Water is essentieel voor het overleven van de mens. Een volwassen lichaam bestaat voor ongeveer 60 procent uit water en een pasgeboren baby voor 74 procent uit water. Water verwijdert afval uit cellen, brengt voedingsstoffen naar cellen, reguleert de lichaamstemperatuur en helpt je voedsel te verteren. Als u niet voldoende water verbruikt, kunnen ernstige complicaties optreden. Uw hydratatiebehoeften zijn afhankelijk van lichaamsbeweging, dieet, leeftijd, lichaamsvet, hoogte, zwangerschap, medicijnen en het weer.
Eetpatroon
De gemiddelde hoeveelheid water die wordt verbruikt voor mannen en vrouwen is gebaseerd op de calorie-inname. Over het algemeen heb je per dag 1 tot 1, 5 milliliter water nodig. Gemiddeld heeft een vrouw 9 koppen water per dag nodig, en mannen 13 koppen per dag. Tijdens het tweede trimester van de zwangerschap moeten vrouwen hun calorie-inname verhogen, wat op zijn beurt hun behoefte aan water verhoogt. Zwangere vrouwen moeten elke dag 8 tot 10 glazen water krijgen om rekening te houden met een hoger bloedvolume, circulatie voor de foetus en vruchtwater.
zuigelingen
Gewoon water is meestal niet nodig voor zuigelingen, die de juiste hydratatie krijgen, of ze borstvoeding krijgen of formulevoeding krijgen. Zuigelingen zijn gevoelig voor uitdroging vanwege hun leeftijd, maar het verhogen van de hoeveelheid moedermelk of formule kan helpen. In extreme gevallen kan intraveneuze vloeistoffen nodig zijn.
Oefening
Trainen verhoogt je hydratatiebehoeften. Oefening en verkeerde hydratatie, evenals kleding, het weer en de trainingsintensiteit, kunnen de balans van elektrolyten in uw lichaam beïnvloeden. Zorg ervoor dat je goed gehydrateerd bent voordat je gaat sporten. Drink ongeveer 20 ons water twee uur vóór een training. Drink elke 15 minuten 3 tot 8 ons water tijdens trainingssessies. Als u langer dan een uur traint, drink dan een oplossing met koolhydraten en zout om de vloeistofabsorptie te verhogen en de bloedsuikerspiegel te reguleren.
Warm weer
Warm weer verhoogt uw behoefte aan vloeistoffen, of u nu sport of niet. Drink vloeistoffen, zelfs als u geen dorst hebt om hydratatie te garanderen. Wanneer u intensief traint bij warm weer, drinkt u tijdens de sessie twee tot vier glazen water en neemt u vloeistoffen met koolhydraten en zouten op. Cafeïnehoudende dranken, alcohol en sterk gesuikerde dranken tellen niet als hydraterend.
uitdroging
Uitdroging is zeer ernstig en kan uw hart- en lichaamstemperatuur beïnvloeden, vermoeidheid veroorzaken en mogelijk de dood tot gevolg hebben. Kinderen, ouderen en zieke mensen zijn meer vatbaar voor uitdroging. Symptomen van uitdroging zijn een droge mond, vermoeidheid, verhoogde hartslag en verminderde urineproductie.
