verwerkt voedsel in je dieet tegenkomt, heb je misschien een probleem dat op je heupen en dijen verschijnt. De Dieetrichtlijnen voor Amerikanen geven enkele nuttige aanbevelingen om u te helpen weg te gaan van teveel van een "goed" (of op zijn minst, smakelijk) ding:
- Van uw dagelijkse calorieën zou minder dan 10 procent uit toegevoegde suiker moeten komen.
- Minder dan 10 procent moet afkomstig zijn van verzadigd vet.
- Beperk uw dagelijkse inname van natrium tot minder dan 2.300 milligram.
- Beperk uw alcoholinname tot één drankje per dag voor vrouwen of twee drankjes per dag voor mannen.
Tip
Hoe weet je of je te veel calorieën uit een bepaalde categorie krijgt, zoals verzadigd vet of toegevoegde suiker? Wen er maar aan om naar de voedingsetiketten te kijken bij alles wat je in de winkel koopt. Deze labels verdelen het voedingsgehalte in categorieën, inclusief toegevoegde suiker en verzadigd vet.
Bekijk de ingrediëntenlijsten op alle verpakte levensmiddelen die u koopt. Als de lijst erg lang is of woorden bevat die u niet herkent als etenswaren, valt deze in de categorie "sterk verwerkt" en moet hij weer in het schap liggen of worden gereserveerd voor een incidentele uitgave. Je vindt meer bewerkte voedingsmiddelen als je in de buurt van de supermarkt winkelt, waar ook fruit, groenten en andere verse producten leven.
Home Oefening om dijen en heupen te verminderen
Het is mogelijk om alleen met dieet af te vallen, maar door wat extra fysieke activiteit aan uw dag toe te voegen, wordt het proces nog sneller en kunt u helpen het gewicht te verminderen. Overweeg deze statistieken van het National Weight Control Registry, wat een langdurige inspanning is om bij te houden hoe mensen afvallen en afvallen. Ze melden dat 94 procent van de deelnemers in hun register verhoogde lichamelijke activiteit gebruikte om het gewicht eraf te krijgen en weg te houden.
Dat hoeft niet te betekenen dat je een duur sportschoollidmaatschap krijgt. De meest voorkomende oefening die deelnemers in het register gebruikten, was wandelen. In feite zijn er veel manieren om extra fysieke activiteit toe te voegen aan je dagelijkse thuisleven.
Hoe intenser je trainingen, hoe meer calorieën ze zullen verbranden, wat meestal gelijk staat aan snellere resultaten. Maar alle beweging telt mee voor je doel. Je kunt yoga doen, privé-dansfeesten houden, calisthenics op lichaamsgewicht proberen, zoals squats, lunges en pushups (die het extra voordeel hebben van het vormen van spiermassa en een sterk lichaam). Trek je schoenen aan voor een rit naar buiten of pak een fiets en trap je weg naar niet alleen slankere heupen en dijen maar ook een gezonder hart.
Tip
Als je echt serieus bent over het verliezen van gewicht, kun je zelfs de drastische maar effectieve stap zetten of je favoriete tv-kijkstoel vervangen door een hometrainer of loopband. Je zult misschien verrast zijn hoe snel het een tweede natuur wordt om te lopen of te pedalen terwijl je tv kijkt in plaats van te zitten.
Neem je tijd
Zodra u besluit dat het tijd is om wat gewicht te verliezen, is het verlangen naar snelle resultaten volkomen begrijpelijk. Maar wees voorzichtig: volgens de Centers for Disease Control and Prevention, als je het gewicht verliest met een geleidelijk tempo van 1 tot 2 pond per week, heb je meer kans om het af te houden. Dat komt omdat u gezonde gewoonten opbouwt die u een leven lang kunt volhouden.
En hoewel een gezond dieet en lichamelijke activiteit de hoekstenen van die gezonde gewoonten zijn, is er meer. Veel water drinken (je urine moet helder of lichtgeel zijn), voldoende slapen (streven naar minimaal zeven of acht uur per nacht) en minstens één rustdag per week nemen zijn allemaal belangrijke componenten voor een lange termijn, gezonde levensstijl die allerlei voordelen voor gezondheid en gewichtsverlies kan opleveren.
