Tilapia komt oorspronkelijk uit het Midden-Oosten en Afrika, maar het Massachusetts Institute of Technology meldt dat de schilferige witte vis nu wijdverspreid is in de Verenigde Staten. Gebakken tilapia bevat weinig calorieën en een bron van essentiële voedingsstoffen zoals niacine en vitamine D. Hoewel geen enkel voedsel uw gewichtsverlies bepaalt, kan regelmatige consumptie van tilapia u helpen gewicht te verliezen als onderdeel van een uitgebalanceerd, caloriebeperkt dieet.
Eet caloriearm voedsel om af te vallen
Caloriearm voedsel, zoals gebakken tilapia, kan je helpen afvallen omdat je minder calorieën moet consumeren dan je uitgeeft om je dieetdoelen te bereiken. Gebakken tilapia kan een dagelijkse component zijn van een caloriearm dieet, omdat elke portie van 3 ons slechts 111 calorieën bevat. Houd uw tilapia caloriearm door het gewoon te eten of te bakken met knoflook of kruiden. Tilapia gebakken met kaas, gepaneerde gebakken tilapia en tilapia geserveerd met roomsaus kunnen meer calorieën bevatten en helpen u minder afvallen.
Neem voldoende eiwitten op in uw maaltijdplan
Elke portie tilapia levert 23 gram eiwit, of 46 procent van de dagelijkse waarde op basis van een dieet van 2000 calorieën. Eiwit helpt je langer vol te blijven na je maaltijd dan je zou doen na een maaltijd zonder eiwitten, volgens Harvard University. Regelmatig consumeren van vette eiwitbronnen, zoals 85 procent mager rundergehakt met 13 gram vet per portie van 3 ons, kan gewichtsverlies ontsporen. Daarentegen bevat elke portie tilapia van 3 ons 2 gram vet.
Varieer met uw dieet om verveling te voorkomen
Een zorg bij het dagelijks consumeren van gebakken tilapia is dat u zich kunt vervelen - en verveling kan ertoe leiden dat u uw afslankdieet opgeeft voordat u uw streefgewicht bereikt. Gebruik gebakken tilapia op verschillende manieren om uw dieet interessant te houden. Voor het diner, serveer het gewoon of met citroen en peterselie, gestoomde groenten en bruine rijst voor het diner. Voor de lunch een groene salade gegarneerd met gebakken tilapia of groentesoep met stukjes gebakken tilapia. Voeg voor het ontbijt gebakken tilapia toe aan een eiwitroere met boerenkool en uien. Je kunt ook andere gezonde visopties proberen, zoals zalm, kabeljauw of heilbot.
Beperk kwikverbruik
Kwik is een milieuverontreinigende stof die zich kan ophopen in vissen en schelpdieren en kan leiden tot neurotoxische effecten en de cognitieve ontwikkeling bij zuigelingen en kinderen aantasten, volgens het Environmental Protection Agency. Tilapia is een van de soorten vis met een lager gemiddeld kwikgehalte, volgens de publicatie "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Een portie tilapia van 3 ons bevat minder dan 2 microgram kwik. Een portie tonijn in blik van 40 ml bevat daarentegen 40 microgram kwik en dezelfde portie makreel bevat 110 microgram. Houd u aan zeevruchten met weinig kwik, zoals tilapia, als u ervoor kiest om elke dag zeevruchten te consumeren.
