Sommige supplementen kunnen nuttig zijn, maar veel zijn gevaarlijk als u te veel neemt. Geconjugeerd linolzuur, ook bekend als CLA, is niet anders. Het nemen van de juiste CLA-dosering geeft u het maximale voordeel, zonder schadelijke bijwerkingen.
Geconjugeerde linolzuurachtergrond
Geconjugeerd linolzuur is een supplement dat veel voorkomt in dierlijk vlees en zuivelproducten. Het is afgeleid van linolzuur, een essentieel vetzuur. Het lichaam kan zijn eigen vetzuren niet maken, dus je moet ze door een dieet krijgen.
Een van de grootste bronnen van CLA is melk, die een paar bekende gezondheidsvoordelen heeft. Consumptiemelk kan je helpen sterke botten op te bouwen en te behouden. Het kan ook helpen bij diabetes type 2 en kan bepaalde soorten kanker voorkomen.
Hoewel calcium en vitamine D in melk helpen bij de gezondheid van de botten, is het nog niet bekend wat kanker helpt voorkomen. CLA wordt onderzocht als een mogelijke oorzaak van de andere gezondheidsvoordelen die worden gevonden bij het consumeren van melk.
Zoals elk supplement, moet u weten of het werkt, hoeveel u moet innemen en of het veilig is. Volgens een onderzoeksoverzicht over geconjugeerd linolzuur, gepubliceerd in het Journal of the International Society of Sports Nutrition in september 2015, zijn de resultaten niet doorslaggevend.
In de onderzoeksevaluatie hebben wetenschappers gekeken naar een groot aantal studies over mensen en dieren. Ze ontdekten dat sommige onderzoeken voordelen lieten zien, terwijl andere negatieve bijwerkingen vertoonden, zoals hogere bloedlipiden en bloedglucose.
CAO voordelen en gevaren
De grootste voordelen die momenteel worden onderzocht, zijn de lichaamssamenstelling. Er zijn aanwijzingen dat het nemen van geconjugeerd linolzuur uw lichaamsvet kan verminderen. Er zijn echter meer studies nodig.
Een andere studie, gepubliceerd in mei 2017 in Critical Reviews in Food Science and Nutrition , is het ermee eens dat het huidige onderzoek naar geconjugeerd linolzuur geen uitsluitsel geeft. In dit onderzoeksoverzicht concluderen de wetenschappers dat CLA waarschijnlijk kan helpen met de lichaamssamenstelling. Ze vermelden dat recente studies enig voordeel bij de mens laten zien.
Tegelijkertijd lijkt er niet veel te zijn voor de gezondheid. Er is niet veel bewijs dat CLA helpt bij het voorkomen van hart- en vaatziekten, het verminderen van ontstekingen of het regelen van bloedglucose. Hoewel er enig voordeel kan worden gegenereerd bij het gebruik van CAO, is het onderzoek tot nu toe gemengd.
Er is geen enkele aanbevolen dosering voor CLA. Sommige studies gebruiken een matige hoeveelheid, terwijl anderen proberen de limiet te verleggen en grote doses gebruiken. Sommige onderzoeken gebruiken verschillende doses om verschillende gezondheidsgebieden te beïnvloeden.
Een studie uit februari 2015 gepubliceerd in Nutrition and Metabolism toont het doseringsprotocol voor meerdere CLA-onderzoeken bij mensen. Er zijn verschillende onderzoeken naar lichaamssamenstelling en gezondheid. Sommige studies gebruikten een CLA-dosering van slechts 0, 7 gram per dag voor hun kleinste dosis, en sommige gebruiken tot 8 gram per dag. Deze brede reeks laat veel ruimte voor interpretatie.
Opgemerkt moet worden dat van alle in de onderzoeksevaluatie aangehaalde onderzoeken veel doses tussen 3 en 4 gram hadden. Dat was zelfs een van de meest voorkomende bereiken, dus je moet ergens in dat bereik beginnen als je geïnteresseerd bent om experimenteel CLA te nemen.
CLA-bijwerkingen
Enerzijds moet uw dosis hoog genoeg zijn om een meetbaar effect op uw lichaam te hebben. Aan de andere kant moet het niet zo hoog zijn dat u bijwerkingen ervaart. De meest bekende bijwerkingen zijn vermoeidheid en gastro-intestinale problemen.
Gebruik geen CLA als u een bloedverdunnend middel gebruikt, omdat uw bloed te dun kan worden. Als u diabetes heeft, moet u CLA vermijden omdat dit de bloedsuikerspiegel kan verhogen. Bij mensen met hartproblemen kan CLA cellulaire schade verhogen, wat gevaarlijk is.
Hoewel er geen bovengrens is voor CLA, zijn doseringen tot 8 gram gebruikt in onderzoek zonder significante bijwerkingen. Maar verder is er heel weinig onderzoek. Bovendien ontbreekt langlopend onderzoek bij hoge doses. Totdat meer onderzoek is gedaan naar de toxiciteit van CLA, houd u aan gematigde doses en raadpleeg uw arts voordat u supplementen inneemt.
