L-Leucine is een belangrijk aminozuur dat nodig is voor spieropbouw. Net als bij de aminozuren van de vertakkingsketen is leucine essentieel voor alle bodybuilders omdat het veruit de meest anabole of spieropbouw is, volgens het "Journal of Physiology" van juni 2013. Net als de andere aminozuren in de vertakkingsketen wordt het direct in onze spieren gemetaboliseerd in plaats van in de lever. Leucine is te vinden in alle eiwitbronnen, maar het nemen van extra leucine alleen of met de andere aminozuren van de vertakkingsketen biedt verdere voordelen voor bodybuilders. Dit komt omdat het leucine in hele voedingsmiddelen uren kan duren om te worden bevrijd en geassimileerd van de oorspronkelijke bron.
Stap 1
Neem 30 gram leucine of 5 gram aminozuren in de totale keten 30 minuten of minder voor de training om een anabole stimulus aan te moedigen. Leucine werkt als een anabole trigger en wordt rechtstreeks gemetaboliseerd in spierweefsel, volgens 'Natural Anabolics', door de bekende fitness-expert Jerry Brainum.
Stap 2
Voeg 5 gram leucine of 10 gram totale vertakte aminozuren toe aan het water dat je drinkt tijdens je training. Leucine kan worden gebruikt als energiebron voor spieren, maar nog belangrijker: het vertraagt de eiwitafbraak in skeletspierweefsel. Volgens "Natural Anabolics" is aangetoond dat leucine ook vertraagde spierpijn vermindert na intensieve training.
Stap 3
Meng nog 5 gram leucine of 10 gram vertakte aminozuren in je eiwitshake na de training. Een studie uit 2005 in het "American Journal of Physiology. Endocrinology and Metabolism, " vergeleek de effecten van leucine, koolhydraten en eiwitten met eiwitten / koolhydraten en koolhydraten alleen. De resultaten toonden aan dat de combinatie van de drie de grootste toename in spiereiwitsynthese veroorzaakte. In eenvoudige bewoordingen zou je, gezien dezelfde training, sneller meer spieren winnen door leucine toe te voegen.
Stap 4
Neem voor en / of tijdens cardiovasculaire training 2, 5 gram leucine of 5 gram vertakte aminozuren. Cardio is een belangrijk onderdeel van bodybuilding omdat het helpt bij het versnellen van vetverlies met het doel spierdefinitie te ontwikkelen. De meeste cursisten kunnen niet mager blijven zonder cardio, maar te veel cardio kan zuurverdiende spieren afbreken. Leucine helpt om te voorkomen dat spierweefsel door het lichaam als energiebron wordt gebruikt.
Stap 5
Neem voor het slapengaan 5 gram leucine of 10 gram vertakte aminozuren. Volgens "Muscle Nerd" Jeff Anderson helpt dit om de productie van groeihormoon te stimuleren en het spierherstel te versnellen tijdens de slaap, wanneer het lichaam spierweefsel herstelt dat is beschadigd door intensieve training met gewichten.
Stap 6
Extra leucine- en / of vertakte aminozuren kunnen tijdens of tussen de maaltijden worden ingenomen om sneller herstel en verhoogde eiwitsynthese te stimuleren, volgens "Natural Anabolics". Voeg leucine toe aan een koolhydraatarm dieet om spierafbraak te voorkomen en het energieniveau hoog te houden, wat ook het "troebele hoofd" -effect van dergelijke diëten voorkomt. Voor dit doel zou 1, 2 tot 2, 5 gram leucine volstaan.
Dingen die je nodig hebt
-
BCAA poeder of capsules
L-leucine capsules
Waarschuwing
Hoewel er geen bekende bijwerkingen zijn van het gebruik van L-leucine, moet u altijd de instructies op het productetiket volgen om bijwerkingen te voorkomen.
