Er was een twee-op-één special op de multivitamine van je vriendin en je bent bijna uit jezelf. Kun je die van haar gewoon nemen? Wat is het grote verschil tussen multivitaminen voor mannen en vrouwen?
Weinig. Mannen hebben meer van bepaalde voedingsstoffen nodig en minder van anderen. Op één uitzondering na is het nemen van een multivitamine voor vrouwen waarschijnlijk geen probleem.
Tip
Mannen kunnen multivitaminen voor vrouwen gebruiken als ze formules kiezen die weinig of geen mineraal ijzer bevatten. Verhoogde ijzervoorraden kunnen het risico op coronaire hartziekten verhogen.
Vitaminen voor heren en dames
Zoals met de meeste dingen vandaag, heb je veel keuzes als het gaat om vitamines. Supplementfabrikanten bieden nu formules voor vrouwen, mannen en oudere volwassenen. Deze claimen hoeveelheden voedingsstoffen te leveren die speciale voordelen bieden voor elke geslacht en leeftijdsgroep.
De dagelijkse formule voor mannen van één groot merk multivitamine biedt meer van de meeste vitamines en mineralen dan de multivitamine voor vrouwen. Het is vooral rijk aan mineraal selenium en het bevat de antioxidant voedingsstof lycopeen die kan helpen beschermen tegen prostaatkanker, volgens de National Institutes of Health.
De versie voor vrouwen heeft meer van de B-vitamine folaat, wat volgens Johns Hopkins Medicine cruciaal is voor vrouwen in hun vruchtbare jaren om aangeboren afwijkingen te voorkomen. De damesversie biedt ook meer ijzer; pre-menopauzale vrouwen hebben een verhoogde behoefte aan dit mineraal vanwege verliezen tijdens de menstruatie.
ADH's voor mannen en vrouwen
Het is logisch om afzonderlijke multivitamine-formules voor mannen en vrouwen te hebben, omdat de aanbevolen voedingsinname voor veel vitamines en mineralen anders is. Naast het feit dat ze minder foliumzuur en ijzer nodig hebben, hebben mannen meer van veel vitamines en mineralen nodig.
Mannen hebben bijvoorbeeld 900 microgram vitamine A nodig, terwijl vrouwen 700 microgram nodig hebben, volgens de National Academies of Medicine. Mannen hebben dagelijks 15 milligram vitamine C, nog eens 30 milligram vitamine K en nog eens 3 milligram zink nodig. Ze hebben ook meer niacine, riboflavine, thiamine, choline en chroom nodig.
Risico op teveel ijzer
Mannen zullen de ADH van veel voedingsstoffen niet helemaal halen door een multivitamine voor vrouwen te nemen, maar dat is geen gezondheidsrisico. Het grootste probleem voor mannen die multivitaminesupplementen voor vrouwen gebruiken, is te veel ijzer krijgen. Een multivitamine voor vrouwen met de ADH voor ijzer - 18 milligram - biedt meer dan het dubbele van de 8 milligram die mannen per dag nodig hebben.
IJzer heeft veel belangrijke functies in het lichaam. Maar, zoals bij veel voedingsstoffen, kan teveel negatieve effecten hebben. IJzer katalyseert het lichaam om reactieve radicalen te produceren die cellen kunnen beschadigen en tot ontstekingen en ziekten in het lichaam kunnen leiden. Op normale niveaus is dit geen probleem; overmatige ijzerinname kan zich echter in het lichaam ophopen, waardoor de bloedspiegels kunnen stijgen.
Oxidatieve stress veroorzaakt door reactieve radicalen is gekoppeld aan atherosclerose, of verharding en vernauwing van de slagaders, volgens een studie gepubliceerd in het International Journal of Preventative Medicine in augustus 2013. Atherosclerose kan leiden tot de ontwikkeling van kransslagaderaandoeningen bij mannen, die lopen een groter risico op het ontwikkelen van de ziekte dan vrouwen, meldt Mayo Clinic.
Wat is een man te doen?
