Eiwitrijke diëten zijn een populaire methode om af te vallen. U verhoogt uw inname van eiwitten en vet terwijl u uw koolhydraatconsumptie vermindert om een metabolische verandering in het lichaam aan te moedigen die een groter gewichtsverlies veroorzaakt. Maar deze metabole verandering, in combinatie met de koolhydraatbeperking, kan soms leiden tot ongewenste bijwerkingen, waaronder vermoeidheid.
Eiwitrijke diëten
Diëten met veel eiwitten hebben de neiging om uw inname van koolhydraten te beperken. Zelfs voedselrijke voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en volle granen zijn beperkt tot een fractie van hun aanbevolen dagelijkse inname. Dit gebrek aan koolhydraten veroorzaakt ketose, een metabolische verandering die het lichaam dwingt om opgeslagen vet te gebruiken voor energie, legt het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases uit. Naarmate het lichaam vet afbreekt, verlies je gewicht.
Vermoeidheid
Dit gewichtsverlies kan echter kosten met zich meebrengen. Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron van het lichaam. Als u te weinig fruit, groenten en volle granen eet, kunt u zich zwak en moe voelen, waarschuwt de NIDDK. Het probleem wordt nog versterkt door ketose, waarvan ook bekend is dat het leidt tot vermoeidheid en kaliumverlies. En volgens de Mayo Clinic, als kaliumspiegels onder 3, 5 milli-equivalent per liter dalen, kunt u last krijgen van zwakte en vermoeidheid. Al deze factoren kunnen bijdragen aan gevoelens van extreme vermoeidheid.
koolhydraten
De meeste mensen eten ongeveer 300 of meer gram koolhydraten per dag. Eiwitrijke diëten beperken uw dagelijkse inname van koolhydraten tot ergens tussen de 15 en 60 g. Zodra je koolhydraatconsumptie lager is dan 130 g, gaat je lichaam in ketose, legt de NIDDK uit. Het is op dit moment dat u symptomen van de metabolische verandering kunt gaan vertonen, waaronder zwakte en vermoeidheid.
overwegingen
Het verhogen van uw inname van complexe koolhydraten, zoals fruit, groenten en volle granen, kan deze gevoelens van zwakte en vermoeidheid vaak bestrijden. Veel medische professionals onderschrijven diëten met maximaal 15 procent eiwitten, 60 procent koolhydraten en 25 tot 35 procent vet om een gezond gewichtsverlies te bevorderen, aldus Vanderbilt University.
Aanbeveling
Raadpleeg uw arts voordat u begint met een afslankprogramma. Hoewel eiwitrijke diëten vaak als veilig worden beschouwd, vooral op de korte termijn, kan uw gezondheid andere voedingswijzigingen vereisen om een gezond gewichtsverlies te bevorderen.
