Kinderen kiezen ontbijtgranen op basis van de nieuwste televisie of het schattige maar nutteloze speelgoed dat in de doos wordt geleverd. Als ouder wil je dat ze een ontbijtgranen eten die vitamines en mineralen biedt en ze op hun dag vol gevoel stuurt. Het vinden van een ontbijtgranen die zowel ouder als kind bevredigt, kan moeilijk zijn, maar verschillende ontbijtgranen voor kinderen bieden veel vezels, essentiële voedingsstoffen en een goede smaak.
Het belang van vezels
Dieetvezel beschrijft het deel van plantaardig voedsel, zoals fruit, groente of graan, dat het spijsverteringsstelsel niet kan afbreken. Omdat vezels langer in het spijsverteringskanaal blijven en water absorberen, geven vezelrijk voedsel een langer vol gevoel. Vezel helpt ook om het spijsverteringsstelsel van uw kind gezond te houden en problemen zoals constipatie te voorkomen. Het kiezen van een vezelrijk ontbijtgraan voor uw kind houdt haar buik tevreden zodat haar geest scherp blijft.
Vezelopname
Veel volwassenen en kinderen krijgen de aanbevolen hoeveelheid vezels per dag niet. Het National Institute of Medicine Food and Nutrition Board beveelt aan dat kinderen van 1 tot 3 jaar 19 g vezels per dag consumeren, en kinderen van 4 tot 8 jaar krijgen 25 g vezels per dag. Voedingsmiddelen die 2, 5 tot 4, 9 g vezels bevatten, worden beschouwd als een goede bron van vezels, terwijl die met meer dan 5 g volgens de Colorado State University Extension een uitstekende bron van vezels zijn. Lees het voedingsetiket bij het kiezen van een ontbijtgranen voor uw kind om te bepalen welk graan voldoende vezels bevat.
Cheerios
Cheerios, een granen geproduceerd door General Mills, dient als een goede bron van vezels. De vertrouwde gele doos bevat een volkoren havergraan, geliefd bij zowel kinderen als volwassenen. Een portie van 1 kopje levert 4 g vezels, wat volgens Nutrition Resource 14 procent van de aanbevolen dagelijkse inname uitmaakt. Beschikbaar in verschillende smaken die ook dienen als een goede bron van vezels, zoals volkoren, honingnoot en kaneelbarst, voldoet Cheerios aan de smaakpapillen van een kind en het verlangen van een ouder naar goede voeding.
Frosted Mini-Wheats
Frosted Mini-Wheats combineren de voeding van volkoren met de zoetheid van een licht matte coating. Kinderen zijn dol op het glazuur, terwijl ouders dol zijn op de voeding. Een portie Frosted Mini-Wheats van 1 kopje bevat 5 g vezels, waardoor het wordt aangemerkt als een uitstekende bron van vezels. Frosted Mini-Wheats zijn ook verkrijgbaar in kleine hapjes om het eten voor kleinere kinderen gemakkelijker te maken en dragen bij aan een uitgebalanceerd ontbijt of een geweldige snack voor onderweg.
Rozijnenzemelen
Rozijnen, de zoete snack gemaakt door het drogen van druiven, dienen als een draagbare kant-en-klare geheel natuurlijke fruitsnack. Rozijnen bevatten vezels en, wanneer toegevoegd aan knapperige tarwezemelenvlokken, voldoet de combinatie van crunch en zoetheid aan zowel kinderen als ouders. Hoewel verkrijgbaar bij verschillende fabrikanten, biedt een portie rozijnenzemelen van 1 kopje meestal 7 g vezels, waardoor het een uitstekende bron van vezels is.
