Wanneer u een personal trainer inhuurt, betaalt u hem om u te helpen uw fitnessdoelen te bereiken. Met zijn expertise laat hij je de beste oefeningen zien die je kunt doen met de juiste intensiteit en frequentie om je zo snel mogelijk naar die doelen te brengen.
Maar een trainer is geen magische pil. De resultaten die u met een trainer ziet, zijn afhankelijk van de geïnvesteerde tijd per week en de doelen zelf. Hoewel merkbare resultaten in spiermassa en vetverlies tot vier weken kunnen duren, zien de meeste mensen vanaf het begin een toename van motivatie, enthousiasme en energie.
Training voor kracht en massa
Een trainer biedt aangepaste programmering op basis van uw individuele doelen voor het bouwen van grootte en kracht. Het bereiken van die doelen is afhankelijk van voortdurende progressie van gewicht, intensiteit en volume van sets en herhalingen.
Als je nieuw bent met krachttraining, begin je vrij snel resultaten te zien, omdat het lichaam de neiging heeft sneller te reageren op nieuwe stimuli. Misschien zie je je spieren meer gedefinieerd worden en voel je je meer geleerd in je eerste maand. Merkbare winsten in grootte en kracht zullen duidelijker worden na uw eerste maand.
Als je eerder hebt getraind, kunnen merkbare resultaten iets langer duren om te manifesteren, omdat je lichaam gewend is aan krachttraining. Verwacht resultaten binnen ongeveer vier tot zes weken.
Het verkrijgen van kracht en massa hangt ook af van uw dieet. Je trainer kan bepaalde voedingsmiddelen of supplementen voorstellen die je winst kunnen versnellen.
Training voor vetverlies
Vetverlies is afhankelijk van het aantal verbrande calorieën, de hoeveelheid gewonnen spieren en uw dieet. Uw trainer moet alle drie componenten met u aanspreken voor het beste resultaat. Of u nu drie tot vijf dagen per week of eenmaal per week met een trainer werkt, uw trainer past een programma aan dat krachttraining en cardio combineert om vet te verbranden en uw metabolisme te verbeteren.
Beginners zien vaak snellere veranderingen in hun lichaamsbouw als hun lichaam reageert op nieuwe stimuli. Ervan uitgaande dat u zich houdt aan een caloriebeperkt dieet en hard werkt in uw cardio- en krachttrainingssessies, kunt u in het begin een vetverlies tot 3 pond per week zien. Naarmate je conditie stijgt, neemt het vetverlies een beetje af.
Gemiddeld daalt u 1 tot 2 pond per week en ziet u merkbare resultaten in drie tot zes weken. Net als bij krachttraining, kan je trainer voedingsmiddelen voorstellen die relevant zijn voor vetverlies, waardoor je je doelen sneller kunt bereiken.
Zelf trainen
Afhankelijk van hoe vaak per week je je trainer ontmoet, moet je misschien een paar dagen per week alleen sporten. Je trainer geeft je vaak een programma om te volgen op de dagen dat ze niet met je werkt. Uw resultaten zijn afhankelijk van uw vermogen om consistent te zijn en het hardst te werken in elke sessie. Als je regelmatig komt opdagen en het werk doet, zul je sneller resultaten zien dan wanneer je workouts overslaat of halfhartig doet.
Hetzelfde geldt voor voeding. Als u de voedingsaanbevelingen van uw trainer opvolgt, zullen vetverlies en spiergroei sneller optreden. Als je te veel of niet genoeg van het juiste voedsel blijft eten, zal je voortgang stilvallen.
Immateriële en X-factoren
Er zijn veel immateriële zaken bij het aanbieden van een tijdlijn voor doelen. Meestal geldt: hoe intenser het programma, hoe sneller de resultaten. Maar intensiteit is niet geschikt voor veel mensen die net een programma starten of mensen met reeds bestaande gezondheidsproblemen of verwondingen.
Uw resultaten zijn ook afhankelijk van de kennis en effectiviteit van uw trainer. Een goede trainer zal meer doen dan alleen zitten en kijken hoe je een paar oefeningen doet. Ze past vakkundig de belasting en intensiteit aan om ervoor te zorgen dat je lichaam wordt uitgedaagd. Ze zal je ook motiveren om harder te werken en consistent te zijn met je doelen en dieet. Kies een trainer met een bewezen staat van dienst voor het behalen van resultaten en u krijgt resultaten.
Onthoud, hoe goed je trainer ook is, het behalen van snelle resultaten is net zo afhankelijk van jou als van hoeveel je bereid bent te investeren in het bereiken van je doelen.
