Met herhaald sprinten en springen en korte rustperiodes is basketbal een inspannende sport. Terwijl fysieke training en oefening een belangrijk onderdeel van de voorbereiding van het spel zijn, is uw dieet dat ook. Als je sneller wilt rennen en hoger wilt springen, moet je je spieren goed voeden. Het maaltijdplan van een basketbalspeler moet een breed scala aan voedzaam voedsel bevatten dat helpt om aan uw zware koolhydratenbehoeften te voldoen en tegelijkertijd voldoende eiwit biedt om spieren op te bouwen en te behouden.
Basketbal Dieet Basics
Het dieet van een basketbalspeler bevat veel koolhydraten en weinig vet. De meeste koolhydraten moeten afkomstig zijn van gezonde voedingsmiddelen zoals volle granen, fruit, groenten en melk om de inname van vitamines en mineralen te maximaliseren. Mager rood vlees, gevogelte zonder vel, zeevruchten of bonen kunnen u helpen aan uw dagelijkse eiwitbehoeften te voldoen. Voor de gezondheid van het hart, omvatten gezonde vetten zoals olijfolie, avocado's, noten en zaden. Probeer de hele dag vijf tot zeven keer te eten.
Ochtendmaaltijden en snacks
Als je hard en zwaar traint, is het belangrijk om de hele dag vol te blijven. Een gezond ontbijt met veel koolhydraten om de dag goed te beginnen, kan een volkoren bagel met roerei, een banaan en een kopje magere melk zijn. Om uw energieniveau hoog te houden voor uw hardwerkende spieren, eet u een paar uur na het ontbijt een snack, zoals een kom volkoren ontbijtgranen met magere melk of een kopje magere yoghurt met een sinaasappel.
Middagmaaltijden en snacks
Als je spel of oefening drie tot vier uur duurt, eet dan een lunchmaaltijd die veel koolhydraten bevat en wat eiwit bevat. Probeer bijvoorbeeld volkoren pasta gemengd met broccoli, wortelen, bloemkool en garnalen met magere Parmezaanse kaas en een kopje sinaasappelsap. Eet een tot twee uur voor de training of een wedstrijd een vetarme snack met veel koolhydraten om je er doorheen te krijgen, zoals volkorenbrood met jam of een banaan met magere melk.
Diner: eten voor herstel
Wat je eet na games en oefenen is net zo belangrijk als wat je eerder eet. Eet binnen 30 minuten na het einde een snack die koolhydraten, eiwitten en vet bevat om spiergenezing en herstel te bevorderen, zoals een appel met pindakaas of een kopje magere chocolademelk. Eet drie tot vier uur later een gezond diner om energievoorraden aan te blijven vullen en spieren op te bouwen en te repareren. Een gezond diner voor een basketbalspeler kan zijn gegrilde kip met een grote gepofte aardappel, erwten, gooide salade en een glas magere melk.
