De loopband staat symbool voor gewichtsverlies sinds het in de jaren zestig een herkenbaar fitnessapparaat werd - en zijn reputatie is geldig. Gewichtsverlies op de loopband is absoluut mogelijk met de juiste aanpak.
Maar als u zich afvraagt hoe lang u op de loopband moet blijven rennen om gewicht te verliezen, is het antwoord niet zo eenvoudig. De hoeveelheid tijd die u op een loopband moet doorbrengen om af te vallen, is afhankelijk van uw dieet, uw lichaamssamenstelling en de specifieke loopbandtrainingen die u besluit te doen.
Hier is wat u in gedachten moet houden als het gaat om gewichtsverlies op de loopband.
Gewichtsverlies 101
Er wordt vaak gezegd dat je, om een kilo af te vallen, 3.500 meer calorieën moet verbranden dan je verbruikt. Hoewel het niet zo eenvoudig is, moet je toch een calorietekort creëren om kilo's af te werpen.
Over het algemeen moet u om een kilo per week te verliezen een tekort van ongeveer 1.000 calorieën per dag creëren. (Als u zich inzet voor "snel" gewichtsverlies, is het goed om in gedachten te houden dat het National Heart, Lung en Blood Institute zegt dat u niet meer dan twee pond per week moet verliezen als u de gezonde pond wilt laten vallen manier.) Veruit de meest effectieve manier om dit te doen is door samen te eten en te sporten, niet alleen met de loopband; je zou niet veel tijd hebben voor iets anders!
De meeste mensen moeten minimaal 500 calorieën of meer per dag van hun eten en drinken innemen. Je kunt dit bereiken door één maaltijd per dag te verruilen voor zoiets als een groentesmoothie of een kleine salade, en dan de rest van je tekort aan calorieën op de loopband op te vullen.
Loopband hardlopen om af te vallen
Zoals uw gezond verstand aangeeft, is het aantal calorieën dat u tijdens een loopband verbrandt afhankelijk van een paar variabelen: snelheid, helling, duur en de lichaamssamenstelling van de hardloper.
Om een basisidee te krijgen, moet je er rekening mee houden dat een 180-pond man ongeveer 410 calorieën zal verbranden in een half uur hardlopen met 6 mijl per uur, of een mijl van 10 minuten, volgens de Calorie Control Council. (Hoe meer je weegt, hoe meer calorieën je verbrandt tijdens het sporten.) Rennen met 6 mijl per uur is een solide snelheid, maar geen sprint. Dat zet hem op bijna de helft van het calorietekort dat hij moet verliezen met een snelheid van twee pond per week.
Dus als u daadwerkelijk rent (in tegenstelling tot wandelen ), dan kunt u ongeveer 40 minuten per dag op de loopband per dag de helft van het calorietekort bereiken dat u nodig hebt om uw doelen te bereiken. (Dezelfde man verbrandt 545 calorieën in 40 minuten met dezelfde snelheid.)
Het is belangrijk op te merken dat als je sedentair bent geweest, het starten van 40 minuten steenkoud rennen je kwetsbaar kan maken. Het stelt ook de prestatiebalk behoorlijk hoog en het is beter om te schieten voor lagere, duurzamere doelen. Bovendien omvat de ideale fitnessroutine ook weerstandstraining om uw metabolisme te stimuleren en u te helpen calorieën te verbranden, zelfs tijdens het rusten.
Waarom HIIT helpt
Snel rennen in korte spurts (bekend als intensieve intervaltraining of HIIT) verbrandt calorieën, blast vet en behoudt spieren. En als je een gek schema hebt, kan HIIT je helpen je doelen te bereiken ondanks tijdsdruk, volgens een artikel van september 2014 in het tijdschrift Applied Physiology, Nutrition & Metabolism.
Er zijn geen vaste parameters, maar HIIT omvat uitbarstingen van intensieve inspanning gevolgd door gelijke of langere rustperioden, bijvoorbeeld een minuut snel rennen gevolgd door twee tot vier minuten lopen.
De voordelen van hardlopen op de loopband om gewicht te verliezen
Het is een stuk eenvoudiger om deze calorie-brandende intervallen op de loopband te laten lopen dan buiten: u kunt eenvoudig uw snelheid instellen en uw helling verhogen met een druk op de knop. U kunt uw intervallen volgen zonder een luxe fitnesstracker te kopen, en aangezien loopbanden van nature binnen zijn, hoeft u zich geen zorgen te maken dat regen, sneeuw of hitte uw training in de weg zitten.
Maar hoewel hardlopen op de loopband je zeker kan helpen af te vallen als je ervan geniet, is het niet het enige hulpmiddel dat je hebt in je arsenaal voor gewichtsverlies. Concentreer u op uw dieet, mix uw workouts en kies voor stabiel, duurzaam gewichtsverlies met behulp van de loopband. Je taille (en gezond verstand) zal je op de lange termijn bedanken.
