Naam: Taylor R.
LIVESTRONG.COM Gebruikersnaam: Cleverjefe (lid sinds 2015)
Leeftijd: 35 Lengte: 5'9"
Vóór gewicht: 316 pond Broekmaat: 48
Na gewicht: 204 pond Broekmaat: 34
LIVESTRONG.COM: Hoe was je leven voordat je bij LIVESTRONG.COM kwam?
Taylor: Mijn algehele gezondheid was erg slecht. Ik rookte elke dag en het meeste voedsel dat ik at was verwerkt, gebakken of anderszins slecht voor mij. Als gevolg daarvan was mijn cholesterol hoog. Buiten het werk ontving ik weinig tot geen oefening. Ik ben een professionele chef-kok, dus ik ben actief op het werk, maar niet op een niveau dat ik zou beschouwen als oefening. Ik was altijd teleurgesteld en gefrustreerd over hoe ik eruit zag, en ik voelde me nooit echt zelfverzekerd of gelukkig met mezelf.
LIVESTRONG.COM: Wat was uw inspiratie om een verandering aan te brengen?
Taylor: 13 maart 2016 werd de grootste dag van mijn leven toen mijn zoon, Stephen gezond en sterk werd geboren. Toen ik erachter kwam dat ik negen maanden daarvoor vader zou worden, was ik extatisch en kon ik mijn vreugde niet bedwingen. Meteen na dat gevoel volgde de ervaring van intense angst dat mijn huidige levensstijl ertoe zou kunnen leiden dat ik niet in de buurt zou zijn voor (of zou kunnen deelnemen aan) het leven van mijn kind zoals ik altijd had gedroomd. Dit was het moment dat ik wist dat mijn leven moest veranderen. De volgende dag begon ik met trainen en aanpassingen te maken aan hoe ik aan het eten was en voor mijn gezondheid zorgde.
LIVESTRONG.COM: Hoe heeft LIVESTRONG.COM u helpen afvallen?
Taylor: Ik gebruikte een app vergelijkbaar met de MyPlate Calorie Tracker en logde al mijn eten zonder falen in. Ik lees ook de succesverhalen van andere mensen op de website van LIVESTRONG.COM, evenals artikelen over voeding, fitness en workouts. Het kostte me ongeveer negen en een halve maand om de eerste 100 pond en nog eens twee maanden of zo te verliezen om die laatste koppige 10 pond te verliezen.
LIVESTRONG.COM: Hoe was uw ondersteuningssysteem?
Taylor: Mijn vrouw, Bretagne, is mijn grootste supporter geweest. Ze verdroeg alle beperkingen die ik op mijn dieet legde en at dezelfde maaltijden met mij om haar steun te tonen. Ze ging ook met me mee naar de sportschool tijdens haar zwangerschap om me te zien concurreren. Ik had niet zo ver in mijn reis kunnen komen zonder de steun van mijn familie. Ik werd lid van een plaatselijke sportschool, CrossFit Vero Beach, en de gemeenschap daar is ook ongelooflijk ondersteunend en bemoedigend geweest. Ze hielpen me verder te gaan dan ik dacht dat ik ooit zou kunnen, en ik ben er nooit gelukkiger door geworden.
LIVESTRONG.COM: Wat is je favoriete manier om te sporten?
Taylor: Ik volg een CrossFit-les en neem deel aan de groepstraining.
Taylor vond steun van de gemeenschap in zijn plaatselijke sportschool, CrossFit Vero Beach. Credit: Jared Blais / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Wat is uw wekelijkse trainingsschema?
Taylor: Ik train vijf tot zes dagen per week. Ik neem zondagen vrij, en als ik bijzonder pijnlijk ben, neem ik soms een extra rustdag tijdens de week. Ik doe drie of vier dagen per week aan krachttraining en cardio op de dagen dat ik niet til. Ik heb meestal minstens drie dagen tijdens de week wanneer ik zowel cardio- als krachttraining doe.
LIVESTRONG.COM: Wat is een typische dag voor maaltijden en snacks?
