Somatische oefeningen zijn zachte bewegingspatronen die uw centrale zenuwstelsel verschuiven om nieuwe spiergewoonten te creëren. Deze nieuwe gewoonten kunnen chronische spierspasmen en pijn verminderen die worden veroorzaakt door overmatig gebruikspatronen en andere problematische musculoskeletale aandoeningen.
Voer thuis somatische oefeningen uit op een rustige plek terwijl u op een mat of een dik tapijt ligt. Beweeg langzaam en aandachtig en probeer beweging van binnenuit te ervaren.
washandje
Dit is een oefening voor het hele lichaam die de schouders, romp en heupen opent. Je zou moeten voelen alsof je een washandje in je midden uitwringt.
HOE HET TE DOEN: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat. Strek je armen wijd uit, draai je rechterpalm naar beneden en je linkerpalm omhoog. Rol langzaam je armen in tegengestelde richting, zodat je rechterpalm omhoog gaat en je linkerpalm omlaag. Draai je armen elke keer verder.
Maak dit een beweging van het hele lichaam door de benen op te nemen. Beweeg in de tijd met de armen, laat je knieën zakken in de richting van de palm omlaag en draai je hoofd in de richting van de palm omhoog. Herhaal in de andere richting. Blijf in een vloeiende beweging heen en weer rollen.
Beweeg langzaam en merk op hoe uw coördinatie verschuift na het oefenen van de volledige beweging vijf tot tien keer. Voer deze serie uit met je ogen dicht om de verschuiving in je lichaamsbewustzijn te verbeteren.
Dansen
Deze vloeiende oefening waarbij alleen het onderlichaam wordt gebruikt, benadrukt de relatie tussen beweging in de benen en de onderrug.
HOE HET TE DOEN: Ga op je rug liggen met je benen gestrekt. Sluit je ogen en draai je rechterbeen naar buiten, zodat je onderrug kan buigen. Draai het naar binnen, zodat je rug plat wordt. Herhaal dit patroon aan beide zijden vijf keer en merk op hoe de beweging van je been je onderrug beïnvloedt.
Probeer vervolgens beide benen naar binnen en naar buiten te roteren in een patroon van duiventeen en eendenvoet. Oefen dit vijf keer en merk op wanneer je rug wil buigen en pletten en dienovereenkomstig bewegen.
Skiën
Breng de rechter- en linkerkant van je romp en rug in evenwicht met deze vloeiende draaioefening.
HOE HET TE DOEN: Buig uw knieën lichtjes en draai tegelijkertijd uw benen naar rechts en dan tegelijkertijd naar links. Laat je rug buigen en plat maken in een natuurlijk patroon. Herhaal dit bewegingspatroon vijf tot tien keer aan elke kant en beweeg in een langzame en vloeiende beweging. Merk op hoe dit aan de rechter- en linkerkant van je rug voelt.
Strek je benen lang uit en probeer hetzelfde bewegingspatroon, waarbij je vijf tot tien keer naar elke kant draait. De sensaties in je rug moeten vergelijkbaar zijn, maar subtieler.
Diagonale boog en krul
Dit bewegingspatroon maakt je wervelkolom vrij. Blijf ontspannen en comfortabel terwijl u het doet, nooit te zwaar belasten of kraken.
HOE HET TE DOEN: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Trek je linkerknie naar je borst en houd deze vast met je linkerhand. Plaats uw rechterhand achter uw hoofd.
Adem uit en verleng je ruggengraat terwijl je je hoofd naar je linkerknie tilt. Adem in en buig je rug terwijl je je romp naar beneden laat zakken. Herhaal deze beweging drie keer en schakel dan over naar je andere kant.
