Push-ups zijn een geweldige algemene oefening, waarbij spiergroepen niet alleen in de borst, schouders en armen worden geactiveerd, maar ook in de nek, rug en romp. Maar zullen ze helpen om je maag plat te maken? Hoewel het veilig is om te zeggen dat push-ups alleen niet noodzakelijkerwijs de snelste weg zijn naar six-pack abs, kunnen ze inderdaad op een aantal manieren bijdragen aan een trimmerprofiel.
Ontmoet je dwarse buikspieren
De focus van het meeste buikwerk is de rectus abdominus, de spiermantel die zich kan openbaren als de geroemde six-pack abs - althans bij degenen die op de juiste manier zijn getrimd, afgezwakt en genetisch geconfigureerd. Push-ups activeren die spier tot op zekere hoogte. Het is echter heel goed mogelijk om een volledig gescheurde rectus abdominus te hebben en niet veel echte kernsterkte of stabiliteit. Het mooie van push-ups is dat ze, als ze goed worden gedaan, de diepere buikspieren zullen trainen.
Heb je je dwarsbuik ontmoet? Ook wel bekend als de TVA, het is de diepste en binnenste laag van alle buikspieren, liggend onder de rectus abdominus en wikkelt zich rond de buik, net als een tailleband. Hoewel de TVA niet zichtbaar is, dient het de belangrijke functie van het in je interne organen stoppen en dus een deel van de belasting van de rectus abdominus nemen. Het stabiliseert ook het bekken en de onderrug en is belangrijk om u te helpen een evenwichtig looppatroon en een rechte houding te behouden.
Zet je schrap
Crunches werken niet op de TVA, maar push-ups - vooral als je ze doet met extra aandacht voor je kern - kunnen bereiken wat andere specifieke ab-oefeningen zoals crunches en sit-ups niet doen. In de "omhoog" positie is een push-up een gevoelige plank, wat de perfecte positie is om een oefening te oefenen die "buikbrace" wordt genoemd. Bracing is wanneer u uw buik strakker maakt alsof u zich voorbereidt op een klap in de darm.
Hoewel het op elkaar klemmen van je buikspieren iets is wat je normaal gesproken doet met push-ups, kan extra bewustzijn van het effect de effectiviteit verhogen. Een studie in het Journal of Sports Science & Medicine van september 2013 ontdekte dat buikbrace een van de meest effectieve oefeningen is voor het werken aan de diepe buikspieren. Naast de TVA omvatte dit de interne obliques, die ook helpen bij het comprimeren van de buikstreek. Combineer deze voordelen met het vermogen van push-ups om de houding recht te trekken door je bovenlichaam in lijn te brengen, en misschien merk je mensen op dat je bent afgevallen, zelfs als je dat niet hebt gedaan.
Vet is niet plat
Dat betekent meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Het beste dieet is er een waar je je aan kunt houden, maar uiteindelijk komt het vooral neer op calorieën. Om een pond vet te verliezen, moet je 3500 calorieën meer verbranden dan je inneemt. Dus nadat je die push-ups hebt gedaan - en crunches, beenliften en andere oefeningen - wil je misschien overwegen om verder te gaan die loopband.
: Juiste push-uptechniek