Taylor: Ik eet meestal drie of vier keer per dag, inclusief een snack. Ik probeer zo schoon mogelijk te eten, wat voor mij weinig tot geen bewerkte voedingsmiddelen betekent. Havermout, aardappelen, rijst, hele groenten, heel fruit, mager vlees, eieren en vis zijn mijn basisvoedsel. Ik eet af en toe Griekse yoghurt als traktatie, maar vermijd vooral zuivelproducten. Pindakaas is altijd een snack, maar ik probeer het bij biologische natuurlijke pindakaas te houden.
LIVESTRONG.COM: Wat is het bereik van calorieën dat u per dag eet?
Taylor: Ik eet minimaal 2.000 calorieën per dag en zal vaak op een zware trainingsdag rond de 2500 uitkomen.
LIVESTRONG.COM: Wat zijn de gezonde nietjes die er altijd in uw keuken zijn?
Taylor: Ik heb altijd pindakaas en verschillende soorten fruit. Appels, sinaasappels en bananen zijn mijn favorieten, en ik heb er altijd een paar bij de hand. Perfecte repen zijn een snack die ik vaak bij me heb als ik reis - slechts 300 calorieën en volledig natuurlijk. Kip is mijn basiseiwit. Het is het gemakkelijkst te manipuleren en is ongeveer zo mager als maar kan.
LIVESTRONG.COM: Hoe strategiseer je voor maaltijden?
Taylor: Ik probeer een plan voor de komende dag te hebben, maar daar ga ik meestal niet veel verder. Naast het bijhouden van mijn calorieën, tel ik ook mijn macronutriënten, dus veel van mijn maaltijdplanning draait om aandacht voor wanneer ik koolhydraten moet eten versus wanneer ik eiwitten moet eten om elke dag mijn aantal te halen. Mijn dagelijkse doel is 200 gram eiwit, 200 gram koolhydraten en minder dan 60 gram vet.
LIVESTRONG.COM: Wat is de grootste uitdaging waar u voor stond?
Taylor: Het gevreesde plateau was mijn grootste uitdaging. Ongeacht hoe hard je traint of hoe goed je eet, je gewichtsverlies blokkeert uiteindelijk (wat je ook probeert). Meestal kan een kleine verandering de zaken weer op gang brengen, maar het is moeilijk gemotiveerd te blijven als er niets gebeurt. Het grootste wat ik hier heb geleerd, is gewoon blijven proberen. Zelfs als je gefrustreerd raakt, een beetje gewicht terugkrijgt, een paar dagen slecht eet - blijf gewoon proberen. Sta de volgende dag op en begin opnieuw. Zolang je goede dagen je dagen van misdragen overtreffen, ga je de goede kant op.
LIVESTRONG.COM: Wat is uw grootste geheim voor succes dat u met anderen wilt delen?
Taylor: Niets dat het waard is om te hebben, is gemakkelijk en verandering is eng. Als u zich kunt binden aan het proces en uzelf verantwoordelijk kunt houden, werkt het. De wijzigingen worden routine. Wanneer ik geen zin heb om te sporten of in de verleiding kom om mijn dieet te breken, probeer ik mezelf eraan te herinneren dat het uiteindelijk neerkomt op: "Ik ben het tegen mij en ik verlies nooit."
LIVESTRONG.COM: Hoe ziet je leven er nu uit?
Taylor: Mijn leven is drastisch veranderd. Ik heb meer dan 110 pond verloren, 60 punten op mijn cholesterol laten vallen, stoppen met roken en nu voel ik me een positief en gezond rolmodel voor mijn zoon. Ik kan zonder shirt naar het strand gaan en me comfortabel voelen, en ik schaam me niet voor de manier waarop ik op foto's kijk. Ik lees nog steeds de artikelen op LIVESTRONG.COM, iedereen heeft inspiratie nodig en ik ontdek vaak nuttige tips over voeding. Ik train nog steeds vijf of zes dagen per week en ik blijf zo schoon mogelijk eten.
