De crosstrainer, ook bekend als een elliptische trainer, is een cardiovasculaire trainingsmachine met weinig impact. De machine bootst de bewegingen van langlaufen na, waardoor het de perfecte trainingsmachine is voor mensen met letsel aan het onderlichaam en die de stress van het onderlichaam die gepaard gaat met hardlopen of joggen niet aankan. Als u op zoek bent om af te vallen, maar letsel heeft of gewoon niet van de loopband houdt, is de elliptische trainer misschien het cardio-apparaat voor u.
Volg de richtlijnen
Als het gaat om gezond te worden, biedt de American Heart Association nuttig advies. De gezondheidsrichtlijnen suggereren 30 minuten matige activiteit vijf dagen per week, wat gemakkelijk kan worden bereikt op de crosstrainer. Volgens Harvard Medical School verbrandt een 155-pond persoon ongeveer 335 calorieën in 30 minuten op de elliptische trainer. Als u de richtlijnen volgt en de elliptische trainer vijf dagen per week telkens 30 minuten gebruikt, moet u veel overtollige calorieën verbranden. In combinatie met een gezond dieet kan dit u helpen de ongewenste kilo's te laten vallen.
Intervaltraining
Intervaltraining omvat korte uitbarstingen van snelheid gevolgd door langere herstelperioden tijdens de training. Een voorbeeld van een intervaltraining zou zijn om een minuut tempo toe te voegen, gevolgd door twee minuten langzamer. Intervaltraining zorgt ervoor dat uw hartslag stijgt wanneer uw snelheid op de elliptische machine toeneemt, wat u op zijn beurt helpt om meer calorieën te verbranden. Met intervaltraining kunt u ook in de helft van de tijd dezelfde hoeveelheid calorieën verbranden als een evenwichtstraining.
Verhoog de weerstand
Bijna elke elliptische machine biedt u de mogelijkheid om de training moeilijker te maken door de weerstand te veranderen. Wanneer u de weerstand op de elliptische trainer verhoogt, maakt u het uzelf moeilijker om met uw benen en armen door de pedalen te duwen. Dit zorgt er niet alleen voor dat je hart harder werkt en verhoogt je calorieverbranding, maar ook je spieren meer, en vooral je onderlichaam uitdagen.
Combineer intervallen met weerstand
De beste manier om gewicht te verliezen is door uw lichaam te laten raden. Wanneer je week na week dezelfde oefening uitvoert, begint je lichaam eraan te wennen en wordt het er niet langer door uitgedaagd. Door intervallen te combineren met een hogere weerstand op de elliptische trainer, daag je je lichaam uit voor iets dat het niet gewend is. Dit zorgt ervoor dat je hart en spieren harder werken, waardoor je calorieverbranding hoog blijft en je lichaam verandert.
