Een paar studies suggereren dat bepaalde voedingsmiddelen, zoals appelazijn en kaneel, kunnen helpen bij het afvallen. Het is echter onwaarschijnlijk dat het toevoegen van ze aan uw dieet een aanzienlijk verschil zal maken in de zoektocht om ongewenste kilo's af te werpen.
Om een mogelijk voordeel uit deze voedingsmiddelen te halen, moet u ze opnemen in een verstandig gewichtsbeheersplan dat zich richt op een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging.
Tip
Studies bieden weinig ondersteuning voor het gebruik van appelazijn voor gewichtsverlies. Vroeg onderzoek suggereert dat kaneel kan helpen, maar het is te vroeg om te zeggen dat het effectief is.
Ciderazijn voor gewichtsverlies
Hoewel appelazijn wordt aangeprezen voor gewichtsverlies, is het bewijs van de werkzaamheid volgens Harvard Health Publishing niet overtuigend. De instelling zegt dat de meest geciteerde menselijke studie een klinische studie van april 2009 is , gepubliceerd in Bioscience, Biotechnology and Biochemistry .
Deelnemers aan de proef consumeerden dagelijks een drank met 0, 1 of 2 eetlepels azijn. Na drie maanden ervoeren personen die de azijn consumeerden een bescheiden gewichtsverlies, evenals een vermindering van buikvet en triglyceriden. De hoeveelheid azijn die nodig was om de voordelen te produceren was 1 eetlepel.
Een klein onderzoek met 16 mannen, gepubliceerd in het International Journal of Obesity in mei 2014, vergeleek de effecten van het drinken van een drank met azijn en een placebo. De resultaten toonden aan dat degenen die de azijn dronken minder eetlust hadden dan degenen in de controlegroep. Omdat de verminderde eetlust werd geassocieerd met gevoelens van misselijkheid, concludeerden de onderzoekers dat azijn niet kon worden beschouwd als een natuurlijke eetlustremmer.
Hoewel een onderzoek uit mei 2016 in de Annales de Cardiologie et d'Angeiologie over ratten werd behandeld, zijn de bevindingen het vermelden waard. Het geeft aan dat appelazijn gewichtsverlies kan bevorderen door enkele van de nadelige gezondheidseffecten van een vetrijk dieet, zoals abnormale bloedlipiden en suikers, te verminderen.
Onderzoeksresultaten over het voordeel van gewichtsverlies van appelazijn zijn niet robuust, maar de resultaten van onderzoeken die ander gebruik van de drank onderzoeken, zijn sterker. University of Chicago Medicine (UCM) merkt op dat appelazijn antimicrobiële eigenschappen heeft en het vermogen om te helpen bij de controle van de bloedsuiker. Sommige voorstanders beweren dat het de bloeddruk kan verlagen, maar dit effect is niet onderzocht bij mensen.
Kaneel voor gewichtsverlies
De gezondheidsvoordelen van kaneel kunnen gewichtsverlies omvatten. Op dit moment is onderzoek zo beperkt dat het niet mogelijk is om definitieve conclusies te trekken.
In een studie van december 2017 in Metabolism , gebruikten wetenschappers van de Universiteit van Michigan muizen om de effecten van cinnamaldehyde, het bestanddeel van het kruid dat zijn karakteristieke smaak verleent, te testen. Ondanks dat mensen er niet bij betrokken zijn, verdienen de resultaten vermelding omdat ze laten zien dat het kruid kan helpen bij gewichtsverlies. Het onderzoeksteam zei dat kaneel de metabole gezondheid verbetert door vetcellen aan te zetten energie te verbranden.
Elk middel dat een remediërend effect heeft op het metabool syndroom kan ook gunstig zijn voor het verminderen van obesitas. Een beoordeling in december 2016 in het Iraanse Journal of Basic Medical Sciences definieerde het metabool syndroom als een cluster van ziekten waaronder obesitas, hoge bloedsuikerspiegel en insulineresistentie, samen met abnormale lipiden en hoge bloeddruk. Na het herzien van studies over het effect van cinnamon op het metabool syndroom, zeiden de onderzoekers dat het kruid therapeutisch potentieel heeft voor de aandoening.
