Wat er nodig is om aan te komen
Het is onwaarschijnlijk dat een enkele gebeurtenis wanneer u 1.000 of 2.000 extra calorieën verbruikt, tot een substantiële gewichtstoename zal leiden. Een pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën. Je zou 6 1/2 kopjes premium ijs, bijna 1 1/2 14-inch commerciële kaaspizza's of 45 chocoladekoekjes in één keer moeten eten om de calorieën op te nemen die nodig zijn om zelfs 1 pond te winnen.
Om af te vallen, eet gezond voedsel
Sla geen maaltijden over om de calorieën te compenseren die tijdens een eetbui zijn verbruikt - u kunt gewoon een andere activeren. Als je jezelf voedsel weigert, kun je oncontroleerbaar honger lijden en weer te veel eten. Eet in plaats daarvan verstandig bij uw volgende maaltijden. Focus op het consumeren van hele, onbewerkte voedingsmiddelen, zoals magere eiwitten, volle granen en verse groenten. De eiwitten en vezels in deze voedingsmiddelen helpen je te vullen - zodat je je vol voelt en toekomstige binges afschrikt.
Waterige, vezelige groenten en fruit helpen je spijsvertering regelmatig te houden, zodat je op natuurlijke wijze voedselverspilling uitscheidt met regelmatige stoelgang, terwijl je vloeistof door urineren spoelt. Gematigde porties houden calorieën onder controle, maar voorkomen dat u zich te hongerig voelt. Streef naar een portie proteïne ter grootte van een palm, 1/2 kop volle granen en een kop verse groenten. Vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen die veel natrium bevatten - hierdoor houd je je watergewicht vast.
Normaal oefenen en hydrateren
U hoeft geen uren extra cardio te doen om de calorieën die u heeft ingenomen tegen te gaan. Dit soort zelfstraffen kan leiden tot letsel, uitdroging en een verhoogde eetlust waardoor u weer meer gaat eten. Als u een normale sportschoolroutine hebt, hervat deze dan na de eetbui. Als u zelden traint, kan een wandeling of lichte fietstocht de dag na een eetbui u helpen zich minder traag en opgeblazen te voelen.
Drink veel water of kruidenthee na een eetbui. Volledig gehydrateerd zijn ontmoedigt het vasthouden van water. Je hebt dagelijks 90 tot 125 gram water nodig, afhankelijk van je grootte, leeftijd en activiteitenniveau, maar houd er rekening mee dat die hoeveelheid vocht uit zowel voedingsmiddelen als dranken bevat.
Pas op voor herhaaldelijk bingeing
De calorieën uit terugkerende bingeing-afleveringen kunnen oplopen, wat leidt tot gewichtstoename en een verhoogd risico op de gezondheidsproblemen die gepaard gaan met overgewicht, waaronder hartaandoeningen, diabetes type 2 en bepaalde soorten kanker. Als u zich zorgen maakt over uw eetgewoonten, raadpleeg dan een zorgverlener om te bepalen of u behandeling nodig heeft.
