Parachutetraining uitvoeren

Running parachutes zijn een effectief hulpmiddel voor het verbeteren van zowel loopsnelheid als kracht. Glijbanen worden meestal gebruikt door sprinters, hoewel alle soorten hardlopers ze kunnen gebruiken in hun training. De meeste goten zijn gemaakt van stof en zijn met koorden bevestigd aan een harnassysteem dat door de loper wordt gedragen. Naarmate de hardloper sneller wordt, vult de parachute zich met lucht en biedt weerstand die de hardloper harder maakt. Hoe sneller je rent, hoe meer weerstand je voelt. Chutes kunnen het beste worden gebruikt tijdens intervaltraining op een baan of vlakke baan, waarbij een hardloper verschillende herhalingen van snelheidswerk uitvoert.

Een man rent op een spoor. Credit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

Parachutetraining uitvoeren

Stap 1

Ren 20 meter sprints. Begin met een staande start en sprint 20 meter, zodat de parachute zich achter je kan vullen om de luchtweerstand te vergroten. Jog dan langzaam gedurende 20 meter terwijl de parachute leegloopt en de weerstand afneemt. Sprint de volgende 20 meter en herhaal het interval totdat je beenspieren beginnen te vermoeid te raken. Deze relatief korte sprint is een goede voorbereidende training voordat je aan meer langdurige en moeilijke parachute-oefeningen begint.

Stap 2

Voer een streepje van 100 meter uit met een rollende start. Begin met ongeveer 10 meter te rennen en snelheid op te bouwen tot je een sprint bereikt. Sprint vervolgens over 100 meter, of over de lengte van een voetbalveld, zodat de parachute zich kan vullen met lucht en weerstand kan creëren. Vertraag tot 100 meter joggen en herhaal vervolgens het interval zo vaak als je wilt totdat spiervermoeidheid begint te beginnen.

Stap 3

Ren 400 meter in een comfortabel snel tempo. Begin vanaf een staande start tot je bijna aan een sprint bent. Naarmate je snelheid verhoogt, creëert de parachute meer weerstand achter je. Een loop van 400 meter - of een ronde rond een baan - geeft je voldoende afstand om die windweerstand in de parachute te houden, waardoor beenspieren en snelheid effectief worden opgebouwd.