Iedereen die een slapeloze nachtzender heeft gesurft of het tijdschriftenrek in de supermarkt heeft bekeken, kan het niet helpen om het aantal infomercials en artikelen op te merken die beweren het "volgende beste ding" te zijn om de "slag om de Ardennen" te winnen. Blijkbaar beweert iedereen het verborgen geheim van vetverlies te hebben - of het nu "x" dieet of "y" trainingsroutine is.
Helaas hebben deze verkooppraatjes een dichotoom effect op ons. Aan de ene kant, hoe meer we de lawine van informatie bekijken en lezen en ontleden, hoe hoopvoller we zijn dat we dingen kunnen laten gebeuren. Omgekeerd kunnen we ons diep van binnen ook verlamd voelen omdat we weten dat het gewoon niet zo eenvoudig is.
Als deze eindeloze lus van televisieprogramma's, nieuwsverhalen, websites, boeken, tijdschriften en dvd's ons vertelt hoe we sexy kunnen worden… waarom zijn we dan nog steeds te zwaar en op zoek naar antwoorden?
Laten we het geluid doornemen. Het blijkt dat er eigenlijk maar twee belangrijke sleutels zijn om vet te verliezen. Dat klopt, twee. Het is gewoon dat iedereen ze vergeet. Wat zijn ze dan?
KEY # 1: Dieet speelt een grotere rol dan oefening
Laten we hier duidelijk zijn: als het gaat om vetverlies, tellen calorieën. Grote tijd.
Ja, je hebt dit eerder gehoord. Je hebt dit 10.000 keer eerder gehoord - van Oprah, Dr. Oz, je partner en de persoonlijke trainer van de moeder van je neef.
Iedereen zegt hetzelfde, dus waarom voel je je de enige uitzondering in de hele menselijke geschiedenis waarop het niet van toepassing is?
Gewoonten zijn inderdaad moeilijk te doorbreken, en je zou kunnen stellen dat het dagelijks veranderen van wat je dagelijks eet en drinkt de moeilijkste is, maar als gerenommeerde krachtcoach en co-auteur van het bestverkochte boek 'The New Rules for Life, "Alwyn Cosgrove, heeft herhaaldelijk verklaard:" Je zult nooit een slecht dieet overtreffen."
Er is geen magische pil - of trainingsregime - die een sombere benadering van wat je eet zal compenseren, laat staan troef.
Om lichaamsvet te verbranden, is het enorm belangrijk om een soort calorietekort op te wekken - calorieën in moeten minder zijn dan calorieën uit - hetzij via een dieet, lichaamsbeweging of een combinatie van beide.
Oefening kan dit probleem verergeren. Hoe? Zodra ze besluiten dat ze vet willen verliezen, gaan veel mensen snel achter de nieuwste fitnessgekte aan in een poging eindelijk in hun "skinny" jeans (of die van iemand anders) te gaan. Klinkt bekend?
Nou, het doen van super-duper-rood-heet-naakt-metabool-yoga-waanzin-pilates-extreem maakt niet echt uit of je het type bent dat het na elke trainingssessie naar je lokale Starbucks stuurt om een Frappuccino ter grootte van Mini Cooper.
Hier is de waarheid: als het gaat om het creëren van een calorietekort, wat op zijn beurt leidt tot meer vetverlies, speelt voeding een veel grotere rol in vergelijking met lichaamsbeweging.
Hoewel het exacte aantal varieert, afhankelijk van wie je het vraagt, laten we omwille van de eenvoud het algemene idee omarmen dat een pond vet gelijk is aan 3500 overtollige calorieën die zijn ingenomen. Laten we zeggen dat je 500 calorieën per dag probeert te snijden om een pond vet te verliezen in één week.
Als je jezelf echt inspant in de sportschool, duurt het meestal 45-60 minuten van krachtige, je hart-gaat-exploderen-oefening om 500 calorieën te verbranden.
Vergelijk die inspanning met wat er nodig is om die Snickers-bar die je meestal als tussendoortje eet, niet te eten, of misschien nachtelijke cocktails te drinken of een pitstop door te brengen bij McDonalds. Wat is een beter gebruik van je tijd: 60 minuten masochisme op gymbasis, of gewoon niet die 500 calorieën eten die je niet elke dag nodig hebt?
Precies.
Het maakt niet uit hoeveel dagen per week je traint, noch hoe hard je traint, of zelfs hoe lang je traint; als het gaat om de strijd om de bobbel, zal uw dagelijkse voeding de "x" -factor zijn. Zo simpel is het.
SLEUTEL # 2: Oefening telt, alleen niet zoals u denkt
Ga naar een sportschool en je zult zien dat mensen weglopen op hun loopbanden, eindeloze kilometers rennen, een aantal groepslessen volgen, of misschien zelfs de gewichtsruimte raken, hijsen, duwen en elke halter of halter binnen handbereik trekken. Dit is iets geweldigs. Oefening, ongeacht het type, helpt ons lichaam op vele manieren.
Maar hier is het probleem: veel mensen denken dat meer beter is; dat de hoeveelheid lichaamsbeweging op de een of andere manier de hoeveelheid vet die vrijkomt verhoogt.