Houd er echter rekening mee dat zelfs als de vitamine minder ijzer bevat dan de ADH voor vrouwen, deze nog steeds teveel ijzer voor u kan bevatten. Als je al veel ijzer in je dieet eet, kun je gemakkelijk overboord gaan.
Dit is vooral waar als je veel rood vlees eet, dat volgens de diëtisten van Canada tot 4 milligram ijzer per portie van 2, 5 ounce kan bevatten. Eendvlees bevat nog meer, met maximaal 7, 5 milligram ijzer in 2, 5 ons. Orgaanvlees is de rijkste bron van ijzer uit de voeding met maar liefst 10 milligram in 2, 5 gram.
Het type ijzer dat in diervoeding voorkomt, wordt heemijzer genoemd, dat gemakkelijker wordt opgenomen dan het ijzer in plantaardig voedsel. Hoewel sommige plantaardige voedingsmiddelen veel ijzer bevatten - linzen hebben tot 5 milligram per driekwart kopje gekookt - het ijzer is niet zo gemakkelijk verkrijgbaar omdat je lichaam het moet omzetten in een vorm die het kan gebruiken.
Hoewel heemijzer de beste bron van het mineraal is voor die mensen die hun winkels moeten stimuleren, kan het riskant zijn voor mannen die al hoge niveaus van suppletie hebben. Volgens een meta-analyse in het Journal of Nutrition in maart 2014, werd in 21 onderzoeken met 292.454 deelnemers de inname van heemijzer in het bijzonder geassocieerd met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
Heb je een multivitamine nodig?
De waarheid is dat je je misschien geen zorgen hoeft te maken of een multivitamine voor vrouwen OK is om te nemen. Veel experts zeggen dat het echt geen zin heeft om een dagelijkse pil te gebruiken en onderzoek toont aan dat multivitamines niet voldoen aan de hype dat ze kunnen helpen bij het voorkomen van ziekten.
Een onderzoeksoverzicht in de Annals of Internal Medicine in december 2013 dat gegevens van studies met bijna 400.000 deelnemers analyseerde, vond beperkt bewijs dat het nemen van multivitaminen het risico op kanker of hartaandoeningen vermindert. Studieresultaten, ook gepubliceerd in Annals of Internal Medicine in december 2013, vonden geen cognitieve voordelen van langdurig multivitamine-gebruik bij 6000 mannen ouder dan 65 jaar.
In dit licht is het waarschijnlijk beter om je dieet te verbeteren dan de vitamines van je vriendin te stelen. Mensen beschouwen multivitaminen als een soort 'voedingsverzekering', maar ze kunnen een gezond dieet niet goedmaken. Hoewel vrouwen in de vruchtbare leeftijd mogelijk extra foliumzuur nodig hebben, kunnen de meeste mensen alle voeding krijgen die ze nodig hebben, gewoon door verschillende gezonde voedingsmiddelen te eten.
In plaats van geld uit te geven aan supplementen, kunnen mensen beter investeren in voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, waaronder:
- Verse groenten en fruit, biologisch indien mogelijk
- Hormoonvrij rundvlees met gras en zuivelproducten
- Hormoonvrij gevogelte en eieren zonder kooi
- Verse vis en zeevruchten
- Volkoren
- Noten, zaden en bonen
- Gezonde vetbronnen zoals olijfolie en avocado
Het eten van drie maaltijden per dag en het vermijden van niet-voedzaam junkfood dat gezonder voedsel verdringt, verhoogt de kans dat u aan uw dagelijkse voedingsbehoeften voldoet.
Aanpak van tekort aan voedingsstoffen
Zelfs als u een bepaalde voedingsstof tekortschiet, heeft u niet noodzakelijkerwijs een multivitamine nodig. Allereerst is het belangrijk om uw arts te bezoeken om uw bloed te laten testen en een officiële diagnose te stellen. Als uw arts vaststelt dat u een tekort heeft, kan een aanvulling op de korte of lange termijn worden aanbevolen om het specifieke tekort aan te pakken.
In het geval van een tekort is het echter alleen nodig om de voedingsstof die u mist te vervangen. Als je daar een multivitamine bovenop neemt, krijg je misschien veel extra spullen die je lichaam niet echt nodig heeft.
