Omdat je lichaam zelf geen L-lysine aanmaakt, moet je dit aminozuur uit voedingsmiddelen of supplementen halen. Je hebt ongeveer 1 gram L-lysine per dag nodig, volgens het Langone Medical Center van de New York University, maar mensen die eiwitrijke diëten eten, hebben de neiging om zonder supplement genoeg te krijgen. Voedingsmiddelen zoals kaas, noten, eieren, vlees en sojabonen zijn goede bronnen van L-lysine. Atleten, evenals vegetariërs die geen peulvruchten consumeren, hebben mogelijk meer voedingsstoffen nodig dan hun dieet biedt.
L-Lysine-vereisten
U hebt L-lysine nodig voor de productie van collageen, wat van vitaal belang is voor een gezonde huid en botten. Supplementen van deze voedingsstof kunnen ook helpen bij het verminderen van opflakkeringen van orale of genitale herpes, hoewel studies gemengde resultaten laten zien, volgens het University of Maryland Medical Center. UMMC meldt dat de aanbevolen dagelijkse supplementdosering 12 milligram per kilogram lichaamsgewicht is. Een kilogram is 2, 2 pond, dus een persoon van 150 pond weegt ongeveer 68 kilogram en zou ongeveer 800 milligram per dag nemen. Om een actieve uitbraak te behandelen, kunnen doses oplopen tot 9.000 milligram per dag. Raadpleeg uw arts voordat u L-lysine of andere supplementen inneemt.
