Wanneer het nieuwe jaar komt, besluiten velen van ons om schoon en gezond te eten - maar wat betekent dat eigenlijk? Met zoveel misleidende labels en rage diëten die circuleren, kan het moeilijk zijn om te weten wat eigenlijk goed voor je is. Hier zijn wat voedingsmiddelen en rages om te vermijden.
Wanneer het nieuwe jaar komt, besluiten velen van ons om schoon en gezond te eten - maar wat betekent dat eigenlijk? Met zoveel misleidende labels en rage diëten die circuleren, kan het moeilijk zijn om te weten wat eigenlijk goed voor je is. Hier zijn wat voedingsmiddelen en rages om te vermijden.
1. Op smaak gebrachte Griekse yoghurt
Terwijl Griekse yoghurt meer eiwit bevat dan traditionele Amerikaanse yoghurt, levert gearomatiseerde Griekse yoghurt ook een aanzienlijke hoeveelheid suiker. Wanneer toppings zoals karamelsaus of verkruimelde koekjes worden toegevoegd, concurreert Griekse yoghurt met pudding of andere romige desserts. Als je dol bent op je gearomatiseerde Grieks en je niet kunt voorstellen dat de verandering eenvoudig wordt, maak het dan gewoon: je dessert.
Credit: Simonforstock / Adobe StockTerwijl Griekse yoghurt meer eiwit bevat dan traditionele Amerikaanse yoghurt, levert gearomatiseerde Griekse yoghurt ook een aanzienlijke hoeveelheid suiker. Wanneer toppings zoals karamelsaus of verkruimelde koekjes worden toegevoegd, concurreert Griekse yoghurt met pudding of andere romige desserts. Als je dol bent op je gearomatiseerde Grieks en je niet kunt voorstellen dat de verandering eenvoudig wordt, maak het dan gewoon: je dessert.
2. "Vezelrijke" repen en koekjes
Het merk Fiber One heeft een uitgebreid aantal repen, ontbijtgranen en nu zelfs streusel en koekjes. Hoewel het graan veel voordelen kan bieden die verder gaan dan de vezel, kun je overwegen om de repen die weinig eiwitten bevatten te laten vallen en, hoewel ze rijk zijn aan vezels, meer suiker bieden dan vezels.
Het merk Fiber One heeft een uitgebreid aantal repen, ontbijtgranen en nu zelfs streusel en koekjes. Hoewel het graan veel voordelen kan bieden die verder gaan dan de vezel, kun je overwegen om de repen die weinig eiwitten bevatten te laten vallen en, hoewel ze rijk zijn aan vezels, meer suiker bieden dan vezels.
3. Sap maken
Het is misschien handig om je groenten te drinken in plaats van ze op te eten, maar sap is niet de meest gezonde manier om je kleurrijke, antioxidantrijke producten te consumeren. In tegenstelling tot smoothies, waaronder hele groenten en fruit, evenals eiwitrijke poeders, gewone Griekse yoghurt en soms hart-gezonde notenboters of zaden, laat sap veel van de goedheid achter om alleen de suikers uit uw producten te leveren. Het resultaat? Een smakelijke, antioxiderende drank die de vezels, eiwitten en verzadiging mist die een goed gemaakte smoothie kan bieden.
Credit: Jacob Lund / iStock / Getty ImagesHet is misschien handig om je groenten te drinken in plaats van ze op te eten, maar sap is niet de meest gezonde manier om je kleurrijke, antioxidantrijke producten te consumeren. In tegenstelling tot smoothies, waaronder hele groenten en fruit, evenals eiwitrijke poeders, gewone Griekse yoghurt en soms hart-gezonde notenboters of zaden, laat sap veel van de goedheid achter om alleen de suikers uit uw producten te leveren. Het resultaat? Een smakelijke, antioxiderende drank die de vezels, eiwitten en verzadiging mist die een goed gemaakte smoothie kan bieden.
4. Voedingsmiddelen die claimen dat ze uw glycemische index ten goede komen
Je zou denken dat andere voedselproducenten zouden leren van het class-action-pak dat Dreamfields Pasta heeft opgelost nadat ze beweerden dat de noedels je Glycemic Index (GI) zouden verbeteren, maar andere bedrijven blijven deze claim maken. Zoek voedingsstofrijke koolhydraten en combineer ze met gezonde eiwitten en / of hart-gezonde vetten en je zult van nature je bloedsuikerspiegel controleren zonder de extra kosten van voedingsmiddelen die beweren het voor je te doen.
Credit: Jiri Hera / Adobe StockJe zou denken dat andere voedselproducenten zouden leren van het class-action-pak dat Dreamfields Pasta heeft opgelost nadat ze beweerden dat de noedels je Glycemic Index (GI) zouden verbeteren, maar andere bedrijven blijven deze claim maken. Zoek voedingsrijke koolhydraten en combineer ze met gezonde eiwitten en / of hart-gezonde vetten en je zult van nature je bloedsuikerspiegel controleren zonder de extra kosten van voedingsmiddelen die beweren het voor je te doen.
5. Voedingsmiddelen met een gezond ogende verpakking
Fancy lettertypen, creatieve verpakkingen en voedingsmiddelen die 'goed' voor je lijken te zijn, zijn dat niet altijd. Je hebt misschien haast tijdens het winkelen, maar neem even de tijd om de voedingsfeiten te bekijken en zorg ervoor dat het voedsel dat in je winkelwagen komt, het voedsel is dat je thuis wilt brengen. Profiteer van plank-tag-systemen die dit eenvoudiger maken.
