Het is bekend dat regelmatige lichamelijke activiteit leidt tot een langer leven en een lager risico op veel ziekten, maar als je je verveelt door de typische sportschooltrainingen of joggen rond het blok, wil je misschien een andere benadering van fysieke fitheid proberen. Rotsklimmen is een steeds populairdere sport die een totale lichaamstraining biedt zonder het monotone tempo op een loopband.
Richtlijnen voor lichamelijke activiteit
Aerobische oefeningen leveren een belangrijke bijdrage aan een verbeterde cardiovasculaire gezondheid en volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services moeten bijna alle volwassenen minimaal 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten krachtige aerobe oefeningen per week nastreven. Regelmatige aerobe oefeningen verbranden calorieën, waardoor u uw gewicht binnen een gezond bereik kunt houden. Het vermindert ook uw risico op hoge bloeddruk, diabetes type 2 en hartaandoeningen.
Klimmen voor cardiovasculaire gezondheid
Rotsklimmen verhoogt je hart- en ademhalingssnelheid, waardoor het een goede keuze is voor een cardiotraining. Een onderzoek uit 1997, gepubliceerd in het "British Journal of Sports Medicine", toonde aan dat de hartslag en het energieverbruik van 14 ervaren klimmers tijdens het klimmen op een binnenmuur vergelijkbaar waren met een gematigd tempo van acht tot 11 minuten per mijl. Uit een studie uit 2007, gepubliceerd in het "Journal of Undergraduate Kinesiology Research" van de Universiteit van Wisconsin, bleek dat bergbeklimmen voldeed aan de richtlijnen van het American College of Sports Medicine voor hartslag en energieverbruik. Deze studie omvatte deelnemers van middelbare leeftijd met beperkte klimervaring. De intensiteitsniveaus van rotsklimmen zijn afhankelijk van het type en de moeilijkheidsgraad van het beklommen oppervlak en hoe snel je klimt. Rotsklimmen zowel binnen als buiten bieden de meeste deelnemers een aerobische training voor het hele lichaam, vooral als de rustperioden tussen klimuitbarstingen beperkt zijn.
Andere voordelen van schaalblokken
Een 155-pond individu verbrandt gemiddeld 298 calorieën voor elke 30 minuten abseilen tijdens het klimmen, gelijk aan hardlopen 5 mph of hockey spelen, volgens Harvard Medical School. Streven naar minstens 10.000 stappen per dag is een waardig fitnessdoel voor de meeste volwassenen om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en gewicht te verliezen of te behouden. Purdue University schat dat rotsklimmen neerkomt op 244 stappen per minuut, waardoor het iets boven de 222 stappen per minuut komt, geschat door een mijl van 10 minuten te lopen. Naast de calorieverbrandende kracht van klimmen, biedt rotsklimmen een effectieve krachttraining. Klimmen trekt de meeste belangrijke spieren in het lichaam aan, waardoor de kracht en het uithoudingsvermogen worden verbeterd.
Voorzichtig klimmen
Als je nieuw bent in rotsklimmen, is het belangrijk om lessen te volgen of een klimcursus bij te wonen door een ervaren instructeur om de juiste veiligheidsmaatregelen en basistechnieken te leren. Praat met uw arts over eventuele gezondheidsproblemen voordat u aan een nieuwe oefening begint en luister naar uw lichaam. De meeste beginners hebben een dag of twee pauze nodig tussen de klimsessies om hun spieren te laten herstellen. Sla rotsklimmen over als je zwanger bent. Zelfs ervaren klimmers kunnen uitglijden, dus kies een cardiotraining met minimale kans op blessures als je verwacht.
