Je bent trouw geweest aan een gezonder eetplan en aan het sporten in de sportschool, en het aantal op de schaal neemt zelfs af. Je merkt dat je kleding een beetje gemakkelijker, minder opgeblazen naar je buik knoopt en een slanker uiterlijk aan je gezicht heeft. Of andere mensen deze veranderingen opmerken, hangt echt van verschillende factoren af, waaronder hun relatie met jou en je startmaat. Meestal merk je dat je veel eerder bent afgevallen dan andere mensen.
De eerste weken van gewichtsverlies
Als u dramatische veranderingen in uw dieet en trainingsroutine hebt aangebracht, kunt u de gevolgen van gewichtsverlies binnen een week voelen. Hoewel een verlies van 1 tot 2 pond per week normaal is en wordt aanbevolen, kunt u in de eerste week of twee van het begin van een plan iets meer verliezen.
Veel van dit eerste gewichtsverlies is water. Uw vloeistofspiegels fluctueren vaak en kunnen dramatisch veranderen wanneer u uw dieet aanpast. Wanneer u bijvoorbeeld een koolhydraatarm dieet start, raakt u het opgeslagen glycogeen in uw spieren uit. Wanneer je dit glycogeen verliest, verlies je ook het water dat het vasthoudt. Als gevolg van dit verlies van watergewicht, kunt u een platter aanvoelende buik ervaren en de eerste kilo's verloren op uw weegschaal. Verlies slechts 2 kopjes water, en het resulteert in een pond verloren op de schaal, maar het is niet echt vetverlies.
De schaal is niet altijd de beste
De weegschaal is niet altijd de beste marker voor uw resultaten, aangezien deze u niet vertelt wat voor soort gewicht u verliest - water, mager weefsel of vet. Als u gewicht traint als onderdeel van uw gewichtsverliesplan, kunt u in feite spiermassa krijgen, wat op de schaal kan verschijnen als een winst. U zult merken dat uw kleding anders past, en uw uiterlijk is slanker en strakker, ondanks wat de schaal zegt. De resultaten van krachttraining kunnen de eerste paar weken na het starten van het programma zichtbaar zijn, maar zichtbare resultaten vertragen naarmate uw lichaam meer gewend raakt aan de routine.
Het is een goed idee om uw voortgang te volgen met behulp van metingen, in plaats van alleen op de schaal te vertrouwen. Neem een flexibel meetlint en meet rond uw borst, taille, heupen, armen en dijen. Noteer de cijfers en herhaal vervolgens de metingen om de paar weken of zo. Volg uw nummers naast elkaar, zodat u kunt zien hoe ver u bent gekomen.
Phantom Fat blijft nog steeds hangen voor sommigen
Hoeveel u opvalt, hangt ook af van uw persoonlijk lichaamsbeeld en uw verbinding met uw lichaam. Als je wordt afgeleid door een druk of stressvol werk- en gezinsschema, realiseer je je misschien pas dat je bent afgevallen totdat iemand een opmerking over je uiterlijk maakt.
Sommige mensen die aanzienlijk gewicht verliezen, kunnen nog steeds het gevoel hebben dat ze dezelfde hoeveelheid vet bij zich hebben, ondanks dat ze kleinere maten dragen en lagere cijfers op de schaal lezen. Ze blijven zich jarenlang groter voelen nadat ze tientallen kilo's zijn afgevallen. Het gewichtsverlies biedt gezondheidsverbeteringen en een nieuw uiterlijk, maar ze voelen niet kleiner aan. In ernstige gevallen kunnen mensen met dit verstoorde lichaamsbeeld begeleiding nodig hebben om hun mindset te veranderen.
Je lichaamspresentatie
Gewichtsverlies is meer merkbaar wanneer het een groter percentage van uw lichaamsmassa uitmaakt. Als je enorme hoeveelheden te verliezen hebt, duurt het langer voordat je verliezen merkbaar zijn voor andere mensen. Een verlies van 10 pond bij iemand die honderden pond te verliezen heeft, zal niet zo opvallend zijn als bij een persoon van 120 pond.
Als je lang staat, in plaats van slungelig, kan je gewichtsverlies ook voor andere mensen duidelijker worden. Als je weerstandstraining hebt opgenomen als onderdeel van je gewichtsverlies, helpen de sterkere spieren in je kern en rug een rechtopstaande positie.
Relaties en gewichtsverlies
Wanneer anderen merken dat uw gewichtsverlies ook afhangt van hun relatie met u. Een moeder kan veranderingen in haar dochter eerder opmerken dan haar collega's op het werk. Ook als u gewicht verliest in een geleidelijk tempo van 1 pond per week, kunnen mensen die u elke dag zien het minder gemakkelijk opmerken dan iemand die u slechts eenmaal per maand ziet.
Uiteindelijk verlies je gewicht om je kwaliteit van leven te verbeteren, inclusief gezondheid en zelfbeeld. Zelfs als niemand het opmerkt, verbeteren degenen die te zwaar zijn en 5 tot 10 procent van hun totale gewicht verliezen, markers van gezondheid, inclusief bloeddruk en cholesterol. Op een persoon van 200 pond is dit slechts 10 pond.
