De buik is vaak de laatste plaats waar vet verloren gaat, vooral bij mannen die geneigd zijn vet rond hun buik op te slaan en bij postmenopauzale vrouwen. Hardnekkig buikvet vermindert alleen als u uw totale lichaamsvet vermindert. Dit vereist een calorietekort dat zich ophoopt via voeding en lichaamsbeweging. Een tekort van 500 calorieën per dag kan leiden tot gewichtsverlies van 1 pond per week.
Cardio- en krachttraining
Experts geven over het algemeen de voorkeur aan 30 tot 60 minuten matige cardio op de meeste dagen van de week en volledige lichaamstraining op ten minste twee dagen per week om gewicht te verliezen. Door hoge intensiteitsintervallen of HIIT in uw cardio-routine op te nemen, heeft u de overhand. Volgens het Journal of Obesity is HIIT effectiever in het verminderen van buikvet dan enig ander type oefening. Neem eenvoudig korte uitbarstingen van krachtige cardio op in uw training, zoals schakelen tussen een jog en een sprint.
Dieet en stress
Het eten van kleinere porties en het maken van caloriearme voedselkeuzes kan uw calorie-inname verminderen en bijdragen aan gewichtsverlies. Gebruik voor voedingsstoffen vezelrijke volle granen, vetvrije of magere zuivelproducten, groenten, magere eiwitten en fruit. Beperk suiker en zout en gebruik onverzadigde vetten in plaats van trans- en verzadigde vetten. Beheer ook stress in je leven, omdat hoge stressniveaus de afgifte van cortisol in je lichaam veroorzaken. Experts van de Universiteit van New Mexico stellen dat dit stresshormoon vet naar je maag kan verplaatsen en moeilijk te beheersen onbedwingbare trek in gewichtsverlies kan veroorzaken.
