Schudden na uw training is vaak slechts een teken dat u hard duwt in de sportschool, maar het kan erop wijzen dat uw lichaam in gevaar is. Als je benen moe zijn, kan dit je zenuwstelsel uit de klap gooien, waardoor je spieren trillen. Je kunt ook een lage bloedsuikerspiegel hebben, wat gevaarlijker is.
Als je gewoon moe bent van je training, heb je geen extra symptomen. Als het echter iets ernstigers is, zoals uitdroging of hypoglykemie, ondervindt u extra problemen. Hoe dan ook, beven is een teken dat je het rustig aan moet doen en je moet concentreren op goed herstel.
Trillen van vermoeidheid
Oefening wordt uitgeput naar het lichaam, en hoe harder je het in de sportschool duwt, hoe meer je moet focussen op herstel. Je spieren zijn ook niet het enige deel van je lichaam dat moe wordt. Je zenuwstelsel kan ook vermoeid raken door intense trainingen.
Zenuwstelsel vermoeidheid
Wanneer je een beenoefening doet, zoals een squat, sturen je hersenen signalen in een snel tempo naar je spieren. Deze elektrische signalen zorgen ervoor dat uw spieren samentrekken en vervolgens ontspannen. Dit gebeurt in een fractie van een seconde, zo snel dat het nauwelijks merkbaar is.
De reden dat je er niet uitziet als een zenuwachtige puinhoop wanneer je je spieren gebruikt, is dat je zenuwstelsel de spier alleen zo hard samentrekt als nodig is. Het begint op een laag niveau en werkt harder totdat het stopt en je de herhaling voltooit.
Na een zware training zijn je spieren nog steeds klaar om te samentrekken. Je zenuwstelsel is hyped up en bereid om te werken. Hoewel je klaar bent met de sportschool, weten je spieren dat niet.
Zelfs als je gewoon rondloopt of trappen beklimt, kunnen je spiercontracties die eerder glad waren, trillen, omdat je zenuwstelsel overwerkt en overmatig voorbereid is. Dit is normaal en betekent niet dat u een ernstig medisch probleem heeft. De remedie is rust en ontspanning.
Lage spierglycogeen
Je spiervezels trekken niet vanzelf samen, ze gebruiken opgeslagen energie om de klus te klaren. Een vorm van energie die je spieren gebruiken is glycogeen, een variatie van glucose.
Direct nadat je eet, haalt je lichaam suiker uit je bloedbaan, verwerkt het en stuurt het naar de spieren om het glycogeen te vormen. Dit is je meest gebruikte brandstofbron tijdens een zware training. Als deze brandstofbron bijna op is, kan dit ertoe leiden dat uw spieren in de war raken en zich abnormaal gedragen, wat kan leiden tot trillen. In dit geval zult u zich ook erg moe voelen en de spier zal zeer snel vermoeid raken.
Lage bloedsuikerspiegel
Als uw glycogeenwaarden laag zijn, kan dit komen door overmatig gebruik of vanwege een lage bloedsuiker in uw lichaam. U kunt de bloedsuikerspiegel weer verhogen door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan koolhydraten, zoals fruit. Je kunt ook suikerhoudende dranken zoals vruchtensap drinken.
Een lage bloedsuikerspiegel is een groter probleem omdat het kan leiden tot ernstigere bijwerkingen, zoals flauwvallen en bewusteloosheid. Oefening kan een lage bloedsuikerspiegel veroorzaken, omdat uw hele lichaam meer glucose als brandstof verbruikt. Als u een bloedsuikerstoornis heeft, zoals diabetes, of zelfs als u gewoon niet genoeg eet, kan een lage bloedsuiker de oorzaak zijn van trillende spieren.
Je zult ook symptomen ervaren zoals honger, prikkelbaarheid en duizeligheid. Als u deze andere symptomen voelt opkomen - en niet alleen spiervermoeidheid - is dit een teken dat u een lage bloedsuikerspiegel heeft. Stop onmiddellijk met sporten en zorg voor wat brandstof in de vorm van een suikerachtig drankje of een snack.
Begin met 15 tot 20 gram koolhydraten, beveelt de American Diabetes Association aan en kijk hoe je je voelt. Als je na 15 minuten nog steeds beverig bent, neem dan nog eens 15 tot 20 gram koolhydraten. Herhaal dit elke 15 minuten totdat je je beter voelt, neem dan een uur of twee later nog een lichte snack om je bloedsuikerspiegel op peil te houden.
