Na een lange wandeling merk je dat je knieën pijn doen en erg pijnlijk zijn. Kniepijn na een lange periode van lopen kan optreden als je verder liep dan vroeger, op een harde ondergrond liep, geen lange en gezonde stappen maakte of als je schoenen droeg die weinig tot geen ondersteuning boden. Hoe dan ook, je hebt pijn en je wilt verlichting. Gelukkig zijn er verschillende opties om je pijn te helpen en je beter te voelen. Raadpleeg uw arts als de pijn aanhoudt of verergert.
Rust uit
Je wilt waarschijnlijk al op de bank crashen, wat gunstig is voor je knieën. Houd je knieën hoger dan je heupen met kussens of dekens voor de rest van de dag. Vermijd fysieke activiteit die indien mogelijk de komende 48 uur op uw knieën drukt of totdat uw knieën geen pijn meer hebben. Rust is net zo belangrijk als lichaamsbeweging - het helpt je lichaam te herstellen en geeft je spieren de tijd om te herstellen.
IJs- en warmtetherapie
Gedurende de eerste 48 tot 72 uur na intensieve training kunnen ijspakketten helpen pijn te verlichten en zwelling te verminderen. Breng driemaal daags ijspakketten aan gedurende 15 tot 20 minuten. U kunt ingevroren groenten of vlees vervangen door ijspakketten. Na de derde dag kunt u overschakelen naar warmtetherapie, een warmtepak, warme baden of een warm washandje gebruiken, suggereert bigkneepain.com. Breng warmte gedurende 10 tot 15 minuten aan en wacht een uur tussen de sessies. Vermijd hitte als er nog steeds zwelling rond uw knie is, omdat hitte de ontsteking van het gewricht zal verhogen.
samendrukking
Compressietherapie helpt pijn en zwelling te verlichten. U kunt hiervoor een elastisch verband gebruiken. Wikkel het om je knie, maar wikkel het niet te strak. Als je aangedane knie kouder wordt dan je andere knie, heb je het verband te strak. Verwijder de wrap voor het douchen of slapen.
geneesmiddel
Neem niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen om de pijn te verlichten. Deze medicijnen moeten ibuprofen, paracetamol, natrium naproxen en aspirine bevatten. Lees het etiket op alle vrij verkrijgbare medicijnen voordat u ze inneemt.
Medische hulp
Als thuiszorg uw kniepijn niet verlicht, kunt u een ligament in uw knie hebben gescheurd of gespannen. Als uw symptomen na een paar dagen aanhouden of erger worden, maak dan een afspraak met uw arts. Zoek onmiddellijk medische hulp als u intense pijn, plotselinge zwelling hebt, de functie van uw knie verliest of een gewrichtsvervorming opmerkt.