In werkelijkheid is het tegenovergestelde waar: het verhogen van het trainingsvolume, vooral op de lange termijn, maakt je alleen maar hongeriger. Meer bewegen staat gelijk aan een grotere eetlust. Samenstellen dat met een al beperkende calorie-inname, en slechte dingen zijn zeker gebeuren. Het duurde niet lang voel je je zwak, moe, vervallen. Voortgang kraampjes. En het eetbuien begint.
Zoals Mark Young, CSCS, opmerkt: "Als we naar het onderzoek kijken, blijkt dat het toevoegen van lichaamsbeweging aan een al effectief dieet heel weinig, (indien aanwezig) extra gewichtsverlies oplevert. Als het erop aankomt, als je het probeert om gewicht (of vet) te verliezen, is een dieet de sleutel tot uw succes. Het toevoegen van ELK soort oefening heeft geen grote invloed op gewichtsverlies."
Voordat u uw lidmaatschap van de sportschool opzegt, moeten we bedenken dat sporten - in welke vorm dan ook - nooit tijdverspilling is. Begrijp gewoon dat veel mensen het achteruit hebben.
Het starten van een trainingsprogramma met als enig doel om vet te verbranden of gewicht te verliezen is contraproductief. Zoals we hierboven hebben opgemerkt, is oefening een zeer inefficiënte manier om vet te verbranden. Het maakt natuurlijk deel uit van de vergelijking, maar veel mensen gaan ervan uit dat het toevoegen van meer en meer lichaamsbeweging - met name op basis van uithoudingsvermogen - de sleutel is.
Wat we moeten doen, is de reden veranderen - en daarmee de motivatie - om te oefenen.
Probeer dit: Oefening om spiermassa te behouden.
Handhaaf spier en u profiteert van een groot aantal voordelen. Ten eerste, wat spieren maakt, houdt spieren. Spier is metabolisch actief weefsel. Spier helpt uw lichaam calorieën verbranden. Het helpt uw bloedsuiker te reguleren. Het geeft je lichaam zijn vorm, rondingen en contouren. Hiermee kunt u dagelijkse fysieke activiteiten uitvoeren, zoals het oppakken van een zak boodschappen, het verwisselen van een band of uw nachten doorbrengen met misdaadbestrijding zonder uzelf pijn te doen. Muscle helpt je fit te blijven en voorkomt ziekte en stelt je in staat sneller te herstellen van een blessure. En natuurlijk laat spier je er beter naakt uitzien.
Maar er is nog meer (en dit is het belangrijkste onderdeel): het behouden van spieren en het vergroten van fitness door krachttraining zal je een geweldig gevoel geven en je motiveren om gedisciplineerd te eten. Je goed voelen is verslavend. Dat geldt ook voor resultaten. Oefening - aanzienlijk gewicht tillen - heeft een even groot psychologisch effect op u als een fysiologisch. Uit de weg gaan om het te verliezen - door calorieën te veel (te lang) te beperken en te focussen op kwantiteit van oefening in plaats van kwaliteit - is precies het tegenovergestelde van wat je wilt doen.
Als je alleen maar cardio in stabiele toestand wilt doen, blijf dat dan zeker doen. Maar voeg een kleine hoeveelheid krachttraining toe en zie je resultaten stijgen. Je zult je beter en sterker voelen.
Als je al aan krachttraining doet, blijf dan doorgaan. En verander het. Daag je spieren altijd uit met verschillende routines en oefeningen. Behoud en bouw die spier. De resultaten zullen verbluffend zijn.
Dat zijn de echte sleutels tot vetverlies. Houd uw spieren vast door rond te bewegen en zware dingen op te tillen, en laat calorie-slim eten voor al het andere zorgen.
The Food Smackdown: boost gewichtsverlies met de juiste brandstof
Als u uw calorie-inname in de gaten houdt en traint, zult u hongerig worden. Oefening vereist brandstof. Dus terwijl je lichaam je zegt "eet, eet, eet", en je geest zegt je: "let op de calorieën!" je verstand is het rafelende touw in die touwtrekwedstrijd.
Uw antwoord: Eet niet meer voedsel, eet beter voedsel.
Het plaatsen van een premie op hele, minimaal verwerkte, voedzame voedingsmiddelen is een trefzekere manier om onophoudelijk hunkeren naar overeten te voorkomen.
Laten we als voorbeeld uw standaard kaneel-rozijnen bagel nemen en dat vergelijken met een kopje havermout.
Het bagel levert meestal ongeveer 500 calorieën van sterk bewerkte witte bloem met weinig tot geen vezels en zal je insulinegehalte enorm verhogen. Die insuline-uitbarsting zal je lichaam allebei vertellen om de suiker als vet op te slaan en laat je later meer hunkeren naar voedsel. Lose-lose.
Omgekeerd levert een kop havermout 300 calorieën op met acht gram eiwit en tien gram vezels, die beide de honger langer helpen verzadigen, de bloedsuikerspiegel onder controle houden en de hele dag door verlangen voorkomen. En als je de kaneel en rozijnen niet wilt verliezen, voeg ze dan in jezelf toe. Grote overwinning.
