Regelmatige lichaamsbeweging vermindert het risico op veel chronische gezondheidsproblemen, waaronder obesitas en hartaandoeningen. Sommige lichamelijke activiteit is beter dan geen, maar de meeste gezondheidsvoordelen doen zich voor bij minimaal 150 minuten per week matige intensieve lichamelijke activiteit, zoals stevig wandelen, of 175 minuten krachtige intensiteitsactiviteit, waaronder joggen of hardlopen. Lopen of rennen kan buiten of op een loopband worden uitgevoerd. Voor algemene gezondheids- en gewichtsverliesdoeleinden is training op een loopband net zo voordelig als training op de weg, en de loopband biedt extra voordelen, zoals verhoogde veiligheid en gemak.
Voordelen van wandelen
Lopen op een loopband biedt veel van de gezondheidsvoordelen van hardlopen, mits met een matige intensiteit en voldoende lang. Bovendien zijn activiteiten van matige intensiteit, waaronder wandelen, veiliger dan krachtige activiteiten, zoals hardlopen, en kunnen ze de kans vergroten dat u zich op lange termijn aan een trainingsprogramma houdt. Voor de meeste gezondheidsvoordelen moet je met een snelheid lopen die ervoor zorgt dat je licht zweet en je ademhaling versnelt. Lopen op een loopband met een gemiddelde intensiteit van 3, 5 mph gedurende 30 minuten per dag, of 2, 5 uur per week, biedt aanzienlijke gezondheidsvoordelen en vijf uur wandelen per week biedt nog grotere voordelen.
Voordelen van hardlopen
Vergeleken met wandelen verbrandt hardlopen op een loopband meer calorieën in minder tijd. Over het algemeen is één minuut krachtige aerobe activiteit gelijk aan twee minuten matige activiteit. Een uur hardlopen met een snelheid van 5 mph verbrandt 584 calorieën in een persoon van 160 pond, vergeleken met de 277 calorieën die je verbrandt door een uur lang met 3, 5 mph te lopen. Epidemiologische onderzoeken, waaronder die beoordeeld in een metastudie uit 2005, gepubliceerd in "American Journal of Cardiology", tonen aan dat krachtige aërobe oefeningen grotere hartbeschermende voordelen bieden dan oefeningen met matige intensiteit.
Loopbandintensiteit
Om te bepalen of uw loopbandtraining moeilijk genoeg is om substantiële gezondheidsvoordelen te bieden, kunt u de intensiteit van uw loop- of joggingroutine meten met behulp van de "talk-test". Als je kunt deelnemen aan een gesprek, maar moeite hebt met zingen, train je waarschijnlijk met een matige intensiteit. Als je niet meer dan een paar woorden kunt zeggen zonder een adem te pauzeren, ben je flink aan het trainen.
Effecten op gewichtsverlies
Hoewel hardlopen versus wandelen meer calorieën verbrandt, geven sommige onderzoeken, waaronder een onderzoek gepubliceerd in "British Journal of Sports Medicine" en een onderzoek gepubliceerd in "Journal of the American Medical Association" aan dat aerobics met een matige intensiteit een gelijkwaardig gewichtsverlies kunnen opleveren voordelen voor krachtige oefeningen bij mensen met overgewicht. De "British Journal of Sports Medicine" -studie evalueerde de effecten van matige en krachtige lichaamsbeweging op vetoxidatie bij zwaarlijvige jongens en ontdekte dat krachtiger lichaamsbeweging niet meer vet verbrandde. Onderzoekers theoretiseerden dat de spieren van zwaarlijvige mensen mogelijk een beperkter vermogen hebben om vet te verbranden dan die van magere mensen. De "JAMA" -studie, die de effecten van matige en krachtige lichaamsbeweging op vrouwen met overgewicht onderzocht, ontdekte ook dat krachtige en matige activiteiten gelijkwaardige voordelen voor gewichtsverlies opleverden.
Voordelen van lichte fysieke activiteit
Hoewel activiteiten met matige intensiteit, waaronder stevig lopen op de loopband, grotere gezondheidsvoordelen bieden dan lichte oefeningen, zoals langzamer lopen, zijn er aanwijzingen dat zelfs lichte oefeningen enkele gezondheidsvoordelen bieden. Een studie uit 2010, gepubliceerd in "International Journal of Epidemiology", toonde aan dat zelfs lichtintensieve lichaamsbeweging het risico op een vroege dood vermindert, vooral bij mensen die eerder zitten.
