Pijnlijke armen zijn waarschijnlijk de oorzaak van overmatig gebruik van de spieren zonder eerst op te warmen en te strekken. Goed uitrekken is de beste manier om blessures, inclusief blessures door overmatig gebruik, te voorkomen vóór lichamelijke activiteit zoals sporten. Zelfs werken op een computer en je armen langdurig in een gebogen of uitgestrekte positie houden, kunnen de spieren belasten en leiden tot pijn.
Triceps Stretch
De triceps zijn de spiergroep aan de achterkant van je bovenarm. Het strekken van de triceps verlicht daar de spanning en voorkomt verder letsel. Om de triceps te strekken, reik je met je linkerarm naar het plafond. Buig vervolgens uw linkerarm en raak aan achter uw nek. Duw op uw linker elleboog met uw rechterarm totdat u een rek voelt in de achterkant van uw linkerarm. Houd 30 seconden vast en wissel van arm.
Biceps Stretch
De biceps zijn de spieren aan de voorkant van je bovenarm. Gespannen biceps hebben een ander stuk nodig dan de triceps omdat ze de tegenovergestelde actie uitvoeren. Biceps buigen de elleboog terwijl triceps de elleboog uitstrekken. Om de biceps te strekken, strek je je armen uit naar je zij op schouderhoogte. Begin met je handpalmen naar voren gericht. Draai zonder je armen te verlagen je armen totdat je handpalmen achter je staan en je een rek voelt aan de voorkant van beide armen. Houd 30 seconden vast.
Onderarm Flexor en Extensor Stretch
De onderarmen zijn de spieren van je onderarm. Deze spieren bewegen je pols en helpen bij het bewegen van je ellebogen. De onderarm flexor en extensor stretch verlengt de boven- en onderkant van je onderarm door de pols naar voren en naar achteren te buigen. Strek je linkerarm recht voor je uit met je handpalm naar de vloer gericht. Buig je pols naar je toe en gebruik je rechterhand om tegen je vingers te trekken en de rek te vergroten. Houd 30 seconden vast, til dan je arm op schouderhoogte en buig je linkerpols naar de vloer. Gebruik uw rechterhand om uw vingers naar u toe te trekken en verhoog de rek gedurende 30 seconden.
Draai Rechts en Links Stretch
De draai rechts en links stretch is een partner stretch voor de armen. Het richt zich op de polsen en onderarmen door rotatie in elke richting. Houd je linkerarm recht voor je. Je partner grijpt je linkerpols en elleboog. Ontspan terwijl je partner je arm naar links draait. Houd je elleboog recht. Houd 12 seconden vast en laat je partner vervolgens je onderarm 12 seconden naar links draaien. Schakel armen.
