Wanneer u een workout in uw drukke dag plant, heeft u waarschijnlijk slechts een klein tijdvenster om de klus te klaren. Dus wat is de beste manier om een efficiënte sportschoolsessie te structureren - krijg je je loopbandstint voor de gewichtsruimte of probeer je te rennen na het tillen?
Tip
Rennen na tillen zal je training niet verpesten. Trainers zijn het erover eens dat het volkomen acceptabel en effectief is om voor of na het gewichtheffen te lopen. Wanneer u ervoor kiest om uw cardiovasculaire werk en weerstandstraining te structureren, hangt de beste volgorde af van uw persoonlijke doelen, uw houding ten opzichte van bepaalde facetten van fitness en het soort krachtwerk dat u die dag voltooit.
: Trailrunningschoenen Vs. Loopschoenen
Combineer Cardio met krachttraining
Het is algemeen bekend dat regelmatige cardiovasculaire oefeningen en weerstandstraining beide belangrijk zijn als het gaat om uw algehele gezondheid en welzijn - maar 'bekend zijn' en in actie worden gebracht zijn twee verschillende dingen.
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention voldoet slechts 22, 9 procent van de Amerikaanse volwassenen van 18 tot 64 jaar aan de richtlijnen voor zowel aerobe als spierversterkende activiteiten. Dat betekent dat meer dan 77 procent van de volwassenen in de VS tekortschiet. Maar wat zijn de richtlijnen eigenlijk?
Volgens de American Heart Association moeten volwassenen minimaal 150 minuten per week aerobe activiteit van matige intensiteit of 75 minuten per week krachtige aerobe activiteit krijgen, of een combinatie van beide, bij voorkeur verspreid over de week. Volwassenen moeten bovendien minimaal twee dagen per week krachttraining of gewichtheffen toevoegen. Hoewel dat misschien veel tijd lijkt, zijn experts het erover eens dat het de moeite waard is.
De voordelen van regelmatige lichaamsbeweging, zoals aangeprezen door de President's Council on Sports, Fitness and Nutrition, omvatten gewichtsbeheersing, spierkracht, vetreductie, sterke botten, spieren en gewrichten, verbeterde slaap, stressverlichting, verbeterd zelfbeeld, preventie van chronische ziekten zoals hartaandoeningen, kanker en beroertes en een verhoogde kans om langer te leven. Kortom, regelmatige lichaamsbeweging verhoogt uw kansen op een langer, gelukkiger en gezonder leven.
Is hardlopen na tillen het beste?
Als het gaat om hardlopen voor hijsen of hardlopen na hijsen, zijn trainers het erover eens dat beide perfect acceptabel en effectief zijn. Met andere woorden, er is geen ultieme "juiste" of "verkeerde" manier om uw cardio- en gewichtheffen te bestellen. Zelfs de American Council on Exercise (ACE) zegt zelfs dat deze vraag op zijn zachtst gezegd ingewikkeld is.
Om de methode te bepalen die het beste bij u past, beveelt ACE het volgende aan als basislijn. Het is echter veel belangrijker dat aan de algemene richtlijnen voor lichamelijke activiteit wordt voldaan die hierboven door de American Heart Association zijn beschreven.
Doe eerst je cardio
- Als betere uithoudingsvermogen je doel is
- Als cardio-oefening je energie geeft
Doe eerst je kracht
- Als uw doel is om slanker te worden of gewicht te verliezen
- Als u zich vooral bezighoudt met het verbeteren van kracht
- Als u die dag onderlichaamskracht doet (de voorkeur heeft hardlopen na een beentraining)
Doe het eerst
- Als je die dag alleen kracht in het bovenlichaam doet
- Als je algemene fitnessdoelen hebt, probeer dan eerst degene waarvan je meer geniet
