Jarenlang werd geloofd dat statisch rekken vóór het lopen veel voordelen had, maar recente studies hebben anders aangetoond. Pre-run dynamische stretches zijn eigenlijk veel voordeliger. Dynamische rekoefeningen, uitgevoerd tijdens het bewegen en vastgehouden voor minder tijd dan een statische rek, bereiden uw lichaam voor door uw hartslag te verhogen, gewrichten te openen, spieren actief te strekken en een goede houding te versterken. Er zijn verschillende dynamische rekoefeningen die je kunt doen om je voor te bereiden op je run.
Hippe cirkels
Heupcirkels zijn een effectieve dynamische stretch voor je heupen. Plaats uw handen op uw heupen met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en tenen naar voren gericht. Maak cirkels met je heupen met de klok mee. Herhaal de cirkels tegen de klok in. Voltooi 10 herhalingen in elke richting met een volledig bewegingsbereik.
Quad trekt
Quads pulls zijn een veel voorkomende maar effectieve dynamische stretch voor je quads. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en de tenen naar voren gericht. Til een been omhoog naar uw bilspieren. Terwijl je je been optilt, reik je naar achteren en pak je je enkel met je andere hand. Trek je enkel naar je bilspieren totdat je een rek in je quad voelt en houd deze positie twee seconden vast. Laat je been langzaam zakken en herhaal dit stuk met je andere been en andere hand. Houd je romp recht tijdens het uitvoeren van deze stretch. Voltooi 10 tot 15 herhalingen op elke etappe.
Been schommels
Beenschommelingen zijn iets geavanceerder dan de vorige twee stukken. Ze richten zich op je hamstrings, bilspieren en quads. Ga eerst evenwijdig aan een leuning staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en uw tenen naar voren gericht. Plaats uw buitenhand op uw buitenheup en grijp de handrail met uw binnenhand. Zwaai je binnenbeen naar voren totdat je een rek in je hamstring voelt. Terwijl je been naar beneden komt, draai je het naar achteren en probeer je jezelf in de bilspieren te trappen totdat je een rek in je quad voelt. Vergroot geleidelijk uw bewegingsbereik met elke herhaling. Voer 10 tot 15 herhalingen uit op elke been.
Stroom overslaan
Power skips richten zich op je armen, schouders, kern, heupen, bilspieren, quads, hamstrings en kuiten. Zwaai met een sprongbeweging een arm recht omhoog en til uw andere knie zo hoog mogelijk op. Als je het goed doet, moet je even in de lucht zweven. Terwijl je arm en knie naar beneden komen, herhaal je de beweging met de tegenovergestelde arm en tegenovergestelde knie. Focus op hoogte in plaats van op afstand. Voltooi 20 tot 30 herhalingen.
