Het verlagen van uw koolhydraatinname kan u een voorsprong geven op gewichtsverlies - althans in het begin. Maar eerst moet je de hindernissen overwinnen die zo'n grote dieetverandering op je pad kan werpen. Koolhydraatarme dieetbijwerkingen, waaronder diarree, kunnen hinderlijk zijn als uw lichaam zich aanpast aan het dieet; in sommige gevallen kunnen ze na de inleidende periode blijven bestaan.
Dieetveranderingen en spijsvertering
Telkens wanneer u uw eetgewoonten wijzigt, riskeert u het verstoren van de homeostase van uw spijsvertering - of uw evenwicht. Als je voedsel en voedingsstoffen wegneemt die je lichaam gewend is te gebruiken of nieuwe toevoegt, kan je maag- of darmstelsel een lus krijgen - en dit kan je op meer dan één manier laten weten.
Plotseling heeft het verminderen van je inname van koolhydraten zeker een zeker effect op je spijsvertering. Het kan je spijsvertering verbeteren als je vroeger veel geraffineerde granen en suikerachtig junkfood at of als je een van die mensen bent die gevoelig of intolerant zijn voor bepaalde soorten koolhydraten. Maar als dat het geval is, lees je dit artikel waarschijnlijk niet - omdat je je nu goed voelt.
Als u dat niet bent, wees dan gerust dat u niet alleen bent. De meeste mensen die koolhydraten snijden, ervaren enkele koolhydraatarme bijwerkingen - en degenen die koolhydraten snijden, ervaren meer.
Een veel voorkomend gevolg van het eten van minder koolhydraten is constipatie. Koolhydraten zijn een rijke bron van voedingsvezels, die bulk aan ontlasting toevoegt en het verzacht, zodat het gemakkelijker te passeren is. Minder vezels eten heeft het tegenovergestelde effect. Maar volgens de Mayo Clinic is diarree ook een veel voorkomende bijwerking van koolhydraatarme diëten. Dit komt waarschijnlijk door het voedsel dat u aan uw dieet hebt toegevoegd om de koolhydraten die u hebt gesneden te vervangen.
Keto Diarree Van Vetinname
Het ketogeen dieet is een extreem koolhydraatarm dieet dat koolhydraten tot maximaal 50 gram per dag snijdt, maar vaak veel minder dan dat. Bovendien wordt de vetinname verhoogd tot wel 90 procent van de calorieën, volgens Harvard Health Publishing. Dat is heel veel vet voor je spijsvertering om plotseling mee te maken te krijgen.
Zelfs in normale hoeveelheden is vet moeilijker voor het lichaam om te verteren dan eiwitten, zetmeel of suikers. Van de drie macronutriënten duurt vet het langst om te verteren, wat meer stress op uw GI-systeem kan veroorzaken en diarree, gas, een opgeblazen gevoel en andere ongemakkelijke symptomen kan veroorzaken. Mensen met spijsverteringsstoornissen worden hierdoor vaak aangemoedigd om hun vetinname te verlagen.
Volgens een artikel in oktober 2016, gepubliceerd in het World Journal of Gastroenterology, kan een vetrijk dieet het microbioom verstoren - de populatie van nuttige bacteriën in uw darm die de spijsvertering reguleert. Dit geldt vooral voor de verhoogde inname van verzadigde vetten uit vlees en zuivelproducten. De auteurs melden een verband tussen een hoge vetinname en spijsverteringsstoornissen zoals de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa.
Ten slotte hebben sommige mensen meer problemen dan anderen om vet te verteren. Wanneer je lichaam normaal geen vetten kan verteren en opnemen, worden ze in de dikke darm afgebroken tot vetzuren, vertelde professor Norton Greenberger van Harvard Medical School aan Harvard Health Publishing. Hierdoor scheidt de dikke darm vloeistoffen af, wat diarree kan veroorzaken.
