In Amerika is ongeveer 68 procent van de mensen van 20 jaar en ouder zwaarlijvig of te zwaar, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. De meerderheid van deze mensen wil afvallen of heeft overwogen af te vallen. De vraag is of ze snel of langzaam moeten afvallen.
Langzaam gewichtsverlies
Om gewicht te verliezen en het weg te houden, zou u tussen 1 en 2 pond moeten verliezen. adviseert dr. Michael Hall, een huisarts in St. Marys, Pennsylvania, een week. Daarom kan het tussen de 25 en 50 weken duren om 50 pond te verliezen.
Voordelen van langzaam gewichtsverlies
Hoewel langzaam gewichtsverlies maanden of zelfs jaren kan duren, helpt dit tempo je om je gewichtsverlies te handhaven, volgens MayoClinic.com. Langzaam gewichtsverlies verhoogt ook uw kansen om vet te verliezen. Je lichaam kan alleen binnen een week zoveel vet verbranden. Hierna moet het zijn toevlucht nemen tot het verbranden van mager spierweefsel. Hall legt uit dat je met langzame veranderingen in je dieet en lichaamsbeweging gezond kunt eten en levensgewoonten kunt oefenen.
Nadelen van langzaam gewichtsverlies
Het enige echte nadeel van langzaam gewichtsverlies is hoe lang het duurt om resultaten te zien. Wanneer mensen willen afvallen, willen ze nu resultaten, legt Dr. Luisito Dingcong, een psycholoog in Clearfield, Pennsylvania, uit. Veel mensen vinden het leuk anderen te horen reageren op hun gewichtsverlies en blijven gemotiveerd vanwege deze complimenten. Bij langzaam afvallen moet je jezelf echter complimenteren en belonen. Dingcong adviseert om een dagboek bij te houden en doelen te stellen die je kunt volgen. Wanneer je met succes een doel bereikt, geef jezelf dan een beloning zoals een paar schoenen, een avondje dansen of een manicure.
Snel gewichtsverlies
Snel gewichtsverlies betekent meer dan 2 tot 3 pond verliezen. een week, legt Hall uit. Meestal dieetpillen, pleisters of crèmes, evenals diëten die uw calorie-inname sterk beperken, zullen snel gewichtsverlies tot gevolg hebben.
Voordelen van snel gewichtsverlies
Snel gewichtsverlies geeft mensen de resultaten die ze willen zien. Wanneer u 6 tot 10 pond verliest. binnen een week kunt u de resultaten vrijwel onmiddellijk zien en kunt u gemotiveerd blijven om door te gaan met het dieet. Het kan ook een manier zijn om in de jurk te passen die je op een aanstaande bruiloft moet dragen. Een korte of extreme caloriebeperking op korte termijn kan je helpen hunkeren te overwinnen of je over een plateau te krijgen, adviseert Hall.
Nadelen van snel gewichtsverlies
Snel gewichtsverlies heeft veel nadelen. Je herwint vaak je gewicht met een snel gewichtsverliesplan en je kunt zelfs meer terugwinnen dan je bent kwijtgeraakt, legt Dr. David Caruso uit, een huisarts in St. Marys, Pennsylvania. Dit kan het gevolg zijn van het verlies van spierweefsel. Wanneer je lichaam spierweefsel moet verbranden, kun je volgens Penn State University niet zoveel calorieën verbranden als vroeger. Snelle diëten met gewichtsverlies kunnen zelfs leiden tot gevolgen voor de gezondheid zoals uitdroging, tekort aan voedingsstoffen of zelfs een hartaanval en mogen alleen voor een zeer korte tijd of onder toezicht van een arts worden gebruikt, legt Caruso uit.
