De sportschool is niet altijd de schoonste of meest hygiënische plek ter wereld, vooral tijdens het koude en griepseizoen. Met ziektekiemen op de loer in bijna elke spleet van de machines, is het gemakkelijk om een vervelende verkoudheid, maaginfectie of huidinfectie op te vangen. Maar laat die dreigende microben je niet beletten je trainingen te verpletteren of gezond te blijven.
Naast het krijgen van je griepprik - die je kan beschermen tegen de meest voorkomende soorten van het virus elk jaar - zijn er andere preventieve maatregelen die je kunt nemen om ziektekiemen in de sportschool op afstand te houden. Hier deelt Cynthia Li, MD, een board-gecertificeerde internist en auteur van Brave New Medicine: A Doctor's Unconventional Path to Healing Her Autoimmune Illness , zes manieren om te voorkomen dat je ziek wordt tijdens je zweetsessies.
1. Veeg apparatuur af
Ooit overwogen hoeveel kiemende vingers het elliptische dashboard hebben geraakt of het aantal vuile handen dat die halters heeft gegrepen? Daarom is het belangrijk om apparatuur af te vegen voordat deze wordt gebruikt, zegt Dr. Li.
En tijdens het koude en griepseizoen, wanneer bacteriën overal zijn, is het desinfecteren van oppervlakken de sleutel tot het verminderen van uw contact met hinderlijke insecten. Uit een studie van onderzoekers van de Universiteit van Arizona in januari 2013 bleek zelfs dat het reinigen van vaak aangeraakte oppervlakken het risico op het oplopen van cooty's met 80 procent kan verlagen. En vergeet niet om hoffelijkheid te oefenen en apparatuur uit te schakelen nadat u ook klaar bent!
2. Raak je gezicht niet aan
Omdat je niet elk oppervlak in de sportschool kunt ontsmetten, zul je ongetwijfeld bacteriën tegenkomen wanneer je een halter of deurknop aanraakt. Maar je kunt nog steeds voorkomen dat vervelende ziekteverwekkers je ziek maken. Hoe? Houd uw handen weg van uw gezicht en mond, zegt Dr. Li. Op deze manier kan alles wat er op je vingers zit niet in je lichaam komen en je ziek maken.
Zorg er vervolgens voor dat je je handen zo snel mogelijk wast of spuit op een handdesinfecterend middel (sommige sportscholen hebben zelfs dispensers aan de muur). Houd er echter rekening mee dat desinfectiemiddelen op basis van alcohol tot vier minuten kunnen duren om het griepvirus te doden, volgens een onderzoek uit september 2019 gepubliceerd in mSphere .
3. Doe je vochtige kleding weg
Haast je om thuis te komen na de sportschool? Voordat je de weg op gaat, maak je tijd om je zweterige sportkleding te ruilen voor droge kerels. Vochtige kleding koelt snel het lichaamsoppervlak af, waardoor de bloedvaten in je neus en bovenste luchtwegen vastklemmen, waardoor de bloedtoevoer naar die gebieden wordt verminderd, zegt Dr. Li.
Hoe kan dit je ziek maken? "Het vermindert het immuunsysteem in de neus en keel, waardoor koude virussen, die mogelijk al aanwezig zijn en op afstand worden gehouden, kunnen floreren, " zegt Dr. Li.
4. Douche zo snel mogelijk
Douchen veegt ook zweet weg, dat kan dienen als drager voor ziektekiemen. Bovendien scheid je gifstoffen uit door zweet, waaronder chemische verontreinigende stoffen en zware metalen zoals lood, cadmium en kwik.
Een goede scrub kan deze potentieel schadelijke stoffen afwassen, die de robuustheid van uw immuunsysteem kunnen beïnvloeden, zegt Dr. Li, die aanbeveelt om een plantaardige Castile-zeep te gebruiken.
5. Hydrateren, hydrateren, hydrateren
"Uitdroging legt een stress op het lichaam, wat de immuunrespons kan verlagen, " zegt Dr. Li. Om de ziektebestrijdende afweer van uw lichaam sterk te houden, drinkt u de hele dag door voldoende H2O, ook tijdens uw trainingen.
"Ik raad gemiddeld twee tot drie liter gefilterd water per dag aan", zegt Dr. Li, die toevoegt dat de hoeveelheid van persoon tot persoon zal verschillen, afhankelijk van je lichaamstype of hoe actief je bent. Als algemene vuistregel, drink voldoende water zodat uw plas een lichtgele kleur heeft.
6. Pas op voor de badkamer
Volgens Dr. Li kom je in de badkamer van de sportschool het meest terecht bij griezelige besmettingen, waaronder contactinfecties zoals plantaire wratten en voetschimmel. Dat komt omdat vochtige omgevingen zoals dampende douches en zwembaden in feite broedplaatsen zijn voor ziektekiemen.
Om vervuilde oppervlakken te voorkomen, loop nooit op blote voeten in de badkamer (of ergens anders in de sportschool trouwens!). Veiliger voor sport-sandalen of slippers waar u ook bent. En, natuurlijk, was altijd je handen, gebruik tissues om de gootsteen uit te zetten en de deur te openen op weg naar buiten. U wilt uzelf niet opnieuw besmetten!
Een andere manier om jezelf te beschermen? Bedek open sneden of krassen. Je huid is de eerste verdedigingslinie tegen infecties, dus zelfs een verergerde nijnagel of de kleinste scheerbeurt kan een opening voor bacteriën in je lichaam creëren.