Voorzorgsmaatregelen voor Apple Cider Vinegar
De Universiteit van Washington adviseert mensen om niet meer dan 1 tot 2 eetlepels appelazijn per dag in te nemen. Ze waarschuwen dat het nemen van grote hoeveelheden de kaliumspiegel kan verlagen, wat een ernstige bedreiging voor het leven kan vormen. Azijn heeft ook een wisselwerking met bepaalde medicijnen, waaronder laxeermiddelen, diuretica en medicijnen voor hartziekten en diabetes.
Harvard Health Publishing waarschuwt dat onverdunde azijn het tandglazuur kan eroderen. Bovendien kunnen mensen met een nierziekte mogelijk niet in staat zijn om het zuur in de azijn te verwerken, stelt UCM, en wetenschappelijke literatuur rapporteert geen leverschade geassocieerd met de azijn.
Je kunt appelazijn aan je dieet toevoegen door het te mengen met olijfolie om als saladedressing te gebruiken. Het verbetert ook de smaak van soepen. Als u meer dan een kleine hoeveelheid bij de maaltijd wilt gebruiken, neem dan eerst contact op met uw arts.
Voorzorgsmaatregelen voor kaneelsupplementen
Kaneelsupplementen zijn veilig voor de meeste mensen, althans voor kortdurend gebruik, stelt de Mayo Clinic. Hoge doses kunnen daarentegen een probleem vormen voor mensen met een leveraandoening. De Universiteit van Washington zegt dat grote hoeveelheden de hartslag kunnen verhogen, een effect dat hartaandoeningen zou kunnen verergeren.
Cleveland Clinic waarschuwt dat de Food and Drug Administration geen supplementen reguleert, zodat consumenten geen zekerheid hebben over hun zuiverheid. Experts in de kliniek pleiten ervoor om dagelijks een halve theelepel tot 1 theelepel kaneel aan het dieet toe te voegen in plaats van het in supplementvorm te nemen.
Kaneel is een veelzijdig kruid om te gebruiken bij het koken. Voeg het toe aan warme dranken, gebakken goederen en groentegerechten met zoete aardappelen of soorten winterpompoen. Kaneel is ook geweldig in havermout en andere warme ontbijtgranen.
Aanbevelingen voor gewichtsverlies
Omdat appelazijn en kaneel geen magische kogels zijn voor gewichtsverlies, heb je een brede aanpak voor gewichtsbeheersing nodig die voornamelijk gebaseerd is op voedzame eetpraktijken en regelmatige lichaamsbeweging, beveelt de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) aan. Met andere woorden, om verstandig af te vallen in plaats van op dieet te gaan, neem gewoon een gezonde levensstijl.
Op weg gaan naar een optimaal gewicht lijkt misschien ontmoedigend, maar de CDC biedt een gids om u te helpen gewichtsverliesfouten te voorkomen. Maak eerst een toezegging om alles te doen wat nodig is om uw doelen te bereiken. Maak vervolgens een afspraak met uw arts om gewichtsaanbevelingen te krijgen die specifiek op u zijn afgestemd. Houd een voedingsdagboek bij van wat u eet om het bewustzijn van ongezonde gewoonten te ontwikkelen.
Stel realistische doelen om ontmoediging te voorkomen, adviseert de CDC. Erken dat je dit niet alleen kunt doen, dus vraag familie en vrienden om je inspanningen te ondersteunen. Bezoek je doelen regelmatig opnieuw en vier kleine overwinningen met non-foodbeloningen.
Het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) biedt de componenten van een gezond eetplan voor gewichtsverlies. Eet een verscheidenheid aan fruit, groenten en volle granen zoals bruine rijst, volkorenbrood en haver. Omvat eiwitrijk voedsel zoals peulvruchten, eieren, noten, zaden, gevogelte en mager vlees. Voeg magere zuivelproducten en bronnen van gezond vet zoals olijfolie en avocado's toe.
Weten welke voedingsmiddelen je moet uitsluiten, is ook belangrijk, merkt de NIDDK op. Beperk uw consumptie van suiker, zout en geraffineerde koolhydraten. Vermijd de inname van verzadigd en transvet zoals die in gefrituurd voedsel.
Let op de grootte van uw porties. Stel een doel om minimaal 300 minuten matige intensiteitsoefeningen per week te krijgen, dringt NIDDK aan. Ten slotte kunnen appelazijn en kaneel niet echt helpen bij gewichtsverlies, maar het kan geen kwaad om ze in het dieet op te nemen.