Credit: Szabolcs Szekeres / Adobe StockFancy lettertypen, creatieve verpakkingen en voedingsmiddelen die 'goed' voor je lijken te zijn, zijn dat niet altijd. Je hebt misschien haast tijdens het winkelen, maar neem even de tijd om de voedingsfeiten te bekijken en zorg ervoor dat het voedsel dat in je winkelwagen komt, het voedsel is dat je thuis wilt brengen. Profiteer van plank-tag-systemen die dit eenvoudiger maken.
6. Voedingsmiddelen met het label "Eenvoudig" maar met een lange ingrediëntenlijst
Samen met mooie lettertypen en een perfecte verpakking komt de trend naar "eenvoudig" als een opvallend woord dat bedoeld is om u binnen te trekken. Voedselproducenten weten dat mensen minder bewerkt voedsel en minder kunstmatige ingrediënten proberen te consumeren. Het is zinvol om termen als "eenvoudig" te verbinden met minder bewerkte voedingsmiddelen, maar als u de verpakking omdraait en de ingrediëntenlijst leest, zult u misschien verrast zijn om te zien hoeveel ingrediënten in sommige van deze "eenvoudige" voedingsmiddelen.
Credit: asclepio / Adobe StockSamen met mooie lettertypen en een perfecte verpakking komt de trend naar "eenvoudig" als een opvallend woord dat bedoeld is om u binnen te trekken. Voedselproducenten weten dat mensen minder bewerkt voedsel en minder kunstmatige ingrediënten proberen te consumeren. Het is zinvol om termen als "eenvoudig" te verbinden met minder bewerkte voedingsmiddelen, maar als u de verpakking omdraait en de ingrediëntenlijst leest, zult u misschien verrast zijn om te zien hoeveel ingrediënten in sommige van deze "eenvoudige" voedingsmiddelen.
7. Tarwe versus hele tarwe
Volkoren voedingsmiddelen bevatten vezels, eiwitten en andere positieve ingrediënten die u in uw dieet wilt. U kunt een volkoren voedingsmiddel identificeren aan de hand van het eerste ingrediënt, dat moet worden gelezen als '100 procent volkoren'. Het is belangrijk om het verschil op te merken tussen deze voedingsmiddelen en die broden, die "tarwebrood" zijn. In tegenstelling tot volkoren brood zijn tarwebrood geen volkoren en zijn over het algemeen niet rijk aan vezels of eiwitten.
Credit: MovingMoment / Adobe StockVolkoren voedingsmiddelen bevatten vezels, eiwitten en andere positieve ingrediënten die u in uw dieet wilt. U kunt een volkoren voedingsmiddel identificeren aan de hand van het eerste ingrediënt, dat moet worden gelezen als '100 procent volkoren'. Het is belangrijk om het verschil op te merken tussen deze voedingsmiddelen en die broden, die "tarwebrood" zijn. In tegenstelling tot volkoren brood zijn tarwebrood geen volkoren en zijn over het algemeen niet rijk aan vezels of eiwitten.
8. "Natuurlijke" voedingsmiddelen
Vergelijkbaar met het bedrog dat wordt geleverd met woorden als eenvoudig, is "natuurlijk" geen door de FDA goedgekeurde term en kan daarom worden gebruikt om consumenten aan te trekken die op zoek zijn naar een natuurlijker dieet. Bekijk voedsel met dit label nauwgezet om ervoor te zorgen dat u voedsel eet dat past bij de levensstijlkeuzes die u probeert te maken.
Credit: dragonstock / Adobe StockVergelijkbaar met het bedrog dat wordt geleverd met woorden als eenvoudig, is "natuurlijk" geen door de FDA goedgekeurde term en kan daarom worden gebruikt om consumenten aan te trekken die op zoek zijn naar een natuurlijker dieet. Bekijk voedsel met dit label nauwgezet om ervoor te zorgen dat u voedsel eet dat past bij de levensstijlkeuzes die u probeert te maken.
9. Voedingsmiddelen met het label "Gemaakt met volle granen"
Wat betekent het dat een voedingsmiddel 12 gram volkoren biedt? Niet veel, tenzij er een voedingsfeitspaneel en ingrediëntenlijst is om het te ondersteunen. Hoewel je volle granen in je dieet wilt, is de beste plek om ze te vinden in volkoren brood, granen, crackers en dergelijke gemaakt van 100 procent volkoren meel.
Tegoed: ninoninos / Adobe StockWat betekent het dat een voedingsmiddel 12 gram volkoren biedt? Niet veel, tenzij er een voedingsfeitspaneel en ingrediëntenlijst is om het te ondersteunen. Hoewel je volle granen in je dieet wilt, is de beste plek om ze te vinden in volkoren brood, granen, crackers en dergelijke gemaakt van 100 procent volkoren meel.
10. Sportdranken
In de meeste gevallen is water of kokoswater alles wat u nodig hebt om elektrolyten aan te vullen en te vervangen. Geef suikerhoudende sportdranken door die meer kunstmatige ingrediënten, calorieën en andere additieven bieden die je lichaam niet nodig heeft in plaats van alleen de hydratatie die je zoekt.
Credit: oneinchpunch / Adobe StockIn de meeste gevallen is water of kokoswater alles wat u nodig hebt om elektrolyten aan te vullen en te vervangen. Geef suikerhoudende sportdranken door die meer kunstmatige ingrediënten, calorieën en andere additieven bieden die je lichaam niet nodig heeft in plaats van alleen de hydratatie die je zoekt.
Wat denk je?
Heb je een van deze voedingsmiddelen in je voorraadkast? Welke andere voedingsmiddelen vind je op deze lijst? Lees je voedseletiketten aandachtig? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten.
Credit: Stephanie Frey / Adobe StockHeb je een van deze voedingsmiddelen in je voorraadkast? Welke andere voedingsmiddelen vind je op deze lijst? Lees je voedseletiketten aandachtig? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten.
