Naarmate het haar ouder wordt, valt het natuurlijk uit, terwijl er constant nieuw haar wordt geproduceerd. Hoewel verhoogd haarverlies een gevolg kan zijn van ziekte, genetica of veroudering, speelt uw dieet ook een rol bij het handhaven van gezond haar. Als u zich zorgen maakt over haarverlies vanwege slechte voeding, controleer dan uw dieet om er zeker van te zijn dat het een gezond, uitgebalanceerd dieet is zonder plotselinge druppels calorie-inname en voldoende eiwitten en ijzer bevat.
Een evenwichtig dieet
Crashdiëten of extreem gewichtsverlies kunnen ertoe leiden dat overtollig haar uitvalt, vaak lang nadat het gewicht is verloren, dus je denkt misschien niet dat de twee aan elkaar gerelateerd zijn. Als u meer dan 15 kilo bent afgevallen, kunt u 3 tot 6 maanden nadat uw gewicht is verdwenen, meer haarverlies krijgen. Om een gezonde hergroei aan te moedigen, houdt u een uitgebalanceerd dieet, waarbij u geleidelijke in plaats van plotselinge veranderingen aanbrengt wanneer dat nodig is. Vermijd diëten die een hele voedselgroep uit uw eetplan elimineren, omdat dit de voedingsstoffen die u nodig heeft voor een gezonde haargroei aanzienlijk kan verminderen. Begin door elke week een veilige hoeveelheid gewicht te verliezen, ongeveer 1 tot 2 pond per week, of 5 tot 10 procent van je startlichaam met geleidelijke caloriereductie en regelmatige lichaamsbeweging.
Eet genoeg eiwitten
Eiwit is de sleutel voor gezond haar, en wanneer uw lichaam niet genoeg eiwitten krijgt, kunt u haarverlies ervaren 2 tot 3 maanden nadat uw lichaam het beschikbare eiwit rantsoeneert. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt aan dat u dagelijks tussen de 5 en 6 1/2 ounces eiwitvoedsel eet, waardoor minstens 8 ounces per week een zeevruchtenkeuze is. Een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder rood vlees en plantaardige eiwitbronnen zoals bonen, kunnen u helpen een uitgebalanceerd dieet te bereiken.
Krijg genoeg ijzer
IJzer is een essentieel mineraal dat ook een gezonde haarproductie aanmoedigt, en een gebrek aan ijzer zal leiden tot haarverlies. Vlees, zeevruchten en bonen zijn natuurlijke bronnen van ijzer, net als bladgroenten en volle granen. Een portie kokkels van 3 ons bevat 2, 39 milligram ijzer, terwijl een portie gekookte linzen 3, 3 milligram ijzer heeft. Dit levert respectievelijk 13 tot 30 procent en 18 tot 41 procent van de aanbevolen voedingswaarde voor ijzer op. IJzer helpt ook bij het transport van zuurstof in uw lichaam, omdat het nodig is om hemoglobine te produceren, een belangrijk onderdeel van uw rode bloedcellen, en myoglobine, twee zuurstofdragende eiwitten.
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C
Het krijgen van voldoende vitamine C helpt ook bij de haargroei, omdat het nodig is om collageen te produceren, waardoor je huid, haar en pezen gezond blijven. Citrusvruchten, kiwi's en bladgroenten zijn allemaal een goede bron van vitamine C, met een portie gehakte boerenkool van 2 kopjes die 160, 8 milligram vitamine C bevat. Dit is meer dan 100 procent van de aanbevolen inname van vitamine C via de voeding voor alle volwassenen, die varieert van 75 tot 120 milligram per dag.
