Voor volwassenen, wanneer voeten naar binnen draaien, is dit meestal om een ander probleem te compenseren dat bindweefsel in de voet of het been inhoudt. Simpel gezegd, je loopt anders omdat iets anders pijn doet. Hoewel voetversterkende oefeningen kunnen helpen, is het belangrijk om erachter te komen waarom je voeten in de eerste plaats naar binnen draaien. Raadpleeg uw arts voordat u begint met voetoefeningen om de onderliggende aandoening aan te pakken.
Voet pronatie
Wanneer je voetpreking hebt, wat betekent dat je de voet naar binnen draait, slaat de hiel naar de buitenrand van de voet wanneer je een stap zet. Terwijl je je lichaam naar voren trekt, blijft de voet rollen aan de buitenrand, dus wanneer de tenen naar beneden komen, draaien ze een beetje naar binnen. Op deze manier lopen kan andere voetproblemen veroorzaken, zoals gevallen bogen. Aandoeningen die kunnen leiden tot voet pronatie zijn onder meer zwakte in de heupen als gevolg van obesitas, verkorte achillespees, plantaire fascitis en ligamentaire zwakte in de voeten. Oefeningen voor de voeten en enkelspieren kunnen het probleem helpen oplossen door meer ondersteuning te bieden terwijl u op uw voet stapt.
Teen buigt
Tenen flexes versterken de ligamenten in de voeten. Ga zitten in een stoel met een voet iets voor de andere. Krul je tenen onder. Je zou een trek aan de buitenkant van je voet moeten opmerken terwijl je tenen krullen. Til de tenen van de vloer en breng de voet op je hiel in evenwicht. Houd de tenen gekruld tijdens het optillen. Houd drie seconden vast en ontspan vervolgens je tenen. Doe deze oefening 15 tot 20 keer en schakel dan over naar de andere voet.
Teencirkels
Ga op het bed of op een bank zitten met je voet ongeveer 2 centimeter van de rand. Draai je voet bij de enkel alsof je kleine cirkels met je tenen probeert te tekenen. Draai eerst 15 seconden met de klok mee en draai vervolgens nog 15 seconden tegen de klok in. Herhaal de oefening en teken een grotere cirkel met je tenen. Doe dit gedurende 15 seconden in elke richting en schakel dan over naar het andere been. Teencirkels helpen de spieren in de enkels op te bouwen om je voeten meer stabiliteit te geven.
Handdoek Scrunches
Leg een handdoek voor een stoel neer en ga zitten met uw voet erop. Het doel van deze oefening is om de handdoek te verkreukelen met alleen je tenen. Trek de tenen naar binnen richting je lichaam alsof je probeert de voet te buigen. Hierdoor zal de handdoek ophopen. Terwijl u de tenen plat maakt, duwt u de handdoek van u af om deze recht te maken. Knijp en trek de handdoek 20 keer recht en schakel dan over naar de andere voet. Terwijl je sterker wordt, leg je een gewicht op het uiteinde van de handdoek om de weerstand te vergroten. Plaats bijvoorbeeld een 1 pond halter op de bovenkant van de handdoek, zodat u elke keer aan de halter trekt wanneer de voet buigt.