Problemen met eiwitten en zuivelproducten
Een toename van eiwitten kan voor sommige mensen ook spijsverteringsproblemen veroorzaken. Het keto-dieet houdt de eiwitinname op een gematigd niveau - ongeveer 35 procent, volgens een artikel dat in januari 2019 online werd gepubliceerd in StatPearls . Dit is aan de top van het bereik van 10 tot 35 procent van de calorieën aanbevolen voor de algemene bevolking door de National Academy of Medicine. Maar tenzij uw eiwitinname voorheen zeer laag was, zal deze hoeveelheid waarschijnlijk geen problemen veroorzaken.
Als u echter kiest voor een koolhydraatarm, eiwitrijk en vetarm tot matig dieet, in plaats van een vetrijk keto-dieet, kan een grote toename van eiwit problematisch zijn, wat constipatie bij diarree veroorzaakt, meldt Harvard Gezondheid publiceren. Net als vet is eiwit ook moeilijker voor het lichaam om te verteren; het moet harder werken om de macronutriënt af te breken in zijn samenstellende aminozuren.
Dit is het voordeel van een eiwitrijk dieet voor gewichtsverlies. Niet alleen blijft eiwit langer in de maag dan koolhydraten, maar het kost ook veel energie voor je lichaam om te verteren, waardoor je metabolisme tijdens de spijsvertering tot 30 procent toeneemt, volgens een artikel gepubliceerd in Nutrition & Metabolism in november 2014. Veel eiwitten tegelijk eten kan echter het spijsverteringsstelsel belasten en maagklachten veroorzaken.
Een eiwitrijk of vetrijk dieet kan ook grotere hoeveelheden zuivel bevatten. Voor mensen die problemen hebben met het verteren van de melksuikerlactose, kan dit een groot aantal problemen veroorzaken, waaronder diarree. Het gebruik van een eiwitsupplement kan een goede manier zijn om uw eiwitinname te verhogen; u kunt echter gevoeliger zijn voor sommige soorten eiwitten dan andere. Wei-eiwit is een veel voorkomende boosdoener omdat het lactose bevat.
Effecten van suikervervangers
Een zoetekauw zijn op een koolhydraatarm dieet kan ondraaglijk zijn. Dit zorgt ervoor dat veel mensen zich tot suikervervangers wenden, zoals erythritol, xylitol, sucralose en stevia. Deze zoetstoffen hebben geen calorieën en geen effect op de bloedsuikerspiegel en veel mensen gaan hierdoor overboord.
Sommigen vinden misschien dat suikervervangers geen problemen veroorzaken - of ze echt goed voor ze zijn, is een ander verhaal. Voor andere mensen kunnen deze zoetstoffen een laxerend effect hebben, vooral wanneer ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd. Hierdoor kun je direct naar de badkamer rennen nadat je je favoriete traktatie hebt gegeven, die niet zo zoet is.
Is het gewoon tijdelijk?
Het goede nieuws is dat diarree en andere koolhydraatarme bijwerkingen vaak vluchtig zijn. Ze kunnen ongeveer een week duren, terwijl je lichaam zich aanpast aan de verandering. Daarna kan het zijn dat je spijsvertering normaliseert. Maar wanneer u een dieetwijziging aanbrengt, helpt het om dit geleidelijk te doen, zodat uw lichaam meer tijd kan nemen om zich aan te passen. Dit kan koolhydraatarme diarree voorkomen.
In andere gevallen, bijvoorbeeld voor diegenen die lactose-intolerant zijn, kan de diarree aanhouden. Als u merkt dat uw nieuwe dieet spijsverteringsproblemen blijft veroorzaken, is het misschien niet goed voor u. Diarree die langer dan een paar dagen aanhoudt, is niet alleen ongemakkelijk, maar kan ook leiden tot uitdroging en malabsorptie van voedingsstoffen. In dit geval is het het beste om onmiddellijk terug te keren naar uw normale dieet en contact op te nemen met uw arts.
